想手臂粗D牙!!!

手臂-啞鈴彎舉運動






圖片參考：http://www.aforme.com/for-health/health2/images/2001/627/627-3.gif









標準組次
組數：3組。
每組次數：10。
節奏：持續控制。
組間休息：30 - 120秒。
運動方法
訓練效果：增加肱二頭肌之肌力及肌耐力。
姿勢：
1.腳以舒適之站姿，身體打直(身體坐正，屁股緊縮，挺胸，背打直)。
2.手臂保持於兩邊，抓住啞鈴(手掌向前)。
動作：
1.保持手臂與地面垂直，彎舉起啞鈴。
2.完全收縮肱二頭肌。
3.保持相同運動軌跡，回到運動啟始點。
4.肌肉繼續緊縮，開始下一次動作。
常見錯誤：
1.肩部亂動。手臂彎曲時，利用肩膀前面肌肉保持上臂垂直於地面。
2.下背移動。用下背肌肉輔助動作，減少肱二頭肌訓練效果， 及容易造成下背受傷。
注意要點：
1.保持呼吸，勿憋氣。
2.下背運動中亂動，以下背幫助輔助，可能造成下背受傷之危機， 運動效果也較差。

Do Gym.
Swimming,playing ball games.
Sit-up......

Do more push-up and gym.

你可以練掌上壓、拉彈弓、玩啞鈴。

做多d運動 自然就會粗d