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丹田的運用技巧
丹田的功用也正是氣功中活力的源頭,也是一種保健的方式。那什麼是丹田呢?我們的丹田位在我們的軀幹肚臍下方約三指幅寬的地方(也就是約一點五吋),所謂丹田用力是靠身體的內部深層肌肉在做運動,也就是位在丹田位置後方的深層肌肉在用力。該如何感覺丹田位置呢?請先看完下面簡單的訓練方法:
一.氣入丹田:先慢慢地深深吸一口氣,記得用腹式呼吸,用手放在腰的兩側,要感覺腹部有在漲大,這就是氣入丹田。
二.閉氣寧神:當無法再吸入時,憋住口中真氣,集中注意力在肚臍下方約三指幅寬,感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
三.聚力吐氣:只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著,其他部位放鬆,並緩緩的將氣吐出來。
四.氣盡神散:把身體裡的氣全吐完後,全身放鬆,準備再吸一口氣。
如此幾遍後,會感覺到小腹部的肌肉有一點酸,每次用力時與上大號的感覺是相類似的,請記得這種感覺。不久你就會發現丹田的所在位置,這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異,所以你必須記得下次要用力的位置。
等到你已經可以正確把握丹田的位置時,接著要做快吸快吐的訓練,把氣快速地吸入小腹部,再快速吐出,像小狗在喘氣,但是只有丹田的部位在動,這樣可以讓你的丹田肌肉做快速的收縮運動,記得只能利用丹田周圍的肌肉用力,全身的其他部位是放鬆的。這個動作可強化腹肌的力量,建議你只要時間地點允許,可以多多練習這個動作,尤其是孕婦更要多練習,在生產時會有意想不到的效果。
運動也是不錯的方法,像跑步、仰臥起坐或仰臥空踩腳踏車,有一些瑜珈的動作也可以達到訓練的目的,還有搖呼拉圈、爬樓梯、蛙人操......等等的運動,要注意以自己身體能承受方式來訓練,反正目的是一樣的,只是所需時間各有長短。網路上有一位聲樂老師說過:「唱歌它本身也是一種藝術,除了需要專注外,也需要本身身體的體能狀態良好,甚至必須達到顛峰,如此再加上本身歌者的涵養,才能締造美妙的歌聲!」
丹田訓練在歌唱方面的功用,可歸納為下列幾項:
一.更寬廣的音域
二.可調控的音量
三.清晰的咬字
四.豐富的聲音表現技巧
五.持續的耐久力
六.長久不衰的嗓音
若你持續練習一段時日後,應該會感受到上述幾項改變,或許是全部,也有可能只有一、二項有改進,但總體而言,對於在歌唱技巧方面(各種共鳴腔的運用及技巧)無法突破的人來說,丹田訓練是一項必修的課程。
最後要提到一點,丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式,因為當我們在吸氣時,氣會進入我們的肺臟,讓肺泡充氣進而擴大我們的胸腔,但這樣的肺活量用於唱歌仍是不夠的,還必須靠著橫隔膜的向下擴張,這樣吸入的空氣量才會足,丹田的肌肉才會有力。當你已經很容易感覺到丹田後,試一試發一長音(至少要30秒)!一秒一拍的數,可以正確地運用後,再把你要唱的歌拿一小段來做練習,記得丹田要用力!假以時日,必有小成。
這是位置的問題,很多人唱低音時發聲和共嗚位置集中在胸腔,唱高音時位置便走上頭腔,便出現你的問題,高低音區轉接時,位置忽然由胸腔走到頭腔,自然唱得不好,所以要練習到高低音都用同一位置,唱低音時除了有胸腔共嗚外,也要有頭腔共嗚,由頭腔發聲,唱時腦裡想像自己不是唱緊低音,而是高音,將喉頭放鬆,好像打呵欠般,不要壓著喉龍來唱,用意志幫助自己將聲音從頭頂發出,相反,唱高音不單要有頭腔共嗚,也要有胸腔共嗚,唱時想像自己唱的不是高音,而是低音,將喉頭放鬆,好像打呵欠般,要感覺到聲音的共嗚落到胸部,除了這些,當然氣息也很重要,唔夠氣support 住個音,位置便會走來走去,所以練氣也很重要。
當然,兩三歲時根本學唔到唱歌技巧,但學到的音樂感就係大個未必學得到。佢地會更夠膽在別人面前唱歌,自信亦會較高。好多小朋友學左唱歌都會定性好多,佢地會視唱歌係興趣,也會努力練習,希望唱得好過其他小朋友,得到別人的讚賞。佢地知道大叫會整傷把聲,怕會唱得差過其他小朋友,所以都唔會再亂咁叫。
不過,太細過學唱歌,最好選一些親子唱遊工作坊,等小朋友唔會驚,又可以增強親子關係。唱遊除左唱,仲有得走動下,增如小朋友的興趣,仲可以增強佢地的節奏感。
到大點,六歲左右,就可以比佢地參加合唱團,這個時候小朋友學野最快,佢地已經可以學到歌唱技巧。也可以比佢地參加音樂劇訓練班,這是近幾年開始流行的,小朋友不但學到唱歌,亦學到演戲同跳舞,佢地無父母在身邊,但老師對佢地的要求佢亦要自己做到,咁樣從而訓練左佢地的獨立性,令佢地唔會依賴父母。而且無父母在身邊,佢地對老師的嚴格,會識得絕對服從。小朋友往往想在合唱團擔任領唱位置,或想在音樂劇擔任要角,佢地知道父母唔會幫佢,明白自己想要的野要自己爭取,唔係靠父母,所以會自己勤加練習。
到十歲左右,小朋友已有好堅固的歌唱技考基礎,如果好有興趣,可以同時參加單對單的歌唱訓練,從而讓小朋友在歌唱技巧方面有所突破。