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減肥






簡介
選擇一種結合合適的食物和適量運動的生活模式。為了要達到最佳狀態，成人需要避免體重增加，且其中有很多需要減肥。過重或肥胖會令人有更大的機會患上高血壓、高膽固醇、心臟病、中風、糖尿病、某些癌症、關節炎和呼吸問題。擁有正常的重量對延長生命和保持健康十分重要。
減肥
不論你用什麼方法減肥，你都必須注意自己的飲食習慣。住在城市的人很多時候都會吃高卡路里的快餐，但卻很少做運動。然而，瘋狂地進行節食又是否能夠減肥呢？




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你進行節食的時間越長、節食的範圍越廣，細胞的新陳代謝便會越來越慢，而且能量的吸收也會減少。最後，即使每天只吃幾口食物，體重也不會下降了。這是因為身體新陳代謝的速度慢了，繼而使身體燃燒脂肪的過程也不能進
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行。要消除多餘的脂肪，我們需依賴身體有效的新陳代謝。
減肥最安全的方法是每星期減少於1.2磅，亦表示每個月最多只可減4.8磅。減肥減得太快會反而引起各種疾病，減得太慢又使人變得不耐煩，亦會打擊減肥的信心。事實上，要在一星期內減一磅，我們需要每天少吸收1000卡路里的熱量，而每天吸收的熱量又不能少於1000卡路里，否則心肌和微血管的平滑肌所含的蛋白質會減少，繼而引起循環系統的疾病。你減肥的速度越快，你體內的水份便流失得越多。因此，我們減肥的時候要非常小心。
由此可見，只有持續的運動才能有效地減肥。半小時的運動只能消耗100至150卡路里，而要減一磅則需要消耗3,500卡路里。事實上，每天做15分鐘運動燃燒的只是醣類，而不是脂肪。最少要做半小時運動脂肪才會開始被燃燒。因此，做運動的時間越長，所燃燒的脂肪也越多。要適量地節食和持續每星期進行三次或以上的帶氧運動，才能一方面維持身體正常的新陳代謝，另一方面減輕體重，繼而達到減肥這個最終目的。
不過，進食含的脂肪太少的食物會損害我們的免疫系統。膳食需含適量的脂肪，這樣可以減少激烈的炎症性的反應。膳食的脂肪含量會影響健康。
當運動量和食物的熱量是相同的，而食物的脂肪含量跌至17%，免疫系統便會受到嚴重的影響。如果食物的脂肪含量可以被提升至32%或41%，不但免疫系統能得以改善，physical stamina也可以強化但不影響體重、身體脂肪或膽固醇。
吸收得太多或太少脂肪都不是好事。身體的免疫系統只會在有足夠的脂肪的情況下才會正常運作。因此，我們不能盲目通過節食來減肥。持續的帶氧運動配合均衡的飲食是保持身裁苗條的唯一方法。
分析你的體重
成人和兒童要用不同的方法找出他們的體重是否配合身高。例如，如果你是成人，根據表一的指示分析你的體重和身高的關係，或是你的體重身高比﹝BMI﹞。不是所有BMI在標明「健康」範圍內的人都是擁有最健康的體重。例如有些人可能有很多脂肪而很少肌肉。BMI高於健康標準範圍對很多人來說其實並不代表他們是健康的；不過，如果你有很多肌肉而很少脂肪，那便沒問題了。你的BMI高於健康標準範圍越多，你與體重有關的危機也越高﹝見圖1﹞。如果你的BMI高於健康標準範圍，減肥對你可能是好的，尤其在你有其他健康危機的時候﹝見表二﹞。除非BMI低於健康標準範圍引致疾病，否則它也可以代表健康的體魄。如果你的BMI低於健康標準範圍，你患上月經失調、不育和骨質疏鬆症的機會會較大。如果你的體重在沒有特別原因的情況下突然下降，你需要去見醫護人員。體重無緣無故下降可能是健康問題的先兆。定期量度體重和腰圍，如它們上升的話便要採取行動。如果你的BMI大於25、又或即使在健康標準範圍之內，至少要避免讓體重增加。如果你的腰圍增大，你便有可以變肥了，那麼你便需要開始少吸收一些卡路里和多做一些運動。




表一
如何分析你的體重﹝成人﹞
量度自己的體重和身高。在圖1找出你的BMI類別。你的BMI類別越高，你有健康問題的危機越大。
站立，在你的髖骨對上位置量度你的腰圍。腰圍越大，健康危機也越大，尤其是腰圍大於35寸的女性和腰圍大於40寸的男性。過多的下腹脂肪會令你更容易有健康問題，即使你的BMI是正常的。
使用表二找出你有多少其他的危機因素。你的BMI和腰圍越大、面對表二內列出的危機因素越多，你透過減肥所得到的益處也越多。
注意：一般情況下，孕婦不適宜減肥。




表二
找出因持久疾病引起的其他危機因素
以下的危機因素，你有的越多，如果你是過重或肥胖，減肥對你的益處也越大。
你或你的家族中有沒有心臟病的紀錄？
你是否一位年過45的男性、或一位已過更年期的女性？
你有否吸煙？
你是否慣常坐著工作？
你的醫生有沒有告訴你，你患有
- 高血壓？
- 不正常的血脂質﹝高低密度脂蛋白膽固醇、低高密度脂蛋白膽固醇、高三酸甘油脂﹞？
- 糖尿病？





圖1

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減肥的方法
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081501015
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006101300284
http://home.netvigator.com/~kft/map/h2.htm

我都係下身肥架..
可能之前跑開步..所以好鬼難減..
經我朋友介紹個網比我..開頭都冇咩信心..
點知1個月都可以減到4減...total減左10磅啦..
最開心就係可以減到坐圍2吋啊....幾鬼開心啊...
我d朋友都問我用咩方法...但又好難話比佢知wo..
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因為我以前都係肥下半身的
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我問佢用什麼方法和減左幾多
佢減左42磅,12吋腰
佢介紹我用代餐減
我見咁有效就試下
我頭15日就減左7磅幾
總共減左18磅,3吋腰
用左代餐就唔須要再食其他野,即是等於用代餐D錢去減
而且我連腸胃敏感和皮膚問題都改善左
我朋友話原因是代餐是以根本去改善體質
所以有這個效果
你14歲,會好快就見到效,因為你新陳代謝快,
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只須用多2個月就可保持體重

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