有關 便秘..

點先除到便秘呀???
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有時候便便還蠻順暢的，有一陣子卻突然拉肚子，又有時候好幾天都沒ㄣㄣ？如果這也是妳的生活寫照，不要害羞，其實很多人都跟妳一樣。來吧！BODY教妳這樣做，不只解決現在的不順問題，更要大步邁向優質的便便生活。

妳的便便夠不夠優質？看看它的長相來評估～
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˙form：一條一條成型的便便，直徑2~3公分最正常。
˙color：土黃色表示正常。顏色越近黃色越健康，越深褐色表示腸愈老。
˙weight：每次的量以2~3條，100~300公克的重量算起來剛剛好。
˙smell：有點臭又不會太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，腸愈老。
˙solidity：約含75~80﹪的水份，排出時無抵抗感或壓迫感的硬度最恰當。




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精神萎靡的生活 懶散無力的便便
＞便便特徵
˙外觀細細長長，一條一條軟軟的
˙聞起來蠻臭的，而且顏色比較深
˙便便有殘留感，才ㄣ完不久又想ㄣ

簡單運動幫助血液循環順暢

可以在廁所馬桶上做的運動，當然也可以在辦公室椅子上做囉！每天花一點小時間，促進下半身血液循環，讓便便生活更健康。

壓股循環式
調整骨盆，促進下半身血液循環，消除腿部的漲麻感





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吃對食物好便便又不發胖

為了減肥就不吃東西，那可不行！食物沒有進帳，難怪便便那麼虛弱，只要吃的有技巧，不用擔心會發胖！

1. 蔬菜水果：這類食物以蔬菜、水果為代表，不只是綠色蔬菜，還有根莖類如地瓜、牛蒡等，菇類如乾香菇、金針菇等，纖維量也都很豐富。

2. 豆類食品：不論是大豆、紅豆、納豆、四季豆或豆腐等豆製品，都是熱量低、纖維高的食物。

3. 五榖米飯：一碗飯大約200~250卡的熱量，其實是可以接受的喔！營養豐富的米飯，是營養的重要來源。

4. 乳類製品：熱量有點高，但是還是要補充一些些才健康。選擇低熱量、低脂肪的產品，不想每天吃，2~3天吃一次也可以。


臉紅脖子粗的生活 有憂鬱傾向的便便
＞便便特徵˙很用力才能將便便擠出來
˙便便的形狀一顆一顆像兔子大便
˙ㄣ出來的感覺硬梆梆又臭死人

利用運動跟便秘說掰掰

坐在馬桶上就是ㄣ不出來？BODY賜給妳坐在馬桶上就可以做的緊急運動，一定讓便便順利出口！

壓腹按摩式
幫助腸胃蠕動、消化，解除ㄣ不出來的便秘危機！




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減少便便停留在腸道的時間

便便在腸道裡流連忘返，所以變得又硬又臭，趕緊減少便便停留在腸道的時間！
1. 起床喝杯水---早上起床先喝一杯水，告訴腸道準備上工了！開始一天的正常蠕動及作用。
2. 早餐吃豐盛---不要輕易錯過早餐時間，而且要盡可能吃得豐盛又均衡，讓一天的開始就充滿活力。
3. 大量纖維質---各式各樣的蔬菜和水果等，都是豐富的纖維質來源，偏食的人就請額外補充纖維錠劑。
4. 細嚼慢慢嚥---吃東西不急不徐，每一口都要細細嚼，至少20下以上才可以吞下肚肚，幫助食物消化更完整。


唏哩嘩啦的生活 不成型的水便便
＞便便特徵˙一靠近馬桶就忍不住挫出來
˙便便整個水水的或稠稠的
˙份量很多，味道屬於極臭級

抱腿壓腹式
幫助排脹氣，強化腸胃機能，舒緩胃痛及緊張壓力。




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改善不太健康的腸道環境

腸道可以說是人體最辛苦的器官，每天為了消化與吸收忙的不可開交。所以更應該要善待它喔！

1. 認識乳酸菌---人體內的有益菌，包括嗜酸性乳酸桿菌、比菲德氏菌都屬於乳酸菌。
2. 存在這裡頭---在優酪乳或優格裡都可以找到它的存在，不過也同時存在會發胖的脂肪與熱量！每天只要喝100cc就有充足的乳酸菌。
3. 讓腸道健康---具有整腸作用，能幫助食物的消化，抑制有害物質的生成，幫助體內環保，養顏又美容。
4. 好菌勢力大---當體內的好菌勢力龐大，壞菌就會乖乖聽話，不敢輕舉妄動。便便也就能順利的排出囉！



參考資料:
BODY美體攻略日誌

即時有效的方法:
我試過工作太緊張, 沒時間飲水, 又沒有時間, 成個星期無便便, 用很多不同的瀉藥, 吃芝麻糊, 生果, 麥皮, 飲湯水等不同方法, 都不及以下幾種方法的效果快:
1.999 Dr. Health靈芝排毒因子，是全中藥, 以蘆薈為主, 吃了沒有瀉, 是天天有便便, 而且時間都幾規律, 男友話我皮膚白了. 吃了3星期, 我嘗試停食, 都隔天或1-2天有便便, 咁我便慢慢減分量, 同注意飲食, 足夠睡眠對便便都是很重要的. http://www.dr-health-series.com/c_product_gqfactory01.html
2.Nulife小麥草, 快速增加纖維, 便便會變綠色
3.按摩腳眼及對上3吋的位置, 左右都按, 尤其是在坐廁時, 能幫助快速排便.

長期預防及減少便秘情況
1.多吃含纖維食物, 如：胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。
2.養成定時排便習慣
3.多喝開水
4.適當的運動
5.勿養成服用瀉藥的習慣
6.忌吃加重便秘的食物, 如奶製品、豆干、蘋果、濃茶......等，都是會加重便秘的食物。
7.規律的飲食生活: 三餐定時定量，避免暴飲暴食，勿吃宵夜，以免造成腸胃的負擔，破壞腸胃規律的運作。
8.避免精神緊張、壓力過重:
9.避免脂肪不足
10.按摩腹部、刺激腸胃

上述幾位的建議很實在，每天運動例如緩步跑、游泳、sit-up等。其實你可以嘗試一些健康食品以作輔助:

1. 納豆 - 可改變菌叢生態，幫助消化道機能，使排便順暢，增強體力，養顏美容，幫助入睡，促進新陳代謝，是您保養身體的最佳守護者。每顆納豆含天然有機納豆抽出物（內含納豆激酶醇素），葡萄籽，紅球藻（內含蝦紅素），CoQ10輔酶。

2. 高纖粉 - 能紓解便秘和促進結腸健康，而且也能使糞便軟化以減輕痔瘡和痔疾疼痛。美國飲食協會推薦每日攝取5至10克的溶性纖維，問題是，大多數的高纖食物所含的溶性纖維都很低。舉例說，9碗的麥麩片或10個蘋果才相等于5公克的溶性纖維；而玉米片可說是幾乎沒有。每一量匙的的高纖粉卻能提供5公克的溶性纖維。成份有亞麻籽車前殼、鮮橙纖維、無穀蛋白黏膠質小麥纖維、阿拉伯樹膠纖維、橙萃取物、indigestable maltodextrin、檸檬酸等。

3. 酵素益菌 - 增加體內酵素益菌、增強腸子蠕動、排便順暢。

益菌：幫助消化道機能，改變益菌叢生態，增進營養吸收，促進排便。
酵素：舒緩發炎及疼痛的關節、減輕皮膚未老先衰的跡象、消除消化不適及常見的健康問題、減去多餘的體重及消減發胖部位的贅肉、促進心血管健全、增強免疫功能及抗防感染、增進體能。

成分包括：耐酸性活性多種乳酸菌，木瓜酵素，鳳梨酵素。

以上產品網上有得賣及提供速遞服務，email : [email protected]

便秘，我朋友教我在晚飯後食兩個橙，是連渣一齊食有助通便秘，親身試過好有校。