點樣可以減肥呢????(肚腩,,,大腿同小腿)

減肥秘笈

禁吃宵夜

您是不是白天控制飲食，到了睡前卻難忍飢餓，就吃個小點心慰勞一下自己呢？小心！肥胖就是從

這兒來的！因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔！因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大

量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪，當然就會在不知不覺中胖起來囉！這就是

為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。　

避免冰涼飲料，喝多易變胖

夏天喝飲料可要小心慎重。以汽水可樂、檸檬紅茶為例，一瓶350cc 的鋁罐裝飲料就有 160大卡的

熱量；普通的 300cc鋁箔包飲料則有 110大卡的熱量；平常人的一碗飯，也不過是 225大卡。

吃很多也不胖的祕訣！減肥不等於挨餓

減肥的祕訣在於控制熱量的攝取，因此若能用低熱量的食物來取代高熱量的食物，同時又能滿足肚

子對正餐攝取量的心理需求時，即使吃得再多，也不會發胖。例如吃一件小蛋撻，熱量已有220kcal

，差不多相等如一碗飯郤不飽肚。但如果改吃一杯低脂乳酪 + 一個小蘋果 + 兩塊疏打餅 ，吃了三

種東西，但熱量只有185kcal，熱量比一件小蛋撻低而且飽肚。

減肥也要挑時辰

1. 利用生理周期。由 於荷爾蒙作用不同，女性每個月經期過後至排卵前，是消耗脂肪的最好時機。

a 福利期

時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充

含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。

b 超快期

時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，

會很容易看到體重往下掉。

c 平快期

時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑

制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。

d 緩慢期

時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅

豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上

運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策

，就可以給她輕鬆瘦了


2. 另外，想要消耗脂肪，應該選擇下午至傍晚運動；因為此時人體處於新陳代謝的巔峰，能達到

最好的減肥效果．

餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候

這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

切忌貪睡

每天睡七、八小時足矣，睡眠時代謝率最低 ，能量消耗最少 ，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡

但是少吃也會長胖的主要成因。



運動前喝一杯黑咖啡

在運動前喝一杯黑咖啡，會加速脂肪燃燒哦 ~ 另外在運動前喝 一 瓶養樂多，運動完後的 30 分鐘內馬

上吃一顆水煮蛋，因為這樣身體會起某種化學變化，會幫助脂肪燃燒，而且還能加速身體裡的廢物排

出將碳水化合物轉換為肌肉。

脂肪減少後，又有足夠的肌肉量，這樣身體自然又能自行消耗更多的熱量。

切忌快速減肥

快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣，並對身體產

生不良影響，正確的減肥速度是一星期減 0.5～1公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不

是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。

走路也可減肥

不論男女老少，只要有心，每天走1萬步應不是難事，而且走路比起慢跑，膝蓋及腰較不易受傷，

非常適合需要減肥的人。其實步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續走30分鐘以上，就可

幫助脂肪燃燒，但如果速度過慢，可是不會消耗脂肪的喔！想有效率的消耗脂肪，首先，身體要

挺直，並且邁開大步迅速前進，時速大約是每小時3-4km前後最為理想。

每天排便好習慣，有助減肥

不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，

濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，(即肚腩)。要消除便秘，最好的方法就是運動。運動量足夠

，新陳代謝就會便好，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不藥而癒了。此外，多吃纖

維食物有效通便。同時亦要多喝水，最好每天早上先空 肚飲兩杯水或凍鮮奶；整日要喝 8 － 1 0杯

水或清茶。另外，含礦物質的礦泉水對刺激腸道運作很有幫助 。

保鮮紙包走肥肉

大家可以試試，在想去脂的位置 ，塗上減肥膏 。包上幾層保鮮紙，並盡力紮緊，約五分鐘後，會感

到輕微發燙及皮膚變紅 。 安靜等候 一 小時 。拆除保鮮紙 ， 你會發現自己已成功地減去若干吋數 。

冷氣別太冷

人體新陳代謝在體溫攝氏 3 7 ℃ 時最活躍 ， 所以歎冷氣不宜過冷 ， 因皮膚細胞感應低溫時，代謝活

動減弱，脂肪難以燃燒 。

減肥飲食日記

很多減肥成功的人都有寫飲食日記，而且記得很詳實，反之飲食日記不常記的人，多半是減肥較

不成功的一群人，記飲食日誌可以確實留下我們日常飲食生活的記錄，供日後分析及檢討食物的

總熱量及有無錯誤的飲食行為，並據此找出減肥成功或失敗的原因，同時利用每日記飲食日記的

當中，可以讓減肥者每天都能有機會反省及統計自己當天的飲食情形，如果吃過量，可以在第二

天彌補回來。

熱水洗澡，有助瘦身

洗熱水澡可以暫時提高人體的新陳代謝率，促進脂肪燃燒，除此之外，洗澡還可以幫助人體脂肪的
排泄及消耗。人體的脂肪除了當做熱量的來源，燃燒消耗掉外，它還可以透過皮脂腺分泌到體外去

。人體全身的皮膚幾乎都有皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂覆蓋在皮膚表面，當洗澡後，皮膚之

皮脂分泌物被清洗掉了，馬上會促使皮脂腺再分泌新的皮脂，因此常洗澡尤其是洗熱水澡，可以使

皮脂腺的分泌作用增強，進而排泄較多的油脂到體外，對於消除人體的脂肪有所幫助，因此要減少

人體的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取及加強運動外，還可以藉著洗澡來達到增加脂肪排泄的目的。

情緒及壓力對減肥的害處

情緒失控及壓力太大通常會導致一個人過度進食造成肥胖，這就是所謂的暴食症！人體內的飢餓感

可分二種，一種是「生理性」的飢餓，另一種是「心理性」的飢餓，生理性飢餓是因熱量攝取不足

或血糖太低 (即肚餓時)，只要進食任何含有熱量及營養的食物就可以滿足它。心理性飢餓則是因不

好的情緒如壓力、焦慮、憂鬱、緊張、憤怒，導致腦內之一種神經傳導物質「Serotonin」不足，這

時候人體就會渴望從食物中補充它，而食物中最能夠幫助腦內製造「Serotonin」的成分的就是醣類

，因此病人在情緒不好時，通常會攝取大量醣類食物，導致體重更增加，此種理論在美國麻省理

工學院的臨床營養及行為研究中心早就已證實。

定時上磅，記錄體重

為甚麼每次上磅，所磅的體重不同?其實人體在一天內的體重是會波動的，理想的情況是，一天裡，

體重先升高再下降，如果妳的指數都呈現一直線，則是表示妳的吸收及新陳代謝出了問題。

準確的磅重時間是早上起床後吃早餐前，及睡前。

運動是非常重要的。它幫助促進循環，燃燒多余的脂肪及使體格結實。Situp，游水及有氧運動如騎腳踏車、跑步、走路及溜冰都對身體有益。

你可以嘗試活性熱能凝膠(gel)，以已獲專利權的活性熱辣成份配製而成，其中混合了活性的配料，例如：Chili Pepper、紅辣椒、胡椒、油精、水果及草藥，可溶解您令人難堪的脂肪團。也協助減低水的份量以產生更柔滑、塑實的感覺。您可以讓豐滿的腰圍、腹部、手臂和臀部的多余脂肪一寸寸的消失。這的確是“熱辣椒”戰勝肥胖的方法。它同時也能幫助消除多余的水份及讓皮膚更緊實柔滑。

活性熱能凝膠含有Guarana、 Horsetail和Centella（也被稱為Gotu Kola)的精華,能夠促進皮膚的新陳代謝、平滑及加強皮膚組織和減少水份及毒素累積。游離脂肪可完全被燃燒掉！Guarana也能減少海綿狀及浮腫現象。

Chili Pepper擁有一種熱辣的“辣椒素”成份能夠發揮排毒和滋潤的效果。它讓身體發熱，然后通過流汗而凈化。流汗能幫助提高新陳代謝的運作以便加速卡路里的燃燒，從而得到瘦身的效果。

另外也有一種不含任何會引致熾熱感覺成份的纖體修塑霜。纖體修塑霜含有經過科學驗證的植物精華，對難纏的贅肉發揮新突破功效。纖體修塑霜是由韓國Kyungpook國立大學的Kim You-Yong教授及其研究組所研發，並由洛杉磯加州大學（UCLA）進行驗證。纖體修塑霜可以

- 促進存脂的釋出
- 減少脂肪沈積
- 啟動新陳代謝及增進脂肪燃耗
- 中和及排除毒素
- 促進排水及消除水腫

以上產品網上有得賣，另外提供速遞服務。
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如果你唔係好肥！可以做吓yoga！修得亞型靚d！
瑜珈注重 身、心、靈 的提昇，正好令忙碌的都市人同時獲得強體，健美、身心平衡的效果。

修練者借著各種緩慢動作的反復練習，可按摩體內的各器官，使其機能活躍，瑜伽是一種與身體

溝通對話的運動，在伸展動作中，感受自己每一吋肌膚，每一節的關節，每一塊肌肉，從而舒緩

身心打通身體的“結”，達到平衡的狀態。 瑜伽是一種修練，循序漸進的過程。在每一階段能領

悟的內涵都有不同。隨著修練的時間越長，越有恆心，收穫也越大。在我們的中心裏，的確有很

多的學因瑜伽而受惠，每當瑜伽課完結時，學員們臉上洋溢著愉快的神情，看起來都很美，這種

美絕不是胭脂水粉能描繪出來的，是一種健康氣息的散發，是由內而外散發出的整體美，這種美

瑜伽三大功能：

1. 保持青春的瑜伽姿勢 (Asanas)

刺激淋巴運行，排泄體內毒素、降低 : 膽固醇、血壓，增進血液循環及新陳代謝，增強抵抗力及心肺功能、令身體更健康 加強柔韌度，強化關節、結實身體線條。

2. 放鬆潔淨身體的瑜伽法 (Yoga Nidra)

增強抵抗力減除疾病，放鬆及靜心的作用，鬆弛平和的感覺，令心、靈更寬容、更自主。

3. 提神醒腦的調息法 (Pranayarnas)

利用獨特之呼吸體位方法增強心肺功能，令心智平靜集中、改善失眠，清晰頭腦。
一、多喝水，每日最少要喝2000 C.C.以上。
二、每日五蔬果，多吃十字芯科蔬菜，包括：花椰菜、芥菜、高麗菜、白菜、綠芯菜等，這些蔬菜含豐富抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，能預防乳癌。
富含維生素C的水果包括：葡萄柚、柑橘、檸檬、文旦。
三、可多食魚尤以沙丁魚、?魚、鯖魚和鮪魚等背部皮膚發青的魚類，因含FPA是胎兒和新生兒大腦、眼睛正常發育不可少的氨基酸，有調節血壓和維持血壓正常的功能，可防止動脈硬化，提高視力強化肝臟功能，促進胰島素分泌，並抑制血糖上升及促進荷爾蒙分泌。
四、大蒜，生蒜每日以一瓣左右為宜，熟蒜以2-3辦為佳，吃大蒜要咬碎，有用的大蒜素才會產生，增強免疫效用。
五、堅果類當零食，蘊含豐沛營養的堅果類，如花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、開心果，都是很好的補充品。
六、多吃黃豆、豆腐、味增湯，大豆含有豐富的纖維質及鈣質，足夠的纖維質攝取，有助於多餘脂肪排泄，而豐富的鈣質能降低血中膽固醇，減少罹患心臟疾病的機率，以及預防老年癡呆症。

※無用食品不可買※
一、各種汽水和可樂飲料、人造果汁、水果粉。
二、加精製糖的食物如糖果、果醬。
三、精細加工米麵粉做的食品、點心及所有西點。
四、用氰化油炸的食品如洋竽片、魚類及油炸食品。
五、加防腐劑的食品如香腸、臘肉等。
六、各種預煮過的食品、過度加熱。
　 上述食品並不是對人體有害，而是只能滿足我們的口味，吃到胃裡後，使我們無法再吃營養的食物。

一、選擇食物時多買新鮮且未加工的食物。
二、全家人的健康來自廚房最好自己作。
三、酒、自助餐、下午茶及甜點應避免，因為這些食物很難估計所含的熱量，而 且常在談天時不自覺的就會超量了。
四、一日之計在於晨，必須吃早餐，統計顯示不吃早餐的人常在其他餐食中增加 了更大的食量。
五、肚子餓時，要選擇體積大熱量低的食物。
六、吃東西時要細嚼慢嚥。
七、晚上睡覺前兩小時，最好不要吃東西。
八、適當的運動。

＊油脂攝取過量影響健康，因此該如何減少飲食中油脂的攝取？
1.食用任何一種肉類時，盡可能將皮及肥肉部份去掉。
2.減少炒、炸、煎的烹調方式。
3.不妨多採燉、烤、蒸、燴、紅燒、涼拌等烹調方式。
4.若用燉或紅燒的方式，最好在烹調後加以冷卻或放冰箱冷藏，讓油脂浮於表面，以便刮除油脂再加熱食用。
5.含油高的種子，盡量避免食用

減肚腩就玩呼啦圈啦，減大腿就踩單車，小腿就跑步
唔得既話有個網應該幫到你:http://www11.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=2003915&extra=page%3D2