適合長者的體育運動

有庠: 行山, 健行(步行), 老人健身操, 室內單車,
游泳(但 游泳不對預防骨質蔬鬆有幚助).

肌力: 阻力鍛鍊, 可利用家居設施如- 水樽, 椅子, 枱 etc. 協助進行.

平衡: 太極拳

柔軟度: 伸展運動, 老人瑜珈

運動時腦部會分泌一種叫 [內啡太]的開心荷爾蒙, 可預防及改善抑鬱情緒病.
所以運動對長者既強心(情), 也健體.

康樂及文化事務署每年均會舉辦先進運動會，比賽包括：

羽毛球

三人籃球

長跑

門球

草地滾球

野外定向

游泳

乒乓球

太極

網球

由此可見，這些帶氧體育運動均適合長者參與的。

康樂及文化事務署：
http://www.lcsd.gov.hk/me/mastergame/b5/intro_1.php

********************* 水 中 健 體 ***********************

雖然唔會流汗,不過係所有運動中對關節最無負擔的運動,由其適合長者學習!!!!


水中健體跟游泳有什麼分別？


游泳只是水中健體一小部份，其實不一定要游泳，也可借助水的特性，達到美體效果，對泳術不精、甚至不懂游泳的人確是佳音。

由於游泳要兼顧技術及呼吸，對很多人構成障礙，能夠持續游泳一小時者幾稀，但是在水中步行等運動，就可以享受到帶氧運動效果，每節課我和學員持續在水中運動一小時，直至額角流汗。

游泳時我們會盡量改善姿勢以減低水阻，增加速度，可有想過如何反過來借助水阻達到健體效果，我們可以在水池進行的健體活動，包括水中步行、水中跑步、水中伸展等。通常身體保持垂直，頭部露出水面，不懂泳術者，也可享受水力的功效，達到陸上健體效果。

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為何在水中做運動？


水的特性包括浮力及阻力，浮力可將身體的重量減輕，對關節造成最少的壓力。當肌肉抵抗水阻產生收縮，收強化肌肉之效，在水中做運動，又安全又有效。

浮力減少關節痛楚

在陸上全身關節承受個人體重的壓力，人在水中體重變輕，尤適合個別人士需要額外保護關節，例如受創傷後康復中的運動員、過胖人士、骨質疏鬆病患者，沒有陸上運動對關節的衝擊，避免關節勞損及毛病惡化。

一些腰背或關節有傷患人士，不能承受任何陸上運動的撞擊，甚至要接受由物理治療師提供的專業水療，好處是減低痛楚，如有需要請查詢家庭醫生或物理治療師。

若能在室內暖水池進行效果更佳，溫水帶有紓緩肌肉作用，放鬆緊張肌肉，配合適當動作加強按摩效果，終日受壓的關節獲得舒緩。

水阻鍛鍊美好線條

另一方面，水的張力及阻力，可產生健體效果，游泳要做到流線型以減低水阻，而水中健體剛好相反，需要改變身體姿勢，調節阻力強度，從而達到對鍛鍊心肺功能、結實肌肉效果，卻又沒有陸上運動般吃力，所以在水中做運動心跳比平常低5至10下，適合不能承受劇烈運動的人士，例如心臟病患者、孕婦。單是站在水中行走，抵抗四方八面而來的水力，訓練肌力及平衡力，是鍛鍊腹部的上佳運動。

那麼體魄強健的人會不會嫌難度不夠，只要懂得運用水的張力及阻力，管他是大隻佬都可以達到額角流汗的運動強度。

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適合哪些人士

1. 男女皆宜

2. 有關節毛病及關節勞損人士

3. 長者可改善平衡力

4. 不懂泳術者

5. 運動創傷後接受康復治療

6. 孕婦

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如何在水中健體

健體目標不同，課程設計因應需要而改變。一般水中健體課程，在水深及腰至胸口的泳池進行。

以鍛鍊全身的水中操為例，運動模式跟陸上一樣，包括熱身、伸展運動、阻力訓練及帶氧運動，完結後的緩和運動。

有時還會借助浮力器材，使用時原理跟陸上大不同，常見的器材有：


noodles - 長條型浮泡
可在水中踏單車、水中跑步


腿部/腰部浮力帶
讓身體在深水處保持直立，雙足懸空在泳池跑步


手套
加重水阻，提高運動強度


發泡啞鈴
加重水阻，達到陸上負重訓練效果

其實我們的身體已是很好的阻力，隨手是可用器材，筆者較多借習泳的浮板，便可變化出不同難度的動作，鍛鍊腹部，不一定要額外購置專門器材，徒手一樣有效又充滿樂趣。

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在哪裡上課及準備

本港的水中健體運動尚未普及，開設水中健體班的機構不多，可在室外或室內泳池進行，所需面積視乎參與人數，水深要配合課程目標，池底有防滑面更佳。


學員上課時穿著泳衣，在室外當風或日曬位置，可外穿T恤或防曬衣。


毋須配戴泳鏡

瑜珈
如果膝頭個的關節退化最好游水

請問除了 "太極拳" 之類的書文運動之外, 還有哪些帶氧體育運動也適合長者做的?
步行 、 跳舞

行山、慢跑～～