What is shot put??

shot put 係推鉛球

推鉛球是利用人體全身力量將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的投擲項目.

點樣推鉛球?

鉛球比賽在直徑為2.135米,前緣裝有抵趾板的投擲圈內進行.運動員用單手持鉛球,通過滑步旋轉,最後用力將球由肩上推出.鉛球的落點須在規定的40度角線區域以內.運動員須等球落地後,從後半圈走出,成績方為有效.比賽時,運動員按順序先試推三次為預賽,按成績前取前八名,再推三次為決賽,以其6次試推中最好成績判定名次.

推得遠

1. 推出的角度大約為50度

2. 不要只用手力，容易拉傷，要用腰力。

增加力量方法很多....半樽，抓舉，挺舉，引體上升，卧推，腰腹，跳躍練習(三步跳落沙池，跳欄)，後拋鉛球等等.....
最主要肌肉力量....腰複力量，蹬腿力量(四頭肌，踝關節)，三頭肌，三角肌，手指力量

發展概況

鉛球在十九世紀始于美國.1886年記載了第一個正式紀錄,成績為10.62米.1896年第一屆奧運會把鉛球列為正式比賽項目.當時美國人力勒特以11.22米創造了第一個奧運會鉛球紀錄.1948年第14屆奧運會又把女子鉛球列入奧運會正式比賽項目.法國女運動員奧斯特以13.75米的成績創造了第一個奧運會女子鉛球紀錄.

二十世紀前,推鉛基本采用原地或上步投技術.從20紀開始,先後出現了側向滑步,背向滑步和旋轉式推鉛球.男子鉛球世界紀錄是美國的巴恩斯在1990年創的,成績為23.12米,他采用背向滑步推鉛球技術.背向滑步是高水平運動員普遍采用的技術.

資料來源都冇

shot pot is 鉛球

一、 鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。
二、
一般而言，鉛球擲遠的特性為：

鉛球必須以單手自肩上推出。

屬於直線運動。
屬於人高體大運動員的比賽項目。
需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。

三、 動作要領：
　 投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。

　 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。

　 要求重點：
握球時，鉛球重心應置於手的中心。
握球時，手指的間隔要均等。

　 圖示：



　 持球

要求重點：

(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。

(2)在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。

(3)保持輕鬆。



　 3. 滑步的預備動作

(1)體重落在右腳上並保持平衡。

(2)身體下蹲時亦應保持平衡。

4. 滑步

(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。

(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。

(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。



5. 推球姿勢

(1)使身軀幹形成扭緊狀態。

(2)保持正確的姿勢 。

(3)左臂位於體前。

6. 推球

(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球）

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

7. 跟進動作和維持平衡

(1)要盡量加大跟進動作幅度。

(2)停止身體運動以避免犯規。

(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。


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http://www.socialwork.com.hk/sport/athletic/skill/sp/sp.htm

轉幾個圈果d.. 等你練多幾年先啦...唔好睇奧運睇上腦...
一切從簡單開始

首先..
鉛球拎起時..手心唔應該掂到個鉛球
即係..淨係用手指托住
拎起..舉幾下.. 適應一下個重量
然後放在頸側
唔想由推變擲..
記住盡量貼頸, 肩前推出

開始吧!
拎起鉛球入個圈度
由靜止開始.. 即係唔可以衝住入去推

簡簡單單的可以係前半圓坐低個人..
重心向後少少不用的那隻手提起膊咁高..
幫手帶動個人
向後拉弓..轉身... 當雙膊向前時推出

之後..
練熟左仲可以跣步以增加速度
再勁d 背向都得

手指指向天會變成擲
犯規之餘仲會整傷