手已經沒有力再舉起啞鈴,,, 是不是已受傷?

2007-01-03 4:03 am
最近買了一個8磅左右可以加餅既 金屬啞鈴,,
在一日內舉了很多下..

之後休息了 2天後 雙手已經不能用力舉起那啞鈴
要用左手"附肋" 才可以舉起啞鈴,,,

我做的是這個動作
2 雙手持啞鈴垂直放於身旁,雙手向肩膊的方向屈曲,還原,重複動作。

這是正常的嗎? 但我感覺不到 老鼠仔 有痛楚.. 只是沒有力量,, 這是什麼問題呢

回答 (2)

2007-01-04 7:39 am
✔ 最佳答案
教你怎樣正確舉啞鈴~
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收身運動可在屋企做,只要持之以恒,便可達致理想的收身效果。若配合有氧運動,更可擁有健美的身材。簡易收身運動與健美中心的分別是,當我們無暇到健美中心鍛練肌肉時,便可在家做簡易的動作,活動肌肉,每日或隔日做,效果並不比器械差。



簡易收身會針對上身、腹部、手臂、腿部。設備方面,最好有一對三磅至五磅啞鈴,有時還需要在地上鋪上毛巾或軟墊,及用以平衡身體的木棒或家俬。



運動量:

每個動作由起始至完結,為一次,通常要連續做十次至二十次,每連續做十次至二十次為一組,做完一組動作後可休息半分鐘至一分鐘,然後做第二組,通常做兩至三組。
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1.胸部---啞鈴臥飛鳥
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1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地;

2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲;

3.起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。


2.胸部---啞鈴臥推舉
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1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地;

2.兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。


3.胸部---斜坐啞鈴飛鳥
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1.身體坐在斜背椅子上,背脊緊貼椅背;

2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲;

3.起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。

4.胸部---斜坐啞鈴推舉
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1.身體坐在斜背椅子上,背脊緊貼椅背;

2.兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。


5.背部---彎身舉啞鈴
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1.坐著,並將身軀向身彎下,至胸部輕貼大腿上;

2.兩手持各著一隻啞鈴,兩手下垂;

3.起始,將啞鈴向上推至手臂與膊頭平衡,手成九十度;

4.兩手下垂至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做兩組,每組十次。

6.背部---彎身單手舉啞鈴
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1.左腳屈膝放在椅子上,另右腳企在地上,彎身左手掌放在椅上支撐著身軀,背部挺直,右手持啞鈴;

2.開始,將垂直的右手屈申,至將啞鈴推至右胸前,再放下;

3.啞鈴舉至胸前期間呼氣,放下時吸氣。

4.做完右邊,做左邊,每邊約做三組,每組十次。


7.腹部---啞鈴側彎腰
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1.身軀企直,兩手各持啞鈴垂直在身旁,(可用手指拑著啞鈴頂部);

2.起始,將上身身軀慢慢彎向左邊,彎約三十度,啞鈴垂直向下申,但股殿不要就位傾右,保持下半身挺直,約停一秒;

3.回復至身軀垂直,再彎向右邊,然後身軀挺直,重覆彎向左邊;

4.左右各屈25次,即五十次。動作主要鍛練左右腹,對收腰部兩邊,很有效。屈身時量力而為,不要屈申太低。
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參考資料:
網上keep fit
參考: 我的經驗
2007-01-03 4:45 am
你概手好有可能受佐内伤!最好去看铁打医生!


收錄日期: 2021-04-12 19:06:21
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070102000051KK04565

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