請問有人上纖體公减肥嗎！

除咗貴到飛起，仲全部無效。人話唔使食藥、唔使節食甚至運動，全部都係假嘅。

我有朋友幫襯X花仲俾啲藥佢食，攪到甲狀腺有事。

我識得一個代言人，表面話除咗做機、搣脂、セ都唔使。但其實佢暗地裏節食+運動都唔知幾辛苦(我冇問佢有冇食藥)。合約滿咗佢可以唔使節食同運動都唔知幾happy呀，咁.....佢而家梗係肥番，仲肥過未做代言人之前！

就算你可以用合理價錢靠纖體公司減到你理想的磅數，但如果你又回復以前令到你肥的生活/飲食習慣，好快又會肥番，你是否可以終身不停咁俾錢嗰啲纖體公司幫你keep住個磅數？

減肥好簡單，就是要改變令你肥的生活/飲食習慣，學習飲食均衡+每天做適量運動。因為減肥係一個終身事業，無人可能終身喺你身邊督促你（除非你俾錢嗰喲纖體公司幫手督促你），所以學識飲食均衡，識揀識食(唔係揀飲擇食)，靠自已才是辦法。但你也要因此要放棄一些你以前好鍾意但會致肥嘅食物。

以下是我的減肥經驗:-

只有均衡飲食+ 運動才有効。

我是過來人,減肥丸、減肥茶、代餐、減肥餅乾、束身、搣脂、做機、SPA、減肥貼......等，除了運動，真的是每一種也試過，達到目標之後也還KEEP住每星期搣脂一次和每天飲減肥茶，但體重仍然節節上升！

我第一次減肥是產後由125磅減至118磅，之後反反復復在2000年頭升到153磅時就吃排油丸，2000年中就减到140磅。但當時發覺血糖高至7.19度(高過7度就是糖尿病)，我的醫生給我一個月(他去美國探親)控製飲食，如果血糖不降，就要食藥。太害怕了!立即去米XX參加一個減肥+糖尿病飲食治療(3個月減肥+1個月指導以後KEEP住體重)，教我均衡飲食(以前只食餸不食飯原來是錯的)，如何選擇食物+每天也要做柔軟體操和帶氧運的，不用挨餓，成功减至我的最低標準重量118磅和血糖回復正常。

之後就食個1,600Cal的餐單keep 住。(早餐: 脫脂奶1杯+2份五穀類+1份蛋白質+1份菜)
(午餐: 5份五穀類+3份蛋白質+1份菜+1份生果+2份脂肪。如晚餐與午餐相距太久，可將午餐的2份五穀改為午點) (晚餐: 4份五穀+3份蛋白質+1份菜+1份生果+2份脂肪)。

因為營養師給我的中位數字指標是122磅/上限是127磅，覺得還有得走盞,可以偷懶一下，所以2004年中給自己藉口怕鬼，鬼節那一個月晚上唔去運動，之後就越來越懶，所以去年9月又開始去做機(太空艙、溶脂機、磁波幻彩機等)，搽減肥膏(泰國寶X、BioscrXXX、ZXXX、CariXX等)，萊莉X新出的減肥貼.........等，全沒有効。個COURSE現還有30個未做完!

今年7月BODY CHECK 體重是128磅，膽固醇超標7.1度(壞膽固醇4.6度)，健康中心的營養師認為我的飲食O.K.，是運動量不足夠，(因我只是用慢行2-3小時當作運動)。她給我的新指標是不能超過120磅，每天專心急步行35分鐘(以前米XX的營養師說20-30分鐘有氧運動)。

我現在每天回復以前先做20分鐘柔軟體操當熱身的習慣，然後急步行35分鐘(調較跑步機1分鐘130-140步)75天了，體重巳由128磅減到119磅!

只付出了一個course的錢，營養師教識我均衡飲食+如何選擇食物+運動之後，終身也受用，不需要無止境地花錢減肥，而且有運動後，抵抗力也好了，傷風/感冒都少咗。

上星期為我做手部按摩嘅美容師都話我對手都瘦咗，bye bye肉都細埋，要我教佢地做手部運動減bye bye 肉呀！

多吃多運動-----即吃多了就要做多哋運動，就是營養師給我的臨別贈言!

運動或借助外力減肥法

減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分


食療減肥法

減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯


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減肥30招

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。

[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉

[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。

[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。

[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。

[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。

[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。

[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。

[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。

[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。

[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。

[20]在家裡做家事。

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。

[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。

[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。

[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。

[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。

欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣