如何解决便秘问题?

點先除到便秘呀???
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有時候便便還蠻順暢的，有一陣子卻突然拉肚子，又有時候好幾天都沒ㄣㄣ？如果這也是妳的生活寫照，不要害羞，其實很多人都跟妳一樣。來吧！BODY教妳這樣做，不只解決現在的不順問題，更要大步邁向優質的便便生活。

妳的便便夠不夠優質？看看它的長相來評估～
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˙form：一條一條成型的便便，直徑2~3公分最正常。
˙color：土黃色表示正常。顏色越近黃色越健康，越深褐色表示腸愈老。
˙weight：每次的量以2~3條，100~300公克的重量算起來剛剛好。
˙smell：有點臭又不會太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，腸愈老。
˙solidity：約含75~80﹪的水份，排出時無抵抗感或壓迫感的硬度最恰當。




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精神萎靡的生活 懶散無力的便便
＞便便特徵
˙外觀細細長長，一條一條軟軟的
˙聞起來蠻臭的，而且顏色比較深
˙便便有殘留感，才ㄣ完不久又想ㄣ

簡單運動幫助血液循環順暢

可以在廁所馬桶上做的運動，當然也可以在辦公室椅子上做囉！每天花一點小時間，促進下半身血液循環，讓便便生活更健康。

壓股循環式
調整骨盆，促進下半身血液循環，消除腿部的漲麻感





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吃對食物好便便又不發胖

為了減肥就不吃東西，那可不行！食物沒有進帳，難怪便便那麼虛弱，只要吃的有技巧，不用擔心會發胖！

1. 蔬菜水果：這類食物以蔬菜、水果為代表，不只是綠色蔬菜，還有根莖類如地瓜、牛蒡等，菇類如乾香菇、金針菇等，纖維量也都很豐富。

2. 豆類食品：不論是大豆、紅豆、納豆、四季豆或豆腐等豆製品，都是熱量低、纖維高的食物。

3. 五榖米飯：一碗飯大約200~250卡的熱量，其實是可以接受的喔！營養豐富的米飯，是營養的重要來源。

4. 乳類製品：熱量有點高，但是還是要補充一些些才健康。選擇低熱量、低脂肪的產品，不想每天吃，2~3天吃一次也可以。


臉紅脖子粗的生活 有憂鬱傾向的便便
＞便便特徵˙很用力才能將便便擠出來
˙便便的形狀一顆一顆像兔子大便
˙ㄣ出來的感覺硬梆梆又臭死人

利用運動跟便秘說掰掰

坐在馬桶上就是ㄣ不出來？BODY賜給妳坐在馬桶上就可以做的緊急運動，一定讓便便順利出口！

壓腹按摩式
幫助腸胃蠕動、消化，解除ㄣ不出來的便秘危機！




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減少便便停留在腸道的時間

便便在腸道裡流連忘返，所以變得又硬又臭，趕緊減少便便停留在腸道的時間！
1. 起床喝杯水---早上起床先喝一杯水，告訴腸道準備上工了！開始一天的正常蠕動及作用。
2. 早餐吃豐盛---不要輕易錯過早餐時間，而且要盡可能吃得豐盛又均衡，讓一天的開始就充滿活力。
3. 大量纖維質---各式各樣的蔬菜和水果等，都是豐富的纖維質來源，偏食的人就請額外補充纖維錠劑。
4. 細嚼慢慢嚥---吃東西不急不徐，每一口都要細細嚼，至少20下以上才可以吞下肚肚，幫助食物消化更完整。


唏哩嘩啦的生活 不成型的水便便
＞便便特徵˙一靠近馬桶就忍不住挫出來
˙便便整個水水的或稠稠的
˙份量很多，味道屬於極臭級

抱腿壓腹式
幫助排脹氣，強化腸胃機能，舒緩胃痛及緊張壓力。




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改善不太健康的腸道環境

腸道可以說是人體最辛苦的器官，每天為了消化與吸收忙的不可開交。所以更應該要善待它喔！

1. 認識乳酸菌---人體內的有益菌，包括嗜酸性乳酸桿菌、比菲德氏菌都屬於乳酸菌。
2. 存在這裡頭---在優酪乳或優格裡都可以找到它的存在，不過也同時存在會發胖的脂肪與熱量！每天只要喝100cc就有充足的乳酸菌。
3. 讓腸道健康---具有整腸作用，能幫助食物的消化，抑制有害物質的生成，幫助體內環保，養顏又美容。
4. 好菌勢力大---當體內的好菌勢力龐大，壞菌就會乖乖聽話，不敢輕舉妄動。便便也就能順利的排出囉！



參考資料:
BODY美體攻略日誌

上述幾位的建議很實在，每天運動例如緩步跑、游泳、sit-up等。其實你可以嘗試一些健康食品以作輔助:

1. 納豆 - 可改變菌叢生態，幫助消化道機能，使排便順暢，增強體力，養顏美容，幫助入睡，促進新陳代謝，是您保養身體的最佳守護者。每顆納豆含天然有機納豆抽出物（內含納豆激酶醇素），葡萄籽，紅球藻（內含蝦紅素），CoQ10輔酶。

2. 高纖粉 - 能紓解便秘和促進結腸健康，而且也能使糞便軟化以減輕痔瘡和痔疾疼痛。美國飲食協會推薦每日攝取5至10克的溶性纖維，問題是，大多數的高纖食物所含的溶性纖維都很低。舉例說，9碗的麥麩片或10個蘋果才相等于5公克的溶性纖維；而玉米片可說是幾乎沒有。每一量匙的的高纖粉卻能提供5公克的溶性纖維。成份有亞麻籽車前殼、鮮橙纖維、無穀蛋白黏膠質小麥纖維、阿拉伯樹膠纖維、橙萃取物、indigestable maltodextrin、檸檬酸等。

3. 酵素益菌 - 增加體內酵素益菌、增強腸子蠕動、排便順暢。

益菌：幫助消化道機能，改變益菌叢生態，增進營養吸收，促進排便。
酵素：舒緩發炎及疼痛的關節、減輕皮膚未老先衰的跡象、消除消化不適及常見的健康問題、減去多餘的體重及消減發胖部位的贅肉、促進心血管健全、增強免疫功能及抗防感染、增進體能。

成分包括：耐酸性活性多種乳酸菌，木瓜酵素，鳳梨酵素。

以上產品網上有得賣及提供速遞服務，要知網址 email to : [email protected]

2007-01-02 21:49:50 補充：
詳細產品資料出處：http://www.ecosway.biz/hk/HK811185

吃雪梨, 每日飲牛奶2杯, 吃芝麻糊，玩呼拉圈．1,2日之後個肚就會"作動".


中醫話：雪梨有溏瀉的作用，黑芝麻滑腸；蘋果因為有一種鞣酸，會引起便秘的．

2006-12-31 18:40:10 補充：
肚脹的話可以吃栗子，將腸胃的氣體放出．

生果是飯前一小時食可幫助消化，在超級市場買西梅食，十粒好通行無阻。都唔得要睇醫生食瀉藥。

我想應該要食多D生果蔬菜，還要飲多D水...................避免食咁多煎炸……

2006-12-31 16:56:06 補充：
如果仲唔得ge話，咁就要睇醫生啦……

便秘解决方法：

1.攝取足夠的水份
2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情
7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺
　、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物
　，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
11.降低食量
12.勿用力過度


你最好都係去睇醫生!

多作適量的運動,多吃蔬果

還有一個更快的方法:
食瀉藥(不過可能會狂瀉不止)

什麼是便秘？
食物從胃部到達小腸，食物內之營養被小腸壁血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘之水分也被吸收，成為糞便，再經由肛門排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀之大便秘結時越來越多殘餘的食物積聚在直腸，阻礙血液循環，甚至形成痔瘡、肛裂和出血。

正常人的大便次數可以是一日兩次至兩日一次。三日以上才一次大便，或大便太硬便謂之便秘。

為什麼會有便秘？
一些食物或藥物直接引起便秘：那些食物從胃部到達小腸大腸，未被吸收，而形成糞便，但難於排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀。大便秘結越來越多且越硬，殘餘的食物積聚在直腸。

引致便秘之原因：
食物過硬，難以消化
少喝開水，引致水分不足
纖維素不足，引致消化困難
缺少運動
睡眠不足，身體過分疲勞，也能今胃腸肌肉緊張。
生活壓力，緊張繁忙，削減胃腸功能，引致大腸肌肉緊張。
藥物影響。尤其是有意或無意地濫用瀉藥，如「開奶茶」、「解奶茶」、近年流行的排毒XXX等，實在遺害不淺。
大腸、內分秘、神經線等病
懷孕
如何應付便秘？
最重要是找出原因。
一般性的方法有：
給予忠者兩杯開水。果汁或牛奶，以增加體內水分，群助把乾便之糞便排出。
減壓，散步最好
多吃纖維素豐當的食物，例如蔬菜水果
多吃維他命豐當的食物
多喝牛奶、果汁和開水，對幫助消化是很重要的
要有充足睡眠和休息，避免生活壓力影響健康或引致消化不良。
保持每天進行適量運動，以增加血液循環，毫助體內消化機能。

『便秘知多少』常見的便秘種類與改善方法

1.機能性便秘：由於環境因素，造成大腸活動力老化的結果，只要消除原因即可治療。

2.暫時性便秘：因飲食、生活方式改變、精神緊張或煩惱，造成短時間的便秘。如當兵入伍的前幾天，常不覺便意的產生而便秘。

3.習慣性便秘：常常強忍便意、食用高度精緻食品，或是常常使用灌劑，使大腸的運動能力降低，彈性失調，於是大便會積存在大腸中不往下排，形成習慣性便秘，又稱弛緩性便秘，多數女性便秘屬於此類。

4.直腸性便秘：以老人居多，因為年紀的增加，腸黏膜的活性降低，即使有大便囤積，也不感覺有便意。

5.痙攣性便秘：由於感情、情緒的變化或是精神壓力所引起，都市中勞心工作者居多，工作壓力大，容易罹患這型便秘，大便一粒粒像羊大便一樣。

6.器質性便秘：是腸子本身發生病變所造成的便秘，通常需要積極的藥物或手術治療。

7.腸道阻塞型便秘：腸子發炎或有癌症，腸道會阻塞而形成便秘。此外，腸子被周圍器官的腫瘤壓扁，或是曾開刀造成粘連，也會便秘，必須經由糞便檢查或大腸鏡檢測。

8.先天腸道異常便秘：例如先天大腸缺少神經，造成結腸巨大症，大便囤積在此不會往下排，導致便秘。

一般來說，功能性便秘的原因多為排便動力缺乏，如腹肌衰弱（多次妊娠、過度肥胖、年老體弱、懷孕等）、提肛肌衰弱、結腸痙攣（多數表現為腹瀉或腹瀉與便秘交替，而單純便秘者較少見）、進食太少、水分缺乏或食物缺乏纖維素；直腸排便反射遲鈍或消失，缺乏定時解大便的習慣，因而影響排便反射。

至於器質性便秘的原因常為部分性腸阻塞，如降結腸腫瘤、腸粘連、炎性或贅生性狹窄等，以及巨結腸易致便秘；腸道外疾病壓迫腸道，如卵巢囊腫、子宮肌瘤、腹腔內巨大腫瘤或腹水；直腸肛門疾患，如炎症、肛裂、痔瘡等，均可因肛門括約肌痙攣而致便秘；消化性潰瘍常有反射性結腸痙攣或幽門梗阻，以致胃內容易滯留而可引起便秘。

其他如引起副交感神經活動抑制的脊髓病變，鉛、砷、汞和磷等中毒，腸蠕動減弱，直腸粘膜充血和排便反射消失等，均可引起便秘。

其實診斷便秘不難，但確定原因則比較複雜，如果便秘不是持續或進行性加重者，多無嚴重性，如排便習慣一向正常的中年或老年人，如果有其他原因而有頑固性或進行性便秘，糞便變細或混有血液時，就應考慮腸阻塞或直腸癌的可能。

便秘伴隨有急性腹痛、腹脹、嘔吐者，應考慮腸梗塞。慢性便秘和腹瀉交替，並伴有腹痛、發熱、消瘦者，常由腸結核所致。在結腸水療時便秘分節呈羊糞狀者，常為結腸痙攣或腸道易激綜合症所致。直腸指檢、胃腸道內窺鏡檢查和胃腸ｘ光檢查，對確定或鑒別便秘的病因有一定幫助。

便秘的處理，有器質性病因者，應作相應的病因治療，而對便秘則作對症處理；功能性便秘者應多吃含纖維素食物，多飲開水，每天清晨喝一杯鹽開水；養成按時排便的習慣。全身衰弱或腹肌衰弱者，應加強運動和體育鍛練，一般不宜經常使用瀉藥，治療初期可用輕瀉藥，強瀉藥或灌腸通便應儘量少用和慎用。

如果糞便硬結，並停滯在直腸內近肛門口處，可用結腸水療的良好方法，以解除痛苦，糞便乾燥或年老體弱、排便動力較差或根本缺乏者，可應用結腸水療或潤滑性瀉藥，如甘油、石蠟油等。糞便乾燥而體質較好者，可應用稀釋性瀉藥，如硫酸鎂、鎂乳或氧化鎂等。