how to be not nervous?

緊張是人體正常的反應

不知道您是否有過心臟急速跳動、手心冒汗、腦中一片空白、舌頭不聽使喚、頭昏腦脹，緊張到簡直要昏倒的經驗？有人怕在公眾場合站在上台演講，有人怕大考、中考、小考，有人怕在家「辦桌」請客、有人怕跟喜歡的人面對面講話、有人怕上課時被老師抽問問題…，無論如何，每個人都多多少少會遇到一些讓我們感到很緊張的場合，因此緊張有時並不是壞事，而且是人體正常的反應，每個人緊張的對象及場合不太一樣，程度上也有所不同，但是如果我們每天的生活中都充滿著緊張與壓力，這就不正常了。有人因怕緊張，所以一輩子都不願嘗試那些可能讓他精神緊張的問題與場合，這種使人囿於現狀、不敢冒險的情形又似乎會叫我們故步自封，生活缺乏新鮮與挑戰。其實，人生的旅途裡，總會碰到些叫人緊張與壓力的事物，因此如何勇敢地面對「緊張」，似乎是人生中不可缺少的一個課題。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好胜，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評价，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保証充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法几乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我确實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最坏的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、听音樂、看電視等。

you have lots of time to practice how to talk to people, for example, you can try to talk in front the class, but that may be too fast for you. you can try talk to your parents, but not just face to face, is stand in front of them, and try to talk some thing, then when you can do this, you can try the same thing to your friends, but not just on eor two. may be about 5, that will more useful to use this first one.

the other other is try to talk to yourself in front of the mirror and loudly, you can just say something randomly, or just reading a newspaper, the main point is loud.

hope that can help you la

good lucky

PS talk to people more

你試下深呼吸,如果都5得你就同 you 講,我可以做到的,同給d信心你yourselph,如果都5得就5知你la