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清淡瘦身餐7日減10磅

第1日早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

~減肥守則~

1.) 以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.) 以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )

第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日︰可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　~減肥守則 ~
1.) 如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.) 可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.) 烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.) 蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.) 每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

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早上不吃早餐再跑步,這種方法最好戒掉.
因為這是對你身體損害最大的方法.
因為早餐是一天內最重要的一餐,
提供一天內大部份能源,以便供給你工作上的消耗.
反而你應該減的份量是在午餐及晚餐,
特別是晚餐,因為由於晚上能源的消耗量會大減,
消耗不到的能源便會慢慢結聚成脂肪.

所以不妨到晚間作緩步跑/正常速度跑的帶氧運動.

這種方法一定要有恆心,每星期最少要跑3-4天,
每次最起碼要有30分鐘至1小時.
再配合其他身體各部份的運動或器械鍛鍊,例如扭腰/划艇等等運動,
再配合均衡的飲食(當然是盡量少碳水化合物),多飲水及足夠睡眠.
持之以久,第一星期應該可減最少3-5磅.
當你有這樣的成果時,你便會更加有恆心及毅力再努力向下一目標進發.
我便是這樣,兩個月內減了30磅.

我可以幫到你~~

其實睇返你咁減法~真係會愈減愈肥* 因為你kcal不足~營養不足~會拖慢你既新陳代謝
而新陳代謝愈慢的~ 愈吸收一D高脂肪既~所以你要做既唔係單單減肥~而係要健康咁去減

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健康減肥
美麗, 可以用護膚品, 化妝品來輔助, 但是你會否想過, 如果你吃得有營, 健康, 你的頭髮, 皮膚, 甚至是指甲, 腳甲都充滿光澤, 亮麗. 雀斑, 暗瘡, 乾紋出現的可能性也會減少. 而事實上, 有營養和吃得正確的飲食習慣更可以令你時時刻刻都精神飽滿, 精力充沛. 體型也不會過瘦, 或者過重. 而疾病也會較少出現. 所以, 如果有一種可以為你身體提供足夠營養的產品, 你會否給自己一個嘗試, 嘗試不用喝咖啡, 你也會精神飽滿, 不用服用安眠藥, 你也睡得很甜, 不用吃止痛藥, 你的頭痛也會改善. 如果你想的話
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2006-12-31 22:56:35 補充：
減肥最最重要的是自己的方法,毅力與決心想要減肥，先狠狠的下定決心！決心只是對自己作一個決定，之後用一個有效的方法，但最重要是持之以恆！希望對你有幫助！健康減肥方法絕對無藥物成份的大家去入以下網頁睇下http://weightloss4you.hk8.us

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如果你是認真的，一個月內要減十幾二十磅並唔係天荒夜談的事，方法亦都十分簡單而又健康，但你必須要堅持啊，首先我需知道你個人的飲食習慣及生活習慣，你可以email給我，我一定可以幫到你 [email protected]