正確訓教方法?

我都試過你所描述的情形，而且是經常的，特別是要「開夜車，趕工作」的時候。不過，經過我多次不同的試驗後，得出以下的結論，你可以參考一下：
1. 你寫「未訓就好"支力",,上到去訓,又冇咩野咁,,係咪我未夠"支力"??」，因為我們每人的生理時鐘不同，如果你覺得好"支力"，是你的身體告訴你它們需要休息，如果在那段時間，你仍然繼續工作，它們會接收了你的指示，繼續工作，所以直到了你完成工作，可以休息，但它們仍然工作中不能立刻停止，所以你會感到「上到去訓,又冇咩野咁」。因此，如我遇到這樣的情形，如果真的好"支力"，我會選擇去休息，因為勉強下去，工作效率也會大減。

2. 但是，如果我出現「明明好"支力"」但上床後，仍然睡不着，就是因為我之前腦袋工作過度，雖然我的身體呈現睡眠狀態，但是腦袋仍然未停下來。因此，如何我真的要準備睡覺，我會安排自己之前儘量做一些不需要動腦筋(特別是思考)的事情，聽一些聽音樂才休息(要注意：音樂是沒有人唱的，因為有研究發現，如果一邊聽人唱的歌，一邊睡覺，會愈聽愈精神，因為那時候，人們多會去留意歌詞的內容，結果會影響睡眠的效果。「這情況我也試過了」，所以我的建議是聽純音樂)。

3. 如果那晚我真的需要「開夜車」，我會儘量讓自己在深夜兩點前休息，因為我曾看過書，大部份人的生理時鐘會安排在10時至2時進行身體維修工程，如果超過這段時間才休息，睡覺效果也有影響，例如，我試過超過2時才睡覺，結果好耐才睡着。

4. 至於「點先可以一上去就訓得著??咩方法同訓咩位先係最易訓得著?」，我覺得各人有不同的睡覺習慣，很難一概而論。不過我的朋友曾教我一個方法，我試過也很有效的，其實是參考了瑜珈其中一個招式，就是：人向天仰睡，兩手自然地平放在身旁，兩腳自然地分開，一邊深呼吸(要感到肚子有小小「突」起)，一邊令自己想起一個畫面，是你曾去過或見過的地方，那兒可以給你舒服、放鬆的感覺。漸漸地你會自然地入睡。真的很神奇，但又很有效的。你可以試試，

我想你ge問題係冇持之以恆關係 (冇係每日同一個時間內訓教 或同起身.)
而且訓得多同訓得少都係唔好,
訓得多,四肢酸痛,會做夢,醒來腦一片空白.
訓得少,好累,體力不支,出現好多徵狀,所以最好方法就是準時睡準時起床

咩方法sin訓得著,好簡單,訓個陣聽下d輕鬆音樂,飲下清水,念下d輕鬆事,心情平伏,就好易訓

謹記,假期要同平時一樣,身體要做也,也一樣要休息,好好調整就ok啦.