什麼叫精神壓力
回答 (2)
2006-12-30 2:29 am
✔ 最佳答案
請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:1
覺得手上工作太多，無法應付。
2
覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。
3
覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4
遇到挫敗時很易會發脾氣。
5
擔心別人對自己工作表現的評價。
6
覺得上司和家人都不欣賞自己。
7
擔心自己的經濟狀況。
8
有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。
9
需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。
10
需要借助安眠藥去協助入睡。
11
與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12
與人傾談時，打斷對方的話題。
13
上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14
太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15
當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16
做事急躁、任性而事後感到內咎。
17
覺得自己唔應該享樂。
計分方法：從未發生 0分,間中發生 1分,經常發生 2分
0-10分 精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法‧
上述的測試主要是引發大家對精神健康的關注，若發現分數不理想或不切合你的狀況，請不必介懷。
若你想獲得多些精神健康的資料，歡迎你致電 2772 0047 ，使用我們的心理健康熱線或與我們的輔導員傾談。
2006-12-30 2:32 am
什麼是壓力？
壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。
總之，「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時，生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥，後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到（如果他們不是太忙）。
為什麼會有壓力？
原因很多，時常是混合多個因素的。可以是外界或自已對自已要求實際上太高，或感覺上自已的能力不夠，或只是不明朗因素。
由於各種原因，香港人的壓力特別大，經常在全世界壓力排名前幾名。三年一小變，五年一大變。近年經濟不景，環境要求我們的增強競爭力或資源增值，壓力便更大。香港內外的競爭亦愈來愈大，又要趕上高速發展的科技，實在太難為香港人了。
整個社會的要求(social pressure)都很高，對一些人來說是實在太高了，即使努力也未必人人可以應付。另外，社會對錢的價值觀、成功的標準、人生的目標....全部都有問題！
由兩歲(！)入學開始，壓力便無處不在：功課、考試、工作、家庭....。
如何面對壓力？
要認清壓力的存在，找出源頭，弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的，太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」，所謂「盡力」，力用到曲線的頂部便應算盡了，力真的用到盡時效果通常不是最好的。
求助：短暫性的要求和壓力，可以暫時借助他人的力量，互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。
增強自已的能力： 通常短時間內是不可能做到的。
減壓：辨法很多，因人而異，各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程，其中的方法可能太多，其實只選用三數「招」便可以了，切忌太復雜。心態才是最重要。
藥物：如果壓力已到了引起惡性循環時（壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大），除了靠自己減壓之餘，亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生，不能在自行配藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改，及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源，單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。
--------------------------------------------------------------------------------
壓力小測試
請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:
1 覺得手上工作太多，無法應付。
2 覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。
3 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4 遇到挫敗時很易會發脾氣。
5 擔心別人對自己工作表現的評價。
6 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7 擔心自己的經濟狀況。
8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。
9 需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。
10 需要借助安眠藥去協助入睡。
11 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12 與人傾談時，打斷對方的話題。
13 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16 做事急躁、任性而事後感到內咎。
17 覺得自己唔應該享樂。
計分方法：從未發生 0分,間中發生 1分,經常發生 2分
0-10分 精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法‧
上述的測試主要是引發大家對精神健康的關注，若發現分數不理想或不切合你的狀況，請不必介懷。
壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。
總之，「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時，生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥，後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到（如果他們不是太忙）。
為什麼會有壓力？
原因很多，時常是混合多個因素的。可以是外界或自已對自已要求實際上太高，或感覺上自已的能力不夠，或只是不明朗因素。
由於各種原因，香港人的壓力特別大，經常在全世界壓力排名前幾名。三年一小變，五年一大變。近年經濟不景，環境要求我們的增強競爭力或資源增值，壓力便更大。香港內外的競爭亦愈來愈大，又要趕上高速發展的科技，實在太難為香港人了。
整個社會的要求(social pressure)都很高，對一些人來說是實在太高了，即使努力也未必人人可以應付。另外，社會對錢的價值觀、成功的標準、人生的目標....全部都有問題！
由兩歲(！)入學開始，壓力便無處不在：功課、考試、工作、家庭....。
如何面對壓力？
要認清壓力的存在，找出源頭，弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的，太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」，所謂「盡力」，力用到曲線的頂部便應算盡了，力真的用到盡時效果通常不是最好的。
求助：短暫性的要求和壓力，可以暫時借助他人的力量，互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。
增強自已的能力： 通常短時間內是不可能做到的。
減壓：辨法很多，因人而異，各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程，其中的方法可能太多，其實只選用三數「招」便可以了，切忌太復雜。心態才是最重要。
藥物：如果壓力已到了引起惡性循環時（壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大），除了靠自己減壓之餘，亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生，不能在自行配藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改，及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源，單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。
--------------------------------------------------------------------------------
壓力小測試
請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:
1 覺得手上工作太多，無法應付。
2 覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。
3 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4 遇到挫敗時很易會發脾氣。
5 擔心別人對自己工作表現的評價。
6 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7 擔心自己的經濟狀況。
8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。
9 需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。
10 需要借助安眠藥去協助入睡。
11 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12 與人傾談時，打斷對方的話題。
13 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16 做事急躁、任性而事後感到內咎。
17 覺得自己唔應該享樂。
計分方法：從未發生 0分,間中發生 1分,經常發生 2分
0-10分 精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法‧
上述的測試主要是引發大家對精神健康的關注，若發現分數不理想或不切合你的狀況，請不必介懷。
收錄日期: 2021-04-12 22:46:44
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061229000051KK02380