跳遠一問,thz

跳遠
技術分析及訓練
助跑 (Run-up)
12 - 15步助跑
高重心跑
快而適當的速度

起跳 (Take-off)
最後一步快而有力
踏跳腳全腳掌踏跳
充份蹬伸
起跨腿（擺動腿）快速向前上方提膝
有力擺手、制動
起跳角 22° - 25°

空中動作 (Flight)
上身保持起跳姿勢（在空中制動）
起跳腳帶前至腰高度
著地前，右手經肩上方帶前至肩高度

著地 / 著墊 (Landing)
腳著地時雙手向前擺
屈膝準備「坐下」

安全墊擺放：
跳遠技術練習
起跳練習
找起跳腿（較大力的踏跳腳）
一步模仿起跳
擺動腿 (前腳) 提膝提高
踏跳腳 (後腳) 充份蹬伸
上身、手臂積極帶動、提高重心
三步跑起跳 (用膠墊作踏跳點)
跳箱、跳欄架
立定跳遠
跨步跳
跳深 (Plyrometric exercises)
助跑+跳欄架 (跑上山、天！)

空中技術練習 (跨步跳)
步行中模仿實際動作
在跳箱上（或體操跳板）行一步起跳練習 ( 增加騰空時間，加強練習效果

助跑及起跳
9至12步助跑 + 起跳
確定起跳點
以正常速度，
由踏板前向起跑點跑
教練／同伴觀察步點準確性
後段（5 至6 步）加標記

著地技術 (Landing)
立定跳遠 → 坐在厚墊上
短助跑（4至5步）→ 起跳→ 坐在墊上
短助跑（4至5步）→ 起跳→ 蹲在墊上
全程助跑，跳越障礙（色帶，滕枝，欄架）
跳遠評估準則
跳遠評估準則（續）
跳遠比賽規則
一分鐘內跳。
不可採用空翻跳遠。
著地後，手按落點之後的地面為犯規。
著地後向前離開。
量度成績從落點最近處起，垂直量度至起跳板。
初賽每人有 3次試跳，成績最好的前八名進入決賽，以全部 6次成績計算最後名次。

考資料及體育網站介紹

體育資源網：http://www.pe-web.or g/resource/resource. htm
小熊網站：http://pandacity.uho me.net/athletic.htm
運動網站策略聯盟：http://www.sportol.i dv.tw/sportol/
田徑影片：http://residence.edu cities.edu.tw/javeli n/index.htm
*HKIEd 簡寶欣：http://home.ied.edu. hk/~s9956980/home.ht m
400公尺---田徑網站：http://www.400m.idv. tw/
阿湯的體育課：http://www.sportol.i dv.tw/pe/
柔軟性訓練：www.tcvs.tcc.edu.tw/行政單位/訓導處/體育組/健康體能.files/柔軟性訓練.htm
孔sir網站：http://lpy.hkcampus. net/~lpy-hck/