✔ 最佳答案
有咩方法可以減到Pat Pat同隻腳? 最好ge方法緊係做運動啦~
美臀運動~~
文職人員坐著工作的時間較長,臀部的肌肉較少活動,容易形成「大臀」。因此,我為大家介紹一連串的美臀運動。今期先介紹簡單的臀部運動,適合平常很少運動的人士學習。
一.提腿動作
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_0PRT3oO45HIV.gif
先臥在地上,用雙手墊著頭部,腹部用枕頭墊著,腳尖貼地,腹部肌肉收縮
開始動作,慢慢將右腳提起,毋須過高,提起時呼氣,停留約兩秒
慢慢放下,並吸氣;再造左腳
提起腳時,忌太高,會傷腰部
保持大臀肌肉拉緊
每腳做十次,做一組。
二.後踢動作
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_PBKy2xFlzt6L.gif
先臥在地上,用雙手墊著頭部,腹部用枕頭墊著,右腳屈伸成九十度角,左腳腳尖貼地,腹部肌肉收縮
慢慢提起右腳,直至與臀部成一直線,提起時呼氣,維持兩秒
慢慢放下,並吸氣;再造左腳
每腳做十次,做一組。
練習一段時間及感到適應後,可增加至每組十二次,和增至兩組。
拱橋~~針對臀部線條
拱橋
初級
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/images/smilies/rose.gif
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_Lf5uswDodD5R.gif
* 仰臥,兩手放在兩側,膝蓋成九十度,腳貼地,放鬆頸和頭部。
*開始,收緊腹部和臀部肌肉,身體挺直,吸氣,慢慢將臀部挺起,同時呼氣,頭部和膊頭貼地,慢慢放下臀部,吸氣。
*重複做十五次。
*注意不宜將臀部挺得太高,否則使腰椎受壓,亦會減低腹部收縮的壓力。
*不可用手將臀部挺起。
高級
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/images/smilies/rose.gif
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_C98HLASKUnox.gif
*仰臥,兩手放在兩側,膝蓋成九十度,腳貼地,放鬆頸和頭部。
*開始,收緊腹部和臀部肌肉,身體挺直,吸氣,慢慢將臀部挺起,同時呼氣,頭部和膞頭貼地。
*慢慢將右腳小腿伸直,使大腿和小腿成一直線,放鬆腳部,停五秒。
*吸氣,慢慢放下右腳,再將臀部放下,回到開始時的預備姿勢。
*重複十五次,再做左腳。
*注意不宜將臀部挺得太高,否則使腰椎受壓,亦會減低腹部收縮的壓力。
*不可用手將臀部挺起。
再來美臀~~
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_SmCgLjq46fQf.gif
收緊腹部;吸氣
慢慢將臀部屈起並呼氣,膝部屈至成四十五度角;腳部保持貼地;
將雙手伸直與膊頭平衡;
吸氣回到開始動作
做一組,每組做十次;
注意過程中身軀與頭自然成直線;保持背部挺直;不要讓膝蓋伸前過腳尖.
習慣了上述蹲低動作,便可練習以下半蹲低動入.
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_MXwISLhEtPod.gif
收緊腹部;吸氣
慢慢將臀部屈起並呼氣,膝部屈至成九十度角,使大腿與地面平衡;將臀部屈至在身後;腳部保持貼地;
將雙手伸直與膊頭平衡;
吸氣回到開始動作
做二組,每組做十次;
注意過程中身軀與頭自然成直線;保持背部挺直;不要讓膝蓋伸前過腳尖.
美腿運動~
今年冬季,女士穿靴大行其道,無論是短靴還是長靴,都很受女士愛戴。不過,如果小腿過粗,穿靴總是不太好看。所以我介紹以下四款在家中做的運動,幫助收緊腿部肌肉。雖然這些動作未必可在短時間,令你腿部變幼,但長期做,亦很有效果,不妨試試。
抹地動作
前後腳抹地 腳踏地布,右腳推著地布踏向前,稍停,還原企直,左腳推出。左右做四十次。
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_SodpqotYgh4A.gif
每隻腳踏著地布,右腳向右開合,約做二十次,然後再做左腳,向左邊開合。膊頭和腰部放鬆。
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_C6aOrccLvat0.gif
邊聽音樂邊做運動,有益又健康
側身躺下,左右腳前後交加,右腳微屈踏前,左腳伸直並向上伸,稍停,放下。做二十次,轉腳做。
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/3_RymPtZQVBxOg.gif
側身躺下,用手支平衡身軀,右腳向上伸,稍停,放下。做二十次,再轉腳做。
圖片參考:
http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/4_rt35NrH2jOxS.gif