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減壓方法:
時下的青少年在生活中都受到不同的壓力。這些壓力通常來自家庭﹐學業及人際關係上的問題。如果我們把太多的精神放在這些問題上﹐壓力便由此而生了。
太多壓力會對我們的身心健康造成影響﹐但沒有壓力的話我們做事的動力可能便會減少﹐就如一團烈火﹐放一滴水下去的話它就會突然燒得更旺﹐但倒一盆水下去它便會被潑熄﹐並且很難再燃起來。
既然太大的壓力會對我們有害﹐我們就需要想一些減壓的方法出來。花太多的精神在一些問題上就會產生壓力﹐所以我們若是分散一下那些精神﹐壓力便會得到減低。
做不同種類的運動﹐以資減壓﹐其實是一個不錯的方法。當你做完運動後感到疲乏﹐洗個澡﹐然後好好的睡一覺﹐醒來的時候﹐或許就可以為你的問題找到解決方法了。
找好友傾談心事﹐也可以減壓。在傾談的過程中﹐你的觀點會由主觀轉為客觀。這時,你才發覺:天大的問題﹐其實還不過是小事一樁?
選擇離開緊張的生活﹐到充滿清新空氣的大自然中走走﹐也值得一試。當你陶醉在山清水秀﹐鳥語花香之時﹐一切的困擾也不翼而飛了。
其實減壓的方法有很多﹐以上所提的只不過是冰山一角而已。最重要的﹐就是我們要明白﹐我們不主去解決問題﹐問題不會因時間的過去而消失。所以﹐當我們稍稍從困厄中抽抽身﹐休息過後﹐也要勇敢面對現實。
減壓其實只有兩種方法,1)直接移走壓力的來源,好像我上面所說的。2)做一些可以令你放鬆的事情,如按摩,做運動,因人而異。但係太忙就好難用呢個方法。.......
解決問題為主的減壓方法
1 認真思考,尋求解決方法
2 與朋友商談
3 與家人商談
4 尋求宗教信仰(如祈禱、念經)的幫助
5 尋求專業人士(如老師、社工、心理學家)的幫助
我的減壓方法
1. 要有好的工作計劃和安排這點是很重要的 。很多時候,往往是由於自己的安排失誤,在同一時間要處理太多事情,又或未能判斷事情的緩急輕重,壓力往往由此而生。所以要有好的工作安排和計劃。
2. 向朋友傾訴
這是我最喜歡的方法。 可向家人、 朋友或同事傾談。雖然他們未必可以提出解決問題的方法,但與好朋友暢談一番,實在是一件樂事,還可以將壓力消除呢。
3. 唱詩歌、讀聖經和祈禱
由於我是一位基督徒,所以會唱很多聖詩。 大部份的詩歌都是旋律優美,歌詞發人深省,可以使自己更接近神。聖經中有很多勸勉和鼓勵的說話,就算是非基督徒,相信亦會明白和得到幫助的。 祈禱是可以直接與神對話 ,《聖經》說:「 得力在乎平靜安穩 。」 我是很享受這樣的時間,也是我得力的主要來源。
4. 持之以恆地做運動
每天抽十五分鐘至半小時做運動,是很好的減壓方法 。運動可以是散步和柔軟體操等,但要持之以恆才有效果。
5. 出外旅行
出外遠足是很好的減壓方法。或在假期裏作短途或長途旅行,都是很有益身心。
6. 到海邊漫步
我喜歡到海邊聽聽海浪聲,望著藍天碧海,看著日落晚霞的天然美景 ,往往壓力就很快消失了。
7. 睡覺
有時身心太疲累時,讓自己舒舒服服地睡一覺 ,也是恢復精神和減壓的好辦法。
8. 看一本自己喜歡的書
9. 聽古典音樂
10. 逛商店買自己喜歡的東西
而想要減輕壓力,營養師陳幸慧建議,日常生活中就有一些食物能幫助減壓,諸如:維生素C、優質蛋白質、深綠色蔬菜、魚類等。當人體受到壓力或疲倦時,維生素C的需求量隨之增加,因維生素C可促進腦細胞的結構堅固及消除腦細胞間的鬆弛或緊張,充足的維生素C可使大腦靈活、敏銳,草莓、奇異果、木瓜、柑橘、芭樂、菠菜、綠茶等,都是好選擇。
飲食中要有充足的熱量,醣是產生熱量的重要來源,可使體內肝醣儲備增加,利於保護心臟和腦細胞,提高工作效率,減輕疲勞程度。此外,少量多餐、每餐不宜吃得太飽,都是壓力一族應該留心的減壓技巧。