卡路里的問題 ..........

中國成年男女每天平均熱量需量


年齡


男 (卡路里)


女 (卡路里)



16 - 29


2000 - 3000


1800 - 2600



30 - 44


1800 - 2800


1700 - 2400



45 - 59


1700 - 2400


1600 - 2200



60 - 79


1600 - 2200


1500 - 1800



80+


1700


1500



如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。但不要忘記吸取營養，維他命，礦物質，等。健康的體重控制，才能長久保持不肥。
均衡飲食指南

飲食是生活的一部分，食得好，喝得好，健康才有保障。怎樣才叫食好喝好？請依照飲食金字塔的做法，就能攝取均衡營養，此所謂食好喝好也。

圖片參考：http://www.community-health.org.hk/7/tri.jpg










熱量需要


五穀


蔬菜


水果


肉


奶品



兒童
(6-12歲)


1200-1800卡路里


飯3-4中號 碗


4-6兩


1-2個


3-5兩


2杯



青少年
(12-18歲)


1800-2400卡路里


飯3-6中號 碗


6-8兩


2個


5-6兩


2杯



成人


1800-2200
卡路里


飯3-5中號 碗


6-8兩


2個


4-6兩


1-2杯

*每杯奶：250毫升
轉呼啦圈30分鐘大約可以消耗80-100卡路里
仲有一Ｄ俾你知道減左幾多卡路里的網址：
http://bigmouth.8web8.net/calorie/calorie.htm
希望幫到你！＾＾

以下網址有好多有用資料
http://slim-success.hk8.us

每人每日所需的卡路里是1200到1800