請講述維他命丸B1到B12每一種的針對性功效？

維他命 B（俗稱 B 雜），即 B1(Thiamin)，B2(Riboflavin)，B3(Niacin)，B5(Pantothenic Acid)，B6 (Pyridoxine)，B12(Cobalamin)，生物素 (Biotin) 和葉酸 (Folic Acid)。


維他命B1屬水溶性維他命，亦稱神經炎素，又稱為抗神經炎因子，它是白色結晶粉末，帶有些微酵母的味道。
維他命B1的功用：
保持食慾、消化力和胃張力
保持神經系統的正常功能
維持正常睪丸組織的健全
降低乳酸於肌肉中的累積量，可防止肌肉無力及疲勞。

缺乏維他命B1時對身體的影響：
會導致神經炎、腳氣病等神經組織損傷
心臟、肌肉組織損傷
食慾不振
消化不良
便秘
吸收來源：
蛋黃、魚、內臟、花生、豬肉、牛奶
黃豆、麥芽、全麥穀類、椰菜、葡萄乾等。
建議每天服用量：
成年男性每天攝取量為1.1至1.7毫克，女性為0.8至1.3毫克。

維他命B2即一般所謂核黃素，它是一種橘黃色結晶性粉末，可溶於水但不溶於乙醚等有機溶劑，是形成紅血球、製造抗體的必需營養素。
維他命B2的功用：
減輕眼睛疲勞
防止及治療白內障
維持視力
缺乏維他命B2時對身體的影響：
角膜炎
口角炎
脂溢性皮膚炎
舌炎
女子外陰炎
眼睛畏光易疲勞
視力模糊
眼睛酸痛
角膜充血
吸收來源：
乳酪、雞蛋、牛奶、雞、鴨、魚
杏仁、豆類、菠菜、麥芽
建議每天服用量：
成年男性每日攝取量為1.2至1.8毫克，女性為1至1.5毫克。

維他命B3 - 促進化學代謝、維護健康皮膚，神經及消化系統功能。

維他命 B5 能協助食物釋放能量，製造及更新身體的組織，並有製造抗體、緩和多種抗生素的作用，可從動物的肝及腎臟、肉類、魚、綠葉蔬菜、小麥胚芽、粟米、果仁、全穀製品中攝取。

維他命B6是一種共同酵素，在細胞中參與多種蛋白質和氨基酸的代謝功能，維他命B6有維持神經系統及大腦正常功能的作用，協助維持體內鉀、鈉離子平衡，並促進紅血球形成。胃中鹽酸的製造及脂肪與蛋白質的吸收，均需要維他命B6。
維他命B6的功用：
減輕月經來臨前的不適症狀
有助於過敏症、關節炎及哮喘的治療
緩和憂慮感
當作精神安定劑
缺乏維他命B6時對身體的影響：
嘔心、情緒低落、皮膚炎
貧血、衰弱、運動失調、腹痛、痙攣
腎臟及膀胱結石
吸收來源：
蛋黃、肉類、魚類、全麥榖類、啤酒酵母
胡蘿蔔、豆類、花生、菠菜、香蕉、豌豆
建議每天服用量：
成年男人的建議攝取量每天為每天2.2毫克，女性為2.0毫克。
嬰兒建議攝取量為0.3-0.6毫克，一至十歲的孩童為0.9-1.6毫克
青少年建議攝取量為1.8-2.0毫克。
懷孕期增加0.6毫克，哺乳期則增加0.5毫克。

維他命 B9 又名葉酸，能促進正常紅血球細胞的形成，增進皮膚健康，維護神經系統、腸臟、性器官及白血球細胞的正常發育。孕婦適量攝取更有利胎兒神經細胞的發育，促進乳汁分泌。而缺乏維他命 B9 會出現巨球性貧血、舌瘡、身體虛弱無力、失眠、躁動不安、腹瀉及輕微精神症狀，如健忘等。

維他命B12是所有維生素分子中最為複雜的，它是一抗惡性貧血因子。維他命B12幫助細胞形成，有助抗貧血，並能促進人體正常生長與發育。蛋白質合成、碳水化合物及脂肪的代謝，均需要維他命B12。
維他命B12的功用：
造血
促進人體正常生長與發育
缺乏維他命B12時對身體的影響：
貧血
消化不良
骨髓變性、舌炎、神經係症狀
吸收來源：
牛肉、魚類、海鮮、乳酪、蛋、牛奶、豆腐、肝
建議每天服用量：
成人每日攝取量為3微克。

生物素 - 維持健康神經組織、皮膚、頭髮及血細胞。

B1 (Thiamin) 促進人體從澱粉質食 全穀類、乾豆類（眉豆、黃豆、
物中分解能量。幫助 紅豆等）、果仁、種籽、
神經系統及心臟操作正常。 豬肉等。
B2 (Riboflavin) 促進化學代謝，維護健康 乳酪製品、肉類。
皮膚，視力及神經系統功
能。
B3 (Niacin) 促進化學代謝、維護健康 乳酪製品、肉類、家禽、魚類、
皮膚，神經及消化系統功能。 豬肉、花生。
B5 (Pantothenic Acid) 協調蛋白質及脂肪新陳代 動物肝臟、乳酪製品、魚、雞及
謝的作用。 蛋。
B6 (Pyridoxine) 促進正常大腦功能，有助 豬肉、薯仔、香蕉、麥皮、果
紅血球形成，協調蛋白質代 仁。
謝。
B12 (Cobalamin) 維持正常神經系統功能， 動物肝臟、牛奶、蛋、魚、
促進紅血球成熟。 乳酪、肉類。