How can I sleep?

失眠的治療 (一)



香港是一個工作壓力沉重和生活節奏急促的城市，每個人必須有充分的睡眠和休息，才能有充足的精神去面對每日的挑戰。但緊張的生活往往影響睡眠和休息的時間及質素，因而導致失眠。而失眠患者通常有難以入睡、不斷反覆甦醒或過早甦醒等問題出現，使患者日間常露疲態，影響正常的工作和生活。



要治療失眠，醫生會按患者的病情和成因作多方面的嘗試。其中非藥物治療主要是希望令患者培養良好的睡眠習慣和消除對失眠的誤解。失眠患者可以嘗試以下的方法來幫助入睡：



(一) 睡眠環境及床上用品

失眠患者應營造一個良好的睡眠環境，如避免刺激的強光、噪音或不舒適的溫度而影響睡眠。床墊、枕頭等亦應軟硬適中，可舒適地承托身體各部位。



(二) 睡前準備

每日應作適量的運動，但避免在睡前三小時作劇烈的運動；同時亦不應在睡前吸取刺激性物質，如吸煙或飲用含有咖啡因的濃茶、咖啡等；患者亦應避免在臨睡前進食過量。臨睡前最好不要把睡眠以外的活動(如工作)帶到床上，形成思想及心理上將睡眠和其他活動相連。建議睡前可泡一個暖水浴，聽聽柔和的音樂，或喝一杯暖牛奶，皆有助入睡。



(三) 睡眠習慣

在睡眠習慣方面，應盡量維持有規律及固定的睡眠時間，避免日間的小睡。如果在床上大約二十分鐘也未能入睡，建議可起床作一些輕鬆的活動，待有倦意才回到床上，避免在床上輾轉反側，強迫自己入睡。



(四) 心理及其他因素

如失眠是因焦慮、不安等心理因素造成，可能需要透過心理輔導和認知治療來改善病情。如果失眠是因一些痛症、呼吸問題、甲狀腺機能亢進等疾病引起，便應針對個別病情作出適當的治療。另外，有些藥物如抗抑鬱藥或通鼻塞藥等，亦可能產生令病人失眠的副作用。服用這類藥物的人士如有疑問，可請教醫生或藥劑師。

http://www.derchk.org/modules/wfsection/article.php?articleid=575

臨睡前，你飲杯熱鮮奶和聽輕鬆和柔和的音樂。

控制自己盡量不要思考或訓前飲杯milk