如何增強免疫力?

增強免疫力15招


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身體的照顧

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賴皇伶／文‧李文譯／圖





1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5. 維他命C，每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。


心靈的照顧

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賴皇伶／文‧李文譯／圖


9. 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11. 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

天然又可有效增強免疫力
Dr Peter Molan畢生致力進行麥盧卡蜂蜜研究，曾任生物科學教授和蜂蜜研究部總監，在過去 40 年主要研究利用蜂蜜作藥物的可行性，發現麥盧卡蜂蜜有顯著獨特的活性抗菌物質—麥盧卡因子UMF（Unique Manuka Factor），它具有強大而獨特的抗菌及抗氧化能力，UMF 15 UMF 20舒緩流感症狀、腸胃不適具有顯著療效，而且還可提升整體免疫力，對治療感染特別有效。其後他還深入研究利用蜂蜜癒合傷口，以及開發利用蜂蜜作傷口敷料的原材料。
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網址.WWW.THH.HK
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英美醫學專家的研究表明，要想遠離疾病，強身健體，離不開自身免疫力。作為人體免疫系統的重要組成部分，巨噬細胞、淋巴細胞和免疫球蛋白等就像忠誠的「衛士」，不論白天黑夜，努力將入侵身體的「異己分子」加以識別，並且清除出去，使人體得以保持健康。如果這些「衛士」營養不良，其監視、防禦和攻擊病毒的能力就會紊亂和下降。為此，科學家介紹了如下方法，可有助於增強免疫力。
科學的飲食

堅持均衡飲食 如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

多飲開水 這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

經常喝茶 科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高５倍以上。

不妨飲點紅酒 大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑製作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。

吃些動物肝臟 動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素Ｂ６、Ｂ１２等，這些物質有助於促進免疫功能。

適量攝入麥麩 麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產生。（雌二醇是一種可能會引起癌症的雌激素）。食用時要注意，須將麥麩摻入穀物和烘烤食品中。

多吃海鮮 海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。

適當補充鐵質 鐵可以增強免疫力。但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過４５毫克。

補充谷氨酰胺 它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的「利器」之一。經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

補充精氨酸 海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免疫力。

良好的習慣

有氧運動 老年人要盡可能多地到戶外呼吸新鮮空氣，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後慢走鍛煉，然後再逐步過渡到疾走。每週如能疾走５次，每次４５分鐘，能使患病的幾率下降５０％。聽音樂能讓身體多「製造」出免疫球蛋白Ａ，因此，散步時戴上「隨身聽」，可以增強免疫系統的功能。

按摩身體 按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通；另外，按摩還可以消除疲勞和緊張，有益於增強免疫力。

靜坐冥想 可以幫助消除緊張情緒，然而要持之以恆才有效果。

勤動腦 多刺激大腦中負責記憶、判斷、抽像思維等功能的部分，從而促使人體Ｔ細胞數量增加。

笑對生活 經常和朋友聊天，傾訴心事、開懷大笑，可使體內皮質醇的分泌減少。皮質醇是一種激素，能對免疫系統產生抑製作用。

睡眠充足 研究證實，倘若人每天睡眠不到７小時，患病的幾率就可能增加。另外，每週一至兩次的性生活可以促使體內免疫球蛋白Ａ 的數量增加。免疫球蛋白Ａ也是一種抗病毒的抗體。

避開烈日 在太陽光中，有紫外線Ａ和紫外線Ｂ。這兩種射線不但會將Ｔ細胞殺死，而且還能破壞皮膚中具有免疫功能的細胞，因此，在烈日下行走或活動，必須戴帽子和穿長衣服。

引吭高歌 唱歌不但給人以藝術享受，而且對人體很有好處。放開嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白Ａ 的數量會成倍增加。

做多一d運動
醫生就教我食維他命
面色紅x
還有供給不同的需求