有效減肥方法

減肥要慢慢來不要急,我是過來人,曾經185lbs,現在115lbs,減得健康無負作用,不要卑錢人幫你減,我唔敢話無用,但好貴唔值得。食藥就一定唔得,因為我試過。用我呢個方法會慢啲,因我無keep住做運動,但如果你做埋運動會好好多。
早餐-----牛奶+麥片<---不可加糖(如不夠胞,可吃一小個全麥面包)
午餐-----粗米飯或紅米飯一碗+菜任食(走油)可用魚湯或瘦肉加水來煮連湯飲埋+少量肉類(魚,牛,鷄或豬都可,但要瘦的,走皮)
下午茶----吃生果,1-2個
晚餐----菜任食(走油)可用魚湯或瘦肉加水來煮連湯飲埋+少量肉類(魚,牛,鷄或豬都可,但要瘦的,走皮)
(不要吃澱粉質,因晚上睡覺不用能量,如吃了又不消耗便會致肥)
**要記住減肥期間最好唔好出街吃飯,因出面啲野一定好肥,如真的要,食物要走油或少油,飲品一定要走甜,開頭會好唔慣,但好快會覺得咁樣會食得健康,又唔怕會肥,又不用挨餓
**訓前四個鐘不要吃東西
祝你減肥成功!!!
記住做完運動後兩小時不要吃東西,會更肥的!

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗http://tcnnsp.com/
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
我給你分享個我的減肥日記吧效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你http://tcnnsp.com/

slimmingcoffeel.com
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。 這是我總結的壹些經驗,汾享給妳這個坊法，希望懟妳有幫助

你想減肥,例如可以做:
1.去游泳池游泳. 2.去跑步. 3.不要吃太多油類的食品和零食.

等等

有效減肥方法當然係做運動啦
做運動除左可以減肥仲可以健身(會令身體線條靚D, 個人會健康D無咁易病)
最簡單係跑步(慢跑),令扶拉圈同跳繩
重要有均衡飲食
三餐之中要以菜為主,少肉類, 食飯前飲一少碗湯,等個肚有少少脹,先再食飯(六成飽)
食完飯最少要三個鐘頭後先好訓
如果係餐與餐之間覺得餓, 可以食水果或杯奶/果汁

挨夜.........日日都無咩教好訓.,,,,,,,,,,
好好快你就會瘦好多ka la........好有效ka