1 短跑阻力訓鍊 柔韌性訓練
2怎樣改善短跑訓練(容易抽筋,起跑慢,不夠氣,姿勢不正確使身體搖歪不定等)
若有更多關於呢方面問題既資料而我又無提出既話都可以。
短跑問題------ 體育(理論性)，趕住交功課，有家幫幫手啊!thx~~(+20)
2006-12-23 1:05 am
回答 (4)
2006-12-23 2:37 am
✔ 最佳答案
對於1.短跑阻力有時都會係風向既問題黎GA"
如果你起跑過左10幾米左右就唔好"烏"低身跑"
開始挺直個人咁就ok"
柔韌性果到你就可以拉多d根啦..
唔好淨係要比賽/練跑果陣先啦..
平日得既話都拉下啦"
但係緊記你練完跑之後一定要拉返鬆d根..
如果唔係第二日會好痛"
而2.
短跑訓練...
-抽筋..你平日拉多d根就唔會咁容易抽根ga na"
-起跑..呢個係反應既問題"..試下搵下人幫你練下反應啦"
-練氣..其實你可以跑下圈..跑多d就得gana..不過唔好跑得太快"
-姿勢..係好多書到都會有教你正確姿勢ga"..你可以搵下丫"
-搖歪..係因為你個人既平衡..練好d就得"
參考: 個人經驗
2006-12-23 7:42 am
柔韌性訓練 :everyday 都要streachout,太約45 mins,對你訓練有極大工用!!!!!!
短跑速度訓練:
不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒,最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上.............最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒,快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓),快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺........快速單足跑，完成距離 30～40 公尺,以提高步頻為主的短距離間隔跑（又稱踏格跑，一步一格，每格距小於正常步長），行進或原地起動進行，完成距離 30～40～50 公尺。短跑位移速度訓練:80～100～120 公尺加速跑,站立式起跑 30～40～50～60～70～80～100 公尺，以極限或次極限強度進行........蹲踞式發令器跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行,行進間跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行....以競賽形式進行的接力跑，每人跑 50～60 公尺，以極限強度完成接力區內的交接,站立式起動或行進間的間接跑，以極限強度進行,下坡跑 40～60～80 公尺，要求途中一般距離在適應步長情況下達到最高頻率......讓距起跑練習 40～60 公尺，以極限強度進行，任務是追上或擺脫對手,參加比賽、測驗或檢查跑 30～60～100 公尺，特別是同實力相當或優於自己的選手一起比賽,加阻力跑：各種段落的負重跑（沙背心、負重腳套），拖重物跑、上坡跑、逆風跑等等。訓練時應注意採用快節奏.........加助力跑：下坡跑、順風跑、牽引跑和活動跑台跑，主要是克服速度障礙，提高跑的步頻，建立新的跑的運動條件反射。 短跑速耐力訓練:60、80、100 公尺，強度控制在 95％～90％～85％。
例如：（60 M× 4）× 3 組，每次間歇 90〞，組間間歇 5 分 鐘,變速跑可以對某一段距離提出強度要求，也可以對所有快跑段提出強度要求，但應先以完成一定量為主，逐步過渡到以完成練習強度為主。
例如：300M快＋200M慢＋200M快＋150M慢＋150M快＋100M慢＋100M快＋150M慢，2～3 組，組間間歇8～10分鐘。
200M快＋200M慢＋150M快＋150M慢＋100M快＋100M慢＋100M 衝刺跑，組間 6～10分鐘。 短跑跳躍訓練:50～100～150～200 公尺的單足跳或跨步跳練習（可計時、計步)....50～100～200 公尺後蹬跑（計時、計步).......30～40～50 單足跳或跑（計時、計步)......50～100～200 混合跳（跨步與單足交換)........以各種方式發展足底、掌趾和踝關節力量的跳躍練習，200～300～400 公尺........啞鈴蹲跳：12～20～30 公斤，每組 10～15～20 次..........跳台階：向上跳或向下跳，雙腳或單腳跳相結合.........沙坑單足交換跳...........負重弓箭步交換跳 20～30 次× 3～4 組.........沙背心或下肢負重的各種跳躍練習。
努力.......>
短跑速度訓練:
不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒,最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上.............最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒,快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓),快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺........快速單足跑，完成距離 30～40 公尺,以提高步頻為主的短距離間隔跑（又稱踏格跑，一步一格，每格距小於正常步長），行進或原地起動進行，完成距離 30～40～50 公尺。短跑位移速度訓練:80～100～120 公尺加速跑,站立式起跑 30～40～50～60～70～80～100 公尺，以極限或次極限強度進行........蹲踞式發令器跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行,行進間跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行....以競賽形式進行的接力跑，每人跑 50～60 公尺，以極限強度完成接力區內的交接,站立式起動或行進間的間接跑，以極限強度進行,下坡跑 40～60～80 公尺，要求途中一般距離在適應步長情況下達到最高頻率......讓距起跑練習 40～60 公尺，以極限強度進行，任務是追上或擺脫對手,參加比賽、測驗或檢查跑 30～60～100 公尺，特別是同實力相當或優於自己的選手一起比賽,加阻力跑：各種段落的負重跑（沙背心、負重腳套），拖重物跑、上坡跑、逆風跑等等。訓練時應注意採用快節奏.........加助力跑：下坡跑、順風跑、牽引跑和活動跑台跑，主要是克服速度障礙，提高跑的步頻，建立新的跑的運動條件反射。 短跑速耐力訓練:60、80、100 公尺，強度控制在 95％～90％～85％。
例如：（60 M× 4）× 3 組，每次間歇 90〞，組間間歇 5 分 鐘,變速跑可以對某一段距離提出強度要求，也可以對所有快跑段提出強度要求，但應先以完成一定量為主，逐步過渡到以完成練習強度為主。
例如：300M快＋200M慢＋200M快＋150M慢＋150M快＋100M慢＋100M快＋150M慢，2～3 組，組間間歇8～10分鐘。
200M快＋200M慢＋150M快＋150M慢＋100M快＋100M慢＋100M 衝刺跑，組間 6～10分鐘。 短跑跳躍訓練:50～100～150～200 公尺的單足跳或跨步跳練習（可計時、計步)....50～100～200 公尺後蹬跑（計時、計步).......30～40～50 單足跳或跑（計時、計步)......50～100～200 混合跳（跨步與單足交換)........以各種方式發展足底、掌趾和踝關節力量的跳躍練習，200～300～400 公尺........啞鈴蹲跳：12～20～30 公斤，每組 10～15～20 次..........跳台階：向上跳或向下跳，雙腳或單腳跳相結合.........沙坑單足交換跳...........負重弓箭步交換跳 20～30 次× 3～4 組.........沙背心或下肢負重的各種跳躍練習。
努力.......>
2006-12-23 1:16 am
唔知sorrrrrrrrrrrrr
收錄日期: 2021-04-25 19:32:52
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061222000051KK02808