我想問點可以令屁股變平又小啊

大豆蛋白減肥法不須運動、不須戎口及不須食藥
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細胞營養蛋白素
一種專門為人體細胞配制的高營養，低卡洛里的濃縮均衡營養素，并含有多種有益的草本植物。能改善消化和吸收功能，清除體內毒素，促進細胞生長，保養與修復，并將細胞調節至最佳功能狀態，從而達到抵抗疾病，延緩衰老的效果。此產品在減重，增重，或維持體重方面有獨特的效果。

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===維持消化系統健康，促進腸道良性菌生長，平衡腸道菌群。

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美臀運動~~

文職人員坐著工作的時間較長，臀部的肌肉較少活動，容易形成「大臀」。因此，我為大家介紹一連串的美臀運動。今期先介紹簡單的臀部運動，適合平常很少運動的人士學習。


一．提腿動作




圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_0PRT3oO45HIV.gif

先臥在地上，用雙手墊著頭部，腹部用枕頭墊著，腳尖貼地，腹部肌肉收縮
開始動作，慢慢將右腳提起，毋須過高，提起時呼氣，停留約兩秒
慢慢放下，並吸氣；再造左腳
提起腳時，忌太高，會傷腰部
保持大臀肌肉拉緊
每腳做十次，做一組。



二．後踢動作




圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_PBKy2xFlzt6L.gif

先臥在地上，用雙手墊著頭部，腹部用枕頭墊著，右腳屈伸成九十度角，左腳腳尖貼地，腹部肌肉收縮
慢慢提起右腳，直至與臀部成一直線，提起時呼氣，維持兩秒
慢慢放下，並吸氣；再造左腳
每腳做十次，做一組。
練習一段時間及感到適應後，可增加至每組十二次，和增至兩組。

拱橋~~針對臀部線條

拱橋


初級
圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/images/smilies/rose.gif





圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_Lf5uswDodD5R.gif

* 仰臥，兩手放在兩側，膝蓋成九十度，腳貼地，放鬆頸和頭部。

*開始，收緊腹部和臀部肌肉，身體挺直，吸氣，慢慢將臀部挺起，同時呼氣，頭部和膊頭貼地，慢慢放下臀部，吸氣。

*重複做十五次。

*注意不宜將臀部挺得太高，否則使腰椎受壓，亦會減低腹部收縮的壓力。

*不可用手將臀部挺起。



高級
圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/images/smilies/rose.gif






圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_C98HLASKUnox.gif

*仰臥，兩手放在兩側，膝蓋成九十度，腳貼地，放鬆頸和頭部。

*開始，收緊腹部和臀部肌肉，身體挺直，吸氣，慢慢將臀部挺起，同時呼氣，頭部和膞頭貼地。

*慢慢將右腳小腿伸直，使大腿和小腿成一直線，放鬆腳部，停五秒。

*吸氣，慢慢放下右腳，再將臀部放下，回到開始時的預備姿勢。

*重複十五次，再做左腳。

*注意不宜將臀部挺得太高，否則使腰椎受壓，亦會減低腹部收縮的壓力。

*不可用手將臀部挺起。

再來美臀~~




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收緊腹部；吸氣
慢慢將臀部屈起並呼氣，膝部屈至成四十五度角；腳部保持貼地；
將雙手伸直與膊頭平衡；
吸氣回到開始動作
做一組，每組做十次；
注意過程中身軀與頭自然成直線；保持背部挺直；不要讓膝蓋伸前過腳尖．




習慣了上述蹲低動作，便可練習以下半蹲低動入．




圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_MXwISLhEtPod.gif

收緊腹部；吸氣
慢慢將臀部屈起並呼氣，膝部屈至成九十度角，使大腿與地面平衡；將臀部屈至在身後；腳部保持貼地；
將雙手伸直與膊頭平衡；
吸氣回到開始動作
做二組，每組做十次；
注意過程中身軀與頭自然成直線；保持背部挺直；不要讓膝蓋伸前過腳尖．