排球應有的知識

技術分析

1.傳球

1.l上手傳球

準備傳球時，身體稍為蹲前，膝關節微屈，雙足前後分開，兩臂提起，手肘向外。雙手放在額頭前上方約15厘米處，手指張開成勺形，母指與食指組成一個有缺口的等邊三角形。頭部則輕微仰後，眼望來球。

上手傳球

傳球時，兩臂向前伸出，兩腿同時伸直，利用手指的彈力及身體各部份的協調動作，尤其是手腕、手臂及膝關節的彈力把球送出。

上手傳球

1.1.l 跳起傳球與上手傳球之基本動作相同，跳傳須具備良好的時間判斷，應於身體上升到最高點時才將球傳出。

跳起傳球

1.1.2 背傳的基本手法與上手傳球相同，但觸球點則在頭頂的正上方，身體及頭部向後仰，手掌後翻，把球向背後傳出。

背傳

l.l.3 技巧撮要

------ 前後分腿站立，後腳之後淨離地。

------ 雙手放在額前上方。

------ 通過“三角形”空隙望準來球。

------ 盡量吸收球之衝力，避免擊打來球。

------ 以手腕彈力將球送出。

------ 雙手向前推出。

------ 傳球後之動作要保持暢順及動作要一致。

1.2 下手傳球

下手傳球的準備姿勢與上手傳球差不多，雙腳分開，膝關節闊過肩，膝部屈曲至的九十度成半蹲，雙臂伸直，雙手一上一下地重，大姆指緊靠並盡量指向地面，使手腕鎖緊及手肘伸直。


準備姿勢

接球時，應用「反作用」之原理（入射角等於反射角），用離手腕以上15厘米的前臂部份將球墊起，雙腳同時蹬直，使身體及手臂上升，切忌揮動手臂迎擊來球。

無論在任何情況下，應在來球未到達前先移至最理想位置將球墊起。


接球位置

下手傳球

1.2.l技巧揚要

------ 移動身體至球之正後方。

------ 手臂在身前緊靠，手肘伸直，膝關節屈曲。

------ 面向對方場區。

------ 雙手鎖緊，姆指指向地面。

------ 球應平均地落在前臂上。

------ 以蹬腿，展膝及抬肩動作來帶動手臂向上提。

1.3單手傳球

準備姿勢與下手傳球相差不大，可以用手掌、手背、拳或前臂將球墊起。墊起在左或右兩邊之來球時，手臂應伸向來球的落點，身體亦應同時向此方向伸展。


單手傳球



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2. 發球

2.l 下手發球

兩腳前後分立，左腳在前（右手發球者），右腳在後，雙腿稍為彎屈，身體向前傾。左手持球放在右腹前方。發球時，左手先將球向上拋起，右手向後擺，當球落下時，右手從身後很快地向前擺動，用手腕或拳擊球之後下方，身體重心亦同時由後腳轉移至前腳。擊球後右手仍繼續前移至身體前上

方。


下手發球

2.2 上手發球

準備姿勢與下手發球相似，用雙手或左手持球在有胸前，手肘屈曲，身體重心放在後腳。

發球時，將球向上拋起，右臂隨球向上舉起，右手握拳或開掌作四形將球擊出，擊球點以球的後下方或正後方為最佳。擊球時，身體重心應由後腳轉移至前腳。

2.2.l 技巧撮要

------ 雙腳前後分開，并指向對方場區。

------ 將球準確地在右手前上方拋起，高度應在擊球點上（右手發球者）。

------ 手臂迅速揮動。

------ 手腕要鎖緊。

------ 學球後，手都動作停止。


上手發球







2.3勾手發球

身體與對方球場成直角分腿站立，把球放在左手上（右手發球者），右手臂垂直在身體右下側，重心放在右腳。發球時，左手將球拋起，右臂從側向上擺動。擊球時，手臂保持伸直，手掌作窩形，擊球點稍在身體後方，身體重心由右腳移至左腳。


勾手發球



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3.二傳

3.l 正面二傳﹙托球﹚

二傳是指用L手傳球方式，將球傳給準備扣球的隊友。在正常情況下，二傳手將球升高至近網處，以便隊友扣球。二傳手亦可視現場。情況而傳出高球或短球等。傳出高球時，需要具備強力的手部及身體動作。


正面二傳





3.2跳起二傳

跳起二傳需要有準確的時間判斷，應在身體上升時或在最高點時將球傳出。

3.3背向二傳

背向二傳與後托的動作差不多，二傳手將球傳給背後的隊友扣球。傳出的球多是高球，以便給予隊友扣球時有更多的時間去調整起跳位置。



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4. 扣球

4.l長扣球

有效的扣球須配合適當的助跑，助跑的主要目的是迅速跑向球的落點及增加起跳速度。助跑的最後一步，雙腳應同時著地，雙臂後擺，身體下蹲，準備跳起扣球。


理想扣球跳起姿勢

雙腳起跳的同時，雙臂迅速用力向上擺動。當手擺動至最高點時，右臂保持屈曲。此時，扣球者應盡量挺胸及展腹，當跳起至最高點時，右手迅速向前上方揮動，手臂同時伸直，用手掌擊球的後上方，並同時收腹，應避免以拳擊球，因較難控制球的方向。擊球後，以前腳掌首先著地，膝關節隨即彎屈，以吸收著地時衝力。


扣球

4.2 近網快攻及二點五快攻

如果採取近滑快攻時，扣球員應提早助跑的時間。在二傳手還未將球傳出前，扣球員應作出起跳的動作，扣球時球應在近網的位置。此類進攻方法以盡量使二傳與扣球之間的時間縮短為原則，令對方球員未能及時防守。

4.2.l 技術撮要

------- 離開球網。

------- 迅速助跑。

------- 起跳時，以腳掌發力，雙腳一齊起跳。

------- 雙臂向上擺動。

------- 擊球之手放在肩後。

------- 轉動肩膊。

------- 以手肘帶動手部擊球。

------- 迅速揮動手臂擊球。

------- 閃動手腕，使球起上旋作用。

4.3吊球（虛攻）

吊球或虛攻是裝作大力扣球，而實在是將球輕輕吊過對方的攔網手，進入對方場區，可用輕微的手腕動作或手指尖擊球。為免對方球員於事前覺察到扣球員使用虛攻，虛攻之準備動作與扣球無異。



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5．攔網

準備攔網時，身體下蹲，雙腳分開，雙手放在肩上方，注視排球的位置及對方扣球手的動作。攔網者應估計對方扣球的位置，及擊球的時間而移動至適當的防守位置。有效的攔網需要有準確的時間判斷。


起跳攔網時，手臂應由肘帶動迅速上擺以加強起跳之力量。起跳後，雙臂盡量伸直，攔截來球。雙手盡量靠近，以防球從兩手之間穿過。在網上手腕用力將球壓下。攔網者更應隨時準備作重複的起跳，攔截對方的攻擊。攔網可分一人攔網、雙人攔網及三人攔網。




5.1 技術撮要

------- 準備動作

------- 注視二傳

------- 注視扣球員之乎移動

------- 膝關節彎曲，對方扣球跳起後才跳起。

------- 將手伸過網頂到對方場區作攔截動作。

------- 攔截來球。

可以用護膫,手都有護手
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應該用護「塞」去保護手和腳。