我跑三千米成績如何&四百米教我應該點練

由於我唔知你係男or女啦，
不過照你三千來講，女仔都ok ga .....可以列為快的
但係如果係男仔的話，可以再進步多d
你剛剛才十四歲，進步的時間還有很多啊！
如果你平時冇練開，可以去田總個網睇下報d班玩下，我覺得你好有潛質!!XD
http://www.hkaaa.com/hkaaa/chi-index.html
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跑400m
我並唔主將留前鬥後

係起跑之後頭60-70米都可以跑快小小
手大約擺到去口邊 ,可以用兩吸一呼的呼吸方法( 用口呼吸)
到左1500m起點時要開始略為加速....盡量keep住，
去到last 200m 就要再加速，但係唔好話爆盡....
last 100m 就要好似跑100m 咁，手要擺到過到去眼前，
盡量抬腿，其攰都要
400m這可話係中長可話係短....要練好佢都唔係話咁易
練跑時可做下變速跑 和 衝跑，有幫助的

平時練習可以試下衝150m, 200m , 250m then 300m ，每樣野中間reat 3mins....每組中間 rest 5 mins.... 做兩至三組

比賽之前要做夠熱身ar!!!!

三千米應該十二分幾先夠快...
不過係練習的時候發揮不到而已
到比賽時就應該能發揮出真正實力的了

四百米不夠氣的話只好練
或者可以試下係咁衝二百米(我未試過)
到練四百米果陣試下迫自己跑多一百米(可以係一百米起點起步到終點再跑多個圈)

你要先练好100米!你有耐力没速度根本练唔到400既^-^,我唔知道你身体条件好唔好!~

如果你觉得自己仲系算高"身高"既话,我建议你做多D柔韧训练! 甘样跑起400米来会轻松好多既~~