點增強記憶力?

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。


許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。



◎減壓與發揮記憶力



以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。



這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。


哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的 3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。


另有增強記憶力的9大方法



據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。

要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。

為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。

多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。

可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。

食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。

在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。

如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。

常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。

溫水浴。

體育活動與醫療。

心理放鬆。

增強記憶力
大腦的運作與功能，是需要靠充份的休息來維持。故足夠的睡眠是加強記憶必備的條件。平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時，但真正能夠幫助記憶的，是睡眠的「質」，而不是「量」。若要睡得好，在就寢前不要進餐，或是過飢，而在冬天時，最好是先用熱水把雙腳暖和，然後才上床入睡，這都是幫助我們進入優質睡眠的條件。

此外，大腦在平日的運作中，也需要很多中段休息時間，故在每次溫習功課及讀書時間，最好是每半小時後有兩三分鐘的小息。這些小息不但能活化我們的腦筋，而且能製更強的記憶效應，因大腦是能較容易把學習時前段和尾段的東西記憶起來。把學習分成很多的小段便是加強這前段尾段的記憶效應。

鍛鍊呼吸有助記憶
另外，呼吸雖是人類天生的本能，沒有呼吸便沒有氧氣，一旦缺氧，人便不能再繼續生存；可是並不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方法，首先在我們做深呼吸時，當吸入大大的一口氣時，小腹是徐徐擴大，而在呼氣時，小腹卻是漸漸收縮。這亦是學唱歌時的腹式呼吸，和學中國武術的丹田氣。故在最初練習時不妨慢慢地一吸一呼，而同時小腹是一脹一縮地加以配合。當習慣了這一呼吸方法時，便可嘗試運用「吸四、停四、呼四、停盡」的方法。就是用約四秒的時間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環，同學可在每天早上起床時做八至十次這種循環呼吸，然後在每次讀書前再做三至五次，便能提升我們大腦的記憶能力。


清水能提高記憶能力

清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細胞與細胞的資料傳遞及運作功能，都是用水作為傳送的媒介，故此足夠的水份是令大腦運作最佳的必須條件。可是很多人並不經常留意自己的身體是否有充足的水份，一個普通人每天最少要喝六至八杯清水，所以要養成每天勤喝清水的習慣，並且在每次讀書或溫習前，都必事先飲杯清水，便能提高自己的記憶能力。

壓力是發揮人類潛能的最大阻礙

壓力是發揮人類潛能的最大阻礙，更是最能使我們大腦功能癱瘓的最有效武器。

圖像記憶
其實大部分人，都是用圖像的形式，把資料儲存起來；而大部份人的思考過程，都是用圖像來處理，而絕非用文字，文字只不過是用來把我們思想的意念，能清晰具體地表達出來的工具。故所以絕大部分人類早期用作記事的方式，全都以圖畫來表達。其實我們大家亦可作一個簡單的測試，當我們聽見「蘋果」二字時，在我們的腦海中會有甚麼反應的呢？你是在腦海中看見「蘋果」兩個中文字，抑或是看見一個具體的「蘋果」，甚至連它的顏色也可以見到。相信世界上絕大部分的人都是看見一個「真實的蘋果」，因為人類從五官所接收的資料和知識，絕大部份都是藉視覺渠道所接收的。

幻想力
當我們希望有效地把一連串資料放在腦海時，把那些資料開聲朗讀幾遍，或是抄寫幾次，並不是幫助我們記憶的最佳方法，而是要運用我們的幻想力，亦即是我們常說的右腦潛能，把要記的資料存在腦海中，一一用圖像呈現出來。上帝創造人類，給與人類其中一項最重要的本能，便是有這樣一種「幻想力」，這「幻想力」亦是人類潛能蘊藏之所在，它不但把人類與其他動物區別開來，而且更超越了其他動物。

所以當我們要把課文重點記下來時，最主要的記憶方法，是運用我們的幻想力，在我們的腦海中用圖像化的形式展示出來。當我們的幻想力越能夠清楚，我們所幻想的畫面越是夠大，我們的記憶便越深刻。不但如此，如果我們能在幻想圖像化的過程中，多加另外的一些感官及情緒時，即是多加點聲音、味道、氣味、觸覺和喜怒哀樂等情緒，我們便能更牢固地把想要記住的東西儲存在腦海中。

架疊法
例如我們要記下中國東北三省的一些重要工業，有石油、鋼鐵、煤炭、森林、造紙、化學、機電、機械和汽車等，最基本的記憶方法，就是把這些東西逐一地活現眼前，並以一件物件架疊在另一件事物上的「架疊法」，來把重點串連起來。即首先我們要在腦海中幻想出一桶桶的石油，最好甚至連石油的氣味，它給你的感覺等都帶進幻想裡去；然後在石油的上面，我們看見正在火紅紅中提煉的鋼鐵，最好連那在煉鋼爐中熾熱的感覺也能幻想出來；跟著放在這鋼鐵上的，正是一些黑得令人討厭的煤炭，如是者一樣東西疊在另一樣物件上，於是我們便能快而有效把東西記進去。但是請注意，在整個記憶的過程中，都必須是用幻想力在腦海中清清楚楚地展示出來。

圖片攝錄
這方法其實很簡單，預先準備一些雜誌廣告，或舊相片，然後望三至五秒，嘗試用影相的方法，把整個圖片攝錄在自己腦海中。刺激回憶起圖片的內容。

多練習
記憶力是包括接收、儲存和提取資料三個過程。要有效地在腦海中提取有關資料，就必須多作回憶力的訓練。閒時翻閱一些家庭旅行或其他活動的照片，然後回憶當時的情況。甚至在逛公司時，行過一些櫥窗後，回憶櫥窗內的東西。這些都是可以閒時當作遊戲的練習。

腦海調校練習
嘗試在大腦中製造不同事物的影像，並且把腦海中的螢光幕作出不同的調校，例如把螢光幕的畫面放大，音量擴大，甚至改變它們的色彩、形狀、位置、光暗、遠近等，都是對記憶力大有幫助的練習。

白日夢
白日夢對發展右腦記憶功能有很大的幫助。你可以每天給予十至十五分鐘自由自在地幻想，並提供一處安靜而不被騷擾的地方。

繪圖
多用色彩繪圖，把自己腦海所想的事物繪畫出來。這是有助加強右腦思維和記憶的訓練。