跑步後最好等幾耐先吃東西，會無咁易肥

如果你問我, 我會話照你平時的食飯時間食便可以。好奇怪? 跑完會更容易吸收喎! 無錯,能量消耗完之後進食, 營養會吸收得快些, 特別是頭廿分鐘至一小時, 但除了這個吸收快的問題要考慮外, 還有很多重要的因素要考慮和平衡, 目的就是幫你可以順利且健康地減磅。

理論上 (其實是事實上), 運動量愈多, 運動時間愈長, 能量消耗就愈多, 脂肪便減得愈多,
磅數減得也愈多。 記著這個邏輯。

但大部份人的減肥邏輯是 : 能量吸收愈少, 脂肪便消得愈多, 磅數減得也愈多。這個邏輯不是全錯, 但不少最有效, 且不一定是健康。

要減得好, 你要盡量令自己 :
1) 不吸收多餘能量
2) 運動日數夠 (是夠不是多)
3) 運運動時間夠(每次)

1) 要減肥, 進食是不要只看量, 反而看多些質方面。 炸野不吃, 多油些不吃, 肥的肉不吃(肉一定要吃), 汁和獻少吃, 甜野少吃。這已可以令你的餐單非常健康及低卡。飯一定要吃, 飯(不計餸)本身不是高卡食物, 但是主要碳水化合物之來源, 要有力去減肥做運動, 不能沒有碳水化合物, 且一碗飯二百多卡路理, 就可以令你有飽之感覺, 不吃飯, 走去吃一個麵包一包檸檬茶, 閒閒地三百多四百卡, 並不會令你飽, 所以飯可照吃, 但不要吃多。

2) 最好哽係日日做, 鬼唔知, 但要能日日是做, 是必須有足夠的能量吸收才支持到。所以不要克意大幅減少進食量, 否則會令你運動次數減少, 得不嘗失。

3) 又是能量吸收問題, 運動完, 肌肉內的肌糖會清耗, 要完全補充才可以好好地應付下次運動, 但補充時間不快, 特別是少運動的人, 可能要24小時或以上, 如到第二日運動時, 肌肉的肌糖仍未完全補充, 你應不可做得如第一日那麼耐時間, 會提前累, 最後也減少了當日運動量。與其是這樣, 不如我就比肌肉就足夠(不是過多)補充, 由得肌肉快些補充, 好讓肌肉應付第二日的運動, 如是者, 你或可日日做麵應付到。

以這種正確原則去減肥, 才是健康, 有效和快捷的方法。

1 hour................

大約半個鐘啦,不過要睇您的体質而定,

跑完十五至三十分鐘,好D丫