如果想增加新陳代謝,點做呀?

首先只講身體自己本身的新陳代謝最旺盛的時間,第1 早上6點至9點 第2 春夏二季

體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，所以多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，方法有:

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最快速的方法，並且至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上才能有助於健康千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。

日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

2.多喝礦泉水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

3.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動，因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

4.深呼吸。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響

呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
而大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，與其做1百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

5.捐血好處多，利人又利己

捐血1袋不僅能救人1命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之1。

6.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅因因脂肪﹗這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

7.利用正確的按摩手法也能促進代謝

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

8.泡泡冷熱水澡

利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複3次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000m。


另外,晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰。

食物方面

多吃香蕉，香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能透過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅因體重。

多吃魚多健康，我們必須認識一個重要原理︰經常吃魚肉的人，身體內的“萊普汀”（一種荷爾蒙）水準更低，而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢有關。因此，每個星期吃3～4次金槍魚之類的魚能顯著提升新陳代謝速度。

每天來點花生醬，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質─能為人體細胞提供充足的動力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治含有100毫克鎂或100克菠菜含有80毫克鎂，一天所需的鎂就有了。另外多補充富含維他命B群的食物

水(H2O)在細胞產生能量時扮演重要角色. 在細胞產生能量時,水是材料之一, 當中H2O的O會與糖份中的C在能量產生的同時,形成二氧化碳CO2.

水另一個主要作用是排走癈物. 因為喝水能夠刺激人體的排泄系統, 令廢物更快排出體外.廢物無了, 細胞運行更暢順.

另外水亦是營養輸送的重要管道之一(於血液中). 因此, 喝水對新陳代謝非常有好處.每天喝8至10杯水, 有助排毒, 對減肥人士都有好處.