減小腿最有效的方法 ??

只 要 有 恆 心 ， 任 何 地 方 都 可 做 修 腿 運 動 ， 既 方 便 又 唔 花 錢 ！ ！



床 上 減 腿 法



1. 將 枕 頭 夾 在 小 腿 中 間 ， 坐 在  邊 ， 大 、 小 腿 成 九 十 度 角 。




2. 緩 緩 抬 起 小 腿 ， 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 ， 然 後 放 下 ， 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。







3. 臥 在 床 上 ， 伸 直 雙 腿 ， 一 隻 腳 板 拗 後 ， 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 ， 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。





地 鐵 減 腿 法



坐 地 鐵 的 時 間 少 則 五 分 鐘 ， 多 則 半 個 鐘 ， 就 利 用 這 個 時 間 做 運 動 吧 。



兩 隻 腳 的 腳 踝 交 替 按 壓 八 秒 鐘 左 右 如 圖 樣 ， 每 隻 腳 各 做 三 次 。 雙 腿 先 分 開 ， 雙 膝 併 合 ， 用 力 互 相 壓 著 八 秒 ， 重 覆 做 直 至 下 車 。





辦 公 室 減 腿 法



1. 到 影 印 機 影 印 或 F a x 時 ， 不 妨 先 提 起 一 隻 腳 成 九 十 度 角 。





2. 然 後 用 另 一 隻 腳 的 腳 尖 撐 起 全 身 ， 接  緩 緩 落 下 ， 每 隻 腳 做 十 次 。





3. 慣 常 逐 級 上 樓 梯 的 你 ， 不 妨 大 步 一 些 ， 兩 級 兩 級 上 ， 而 且 盡 量 將 重 量 移 向 前 腿

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一.

減小腿(有各種方法 )
1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次
2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次
3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次
4.做到椅背 雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)
7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
總之也是要持之以恆 加油唷!!

二.
緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪，康是美就可買到，一定要買合身哦不然效果也不見得會好。

緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。

緊實小腿秘訣3：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九
十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！

緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。



三.
遠離蘿蔔
常有人為了怕得蘿蔔腿而不敢運動，也有人因為已經有蘿蔔而煩腦不已，夏天時，穿著短褲、短裙四處遊蕩，是一件享受，但若小腿蘿蔔結實纍纍，該如何是好？

　　蘿蔔腿的形成，是因小腿肌肉組織運動過後緊縮，長期累積造成硬塊，破壞原來腿形。漂亮風情美容中心店長王亭方建議，平常走路時，走一走要休息一下，如環境允許，便加以熱敷，可以促進小腿血液循環，泡熱水澡的效果也很理想。一般最常使用的方法，就是睡前「吊腳」，使白天因地心引力而緊繃的小腿肌肉，得以喘口氣，鬆弛一番。此外尚有物理減肥方式，可以軟化肌肉和脂肪。

　　以上是挽救蘿蔔症狀不嚴重的方法。至於一些末期蘿蔔，中興百貨業務部傅妘織品部陳紀方教你如何穿著修飾小腿線條。

她表示，絲襪能修飾腿部曲線，儘量選用接近自然膚色，或是較深色的絲襪，千萬不要穿白短襪配黑鞋，對比太強絕對會突顯壯碩的蘿菠。此外，若流行長褲、長裙，將是蘿蔔族的一大福音，但為避免長度帶來熱度，宜選色系柔和、清爽的紗質布料，不胖的人穿起下襬包緊的長裙，一樣搖曳生姿。

　　另外，若想在擁有一雙傲人的健康美腿，不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部：

1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。

2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。

4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。

(1)
美腿風景線 減小腿六私招
(http://www.81890.ne t/big5/node2/node16/ node86/node105/usero bject1ai27695.html)

小腿的形態﹑功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系﹐因此要改變小腿的形態和有效地提高功能﹐主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法﹐希望和大家一起嘗試。

1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。
4. 肩部負重的足尖走。
5. 肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立﹐一腿彎曲﹐用腳掌的一半站在階梯﹑小凳子﹐或任何二十公分高以上的物體邊緣上﹐腳跟懸空。雙手可以扶牆壁﹐或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來﹐但在最高點可以稍停一下﹐然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下﹐直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為﹐但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

(2)
如何減小腿肌肉
回答者 ：alexlaw32 [中學級 3 級]
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006040900212

(3)
7天減掉“小像腿”
http://www.54youth.c om.cn/big5/paper73/9 /class007300001/hwz1 44219.htm

今季大熱流行穿靴子，可惜很多女士隻能望而興嘆，全因她們擁有一雙又粗又壯的“小像腿”，即使款式多美的短靴，穿上後拉鏈怎麼也拉不上，場面真的異常“失禮”。

想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開始，勤做小腿“減肥運動”，令你穿靚靴見人時，可以大出風頭！

血液循環差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺繫統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打松結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多喫維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少喫鹽去水腫

經常喫多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多喫含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。