小的按照網友Jim Cheng 在http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006102905546的建議做「起蹲」的練習，一段時間後發覺腳粗了，但整個人反而重了，速度慢了.......
請問如何在鍛鍊腳力的餘不會令自己重量過重，而產生負面影響????
如何在鍛鍊腳力的餘不會令自己重量過重????
2006-12-16 10:33 pm
回答 (2)
2006-12-30 2:17 pm
✔ 最佳答案
桐山兄, 用「起蹲」方法練習腳力, 正常是不會影響你的體重或感覺上身體的重量。若果有此情況出現, 可能是練習次數不夠或太多, 又可能是練習時動作出錯。事實上, 我教導球員時可以親身在場指導, 可以指出他們練習時動作上的任何錯誤, 而我所教導過的球員, 都能以此方法增強腳力, 亦未曾出現過你所講的情況,。另一方面, 我未能親自觀看你練習, 故此不能就此情況提出客觀的意見。另外, 你亦可參考我在電郵中提議過的其他練習方法, 如有問題, 歡迎隨時電郵給我。
參考: 個人知識
2006-12-16 10:57 pm
一般人認為能鍛鍊腳力 腰力的都會做後手青蛙跳(稱:俯身彈跳) 即兩人放頭 人彎下狀態跳步. 這重鍛鍊方法最為日本採用 而消防隊早前亦採用此為基本訓練項目,
但已有臨床學者批評此方法會加劇根肌勞損 而早前 亦被証實"俯身彈跳"不但會損害人體肌腱 也會令關節受傷 而且對練腳力等提升方面 沒有效益. 而消防隊於幾年前亦取消該方法的基本鍛鍊之列,
據學者認為 能有效提升下身等腳力鍛鍊 最好是每天適量的緩步跑或步行都有助提升腳力, 而象這位朋友想提升腳力之餘又怕腳"粗" 可考慮我國排球隊 帶適當重量的重力墊在腳上 將肌肉習慣及自我適應該重量 從而提升腳力.
但已有臨床學者批評此方法會加劇根肌勞損 而早前 亦被証實"俯身彈跳"不但會損害人體肌腱 也會令關節受傷 而且對練腳力等提升方面 沒有效益. 而消防隊於幾年前亦取消該方法的基本鍛鍊之列,
據學者認為 能有效提升下身等腳力鍛鍊 最好是每天適量的緩步跑或步行都有助提升腳力, 而象這位朋友想提升腳力之餘又怕腳"粗" 可考慮我國排球隊 帶適當重量的重力墊在腳上 將肌肉習慣及自我適應該重量 從而提升腳力.
收錄日期: 2021-05-02 19:36:54
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061216000051KK02167