健身的問題 - Ans.fyi 參考答案

健身的問題

[匿名]

2006-12-16 4:52 am

如果我星期一練胸,背,二頭,腳同腹
星期三練肩,三頭,腳同腹
星期四練番胸,背同二頭
星期六練番肩,三頭,腳同腹
每樣練10rm10次 5組
咁安排好唔好呢??

回答 (2)

ericlau49

2006-12-16 7:54 am

✔ 最佳答案

我覺得:

1. 胸同背最好唔好同一日: 因為練胸時是需要背肌support的, 如果背操爆o左, 再推胸時背肌support不夠,便很容易借了肩力, 推胸的效果便不理想。(相反亦然)

2. 推胸時三頭肌也要用點力, 若你星期三練三頭肌, 下一日便推胸可能會不夠力, 大大影響效果。 (我也試過這情況) 二頭肌與肩、背也有類似的關係, 也該留意一下。

3. 腳同腹練密D都OK, 因為對上身影響不大。

4. 次數因人而議的, 還要看你的目標是什麼: 修線條: 較輕x次數較多(30-50次 x 4-5組); 練力量: 中等重量x中等次數(10-15次 x 3組); 或練大舊: 重x次數較少(5-8次 x 3組)。

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Lap Kei Samson

2006-12-17 12:22 am

星1操完去到星六先操腳同腹隔得太耐, 幾乎=無操過.
腹日日操都得既.

10rm5組, 不如2個動作10rm各3組=6組.

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