減肥問題,請健身教練幫幫忙

嘩! 個 yourhealthyshape 明顯係廣告啦!!
我係男的, 最重有189lb 而且驗血有膽固醇/三甘油脂問題, 花了兩年時間而家158lb驗血pass!
我兩年時間主要靠跑步機, 由最初8km/hr到而家10km/hr, 一星期3~4次, 每次30分鐘, 最近由7月起, 加多一個星期3次肌肉運動(eg. 舉重) 3組每組15下, 不過由於明知自己沒玩開, 一直只舉10lb至35lb的重量. 肌肉明顯實了但也可能因為舉不是太重的關係, 沒有大隻起來 - 也不是每個男的也想成為大隻佬的.如果你舉5~10lb左右應該不會傷了自身也不大可能令你大隻起訴.
看似花很長時間但是值得的, 一來身體健康了, 二來體力也好了不少, 而且也很有成就感.

千萬別認為身上那些用十數年堆積來的脂肪, 可以用兩三個月去減掉, 這想法很錯很錯的, 而且也對身體不健康, 一個月減一兩磅是較理想.

你有沒有運動的習慣?? 如果沒有, 首先你千萬別要自己一下子由喜歡坐下看電視 變為運動家, 除了要做熱身之外, 應該先在一星期當中急步行20~30分鐘一兩次, 先習慣混身是汗和讓身體習慣運動, 否則你的體重很可能會在跑步多次之後傷了你的腳.而且急步行也一樣可以減肥, 只不過效果不快而已. 急步行也可以先強化你心肺功能, 助你日後做劇烈運動時不辛苦.
當你發現急步行已經可以輕鬆應付 - 大約3~4個星期左右, 可以試一星期當中急步行1次和跑1次, 沒有問題才慢慢增加次數或時間, 要注意如果腳關節(eg. knee)痛即表示你體重超過關節的負荷, 應先減重(eg. 踏單車/急步行)!!!!
又可以用其他運動去代替跑步 - 游泳, 單車, 打球. 因為單一種運動你重複了數個月之後, 它的效果會因為你身體已經適應而降低, 間中改其他運動會更有效.

記得運動前和後都要做熱身!!

還有你吃下去的東西也要減油份 - 少煎炸, 多蒸煮汆. 睡前2,3個小時之前別吃東西, 含脂肪的東西要找替代品 - 齋啡/乳酪 代替 咖啡/雪糕.

祝成功!

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