做功課.. 運動與健康...... 幾條問題.. 謝謝 20分!! ^^ .. 只限今晚!!

自己諗的:鍛煉強健的體格,有效地消耗熱量,保持美好的體態
第2條唔識~
第3條::熱 身 運 動 不 足 或 不 當 ， 是 引 致 運 動 創 傷 的 主 要 原 因 。 在 運 動 前 加 強 後 足 踝 （ 跟 腱 ） 、 後 大 腿 肌 （ 膕 繩 肌 群 ） 及 前 大 腿 肌 （ 四 頭 肌 ） 的 伸 展 活 動 ， 對 預 防 擦 傷 、 拉 傷 肌 肉 和 韌 帶 很 有 幫 助 。

手 指 貼 膏 法 （ 即 以 膏 布 包 裹 手 指 關 節 ） 能 有 效 防 止 在 打 排 球 時 ， 手 指 因 受 到 直 接 撞 擊 而 骨 折 和 脫 位 。

田 徑 運 動 員 可 提 高 大 小 腿 肌 的 柔 韌 程 度 ， 以 減 少 在 不 適 當 著 地 時 對 膝 蓋 關 節 的 傷 害 。

體 育 教 師 及 活 動 導 師 應 具 備 有 關 體 能 訓 練 、 急 救 ， 以 及 安 全 使 用 ／ 保 養 運 動 器 材 的 基 礎 知 識 ， 從 而 對 青 少 年 提 供 適 當 和 及 時 的 指 導 。

第4條 :老年人從事適宜運動對身體有什麼益處？

在傳統的觀念裡，認為人愈老愈不適合運動，但近年來，許多醫學文獻，對老年人運動給予肯定和支持。
適度的運動可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，使老年人能應付日常生活中的工作，而不覺得自己逐漸衰老，進而達到健康與快活的人生。

最適合老年人的運動項目有那些？

最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則，如散步、體操、騎固定腳踏車；此外屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功等，皆為老年人相當適合的運動項目。


老年人從事運動應依循那些原則？

為了確保運動能帶給老年人健康的益處，選擇運動項目前應先請教醫師，且運動前請參考以下的建議：
穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
運動前應先做熱身運動。
依個人能力選擇運動。
運動量的增加，要採循序漸進方式。
運動時，要注意身體與心理的感受。
運動健身應持續有恆心。
將運動融人生活當中。
避免危險的一些作法：不可摒氣用力，因摒氣用力時胸膛內的壓力會驟然增加許多，減少靜脈血液的回流，心臟輸出的血液也相對地減少，腦中一旦缺血，很可能發生頭暈或昏倒的現象。
運動後注意把汗擦乾，盡快沐浴，補充水分。
運動環境的選擇，以安全為原則，以免發生危險。


什麼叫做適合個人能力的運動？

每個人的體能狀況各有不同，因此合適的運動量也就不一樣，原則上，不應該做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺。一般而言，以能夠達到舒適、合理用力的程度或有輕微疲勞產生較適合，且絕對不可勉強。

患有心臟病、高血壓的老年人是否適宜運動？

適當的運動對心臟病與高血壓的患者都是有益的，但不適當的運動卻會給患者帶來危險，因此，在從事運動前，應請醫師徹底檢查，並和醫師討論，找出適合的運動項目。
一般而言，要改善心肺功能較有效的方法是有氧運動，如散步、慢走、騎固定腳踏車、外丹功、太極拳、臬球、羽球等，每週至少要有3次，採循序漸進方式，每次以不超過30分鐘為較佳，如發生胸痛、流冷汗、暈眩應立即停止運動，並請醫師檢查。


患有氣喘的老年人是否適宜運動？

氣喘患者可藉著適當的運動方式或藉著藥物來避免其症狀的發作，同時也可因適度的運動來改善身體功能，但運動前應到醫院做運動壓力測驗，以了解運動時的生理反應，另方面，必須注意環境氣候的變化、運動項目的選擇和運用適當的運動方法。

在以下網址找到!