為何要注意運動？

Because
一) 長期有恆的運動維護身心的健康
現代人類的生活質素均提高許多，電梯取代徒步上樓梯，外出一切有車代步，
喜歡靜坐寫字樓多過戶外勞力的工作，我們運動的機會愈來愈少，加上中國人是
一向講究吃的民族，因此日常進食的能量比消耗的能量多，久而久之過多的營養
物質蓄積於體內，造成所謂的營養過多症，接著肥胖症，糖尿病，動脈硬化性心
臟病及腦中風就有直線上升的趨勢，體形臃腫的中年老人，更比比皆是。事實上，
維護身體健康，不僅要注意攝取足夠的營養，更應每日作適當的運動，促進新陳代
謝，鍛鍊強壯的體魄，使過剩的營養如脂肪，得以消耗，不至於沉積體內或血管中，
形成病態。
長期有恆的運動，能鍛鍊我們的肌肉，健全的心肺功能，及培養敏捷的反應。
當我們作長期有規律的運動，可增強心肌功能，使耗養量降低，心跳變慢及心血輸
出增加有許多馬拉松長跑者於高年逝世後，屍體解剖發現，他們的冠狀動脈(供給心
臟營養的血管)為一般人的兩倍粗，最近醫學研究發現，運動可提高人體血液中高密
度蛋白質化學物的份量，它有廓清血管壁上脂肪沉積物的功能。因此長期有恆的運動，
的碓可預防動脈硬化性心臟病(冠狀動脈病)的產生。在心理方面，運動不但可能消除緊
張，暫時忘卻煩惱及解除精神疲勞，而且可能更有靈活的肢體反應，使生活及生命充滿活力。
運動的種類很多，如晨運慢跑、跳繩、游泳、打球、打太極拳、跳土風舞等，我們可以
參加校內及社區所舉辦的文娛康體活動，或者去公共運動場進行各類球類活動。最重要的是
持之以恆，方能達到效果，切勿操之過急，運動過量，反而容易造成肌肉、骨骼或關節的受傷。

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. 運動的好處
a) 改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人

2. 運動的一般要點
a) 參加運動訓練前應作身體檢查。
b) 運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
c) 運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
d) 應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
e) 如要改進體質，強度須在強度效應之上。
f) 改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
g) 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
h) 選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
i) 定時練習成習慣的好方法。
j) 切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
k) 避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
l) 運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
m) 遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
n) 運動後應作整理活動。
3. 保持及改進健康體適能可從四方面著手
a) 心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。
測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。
b) 柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。
測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。
c) 肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
保持個人肌力可進行下列活動練習：
這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。
測量方法：1分鐘仰臥坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。
d) 均衡的飲食及經常運動
保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。均衡的飲食運動可避免痴肥。理想的身體成份指不太肥或不太瘦。身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。

測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。
http://www.margert.net/missm/sport/sport26.htm
運動的好處
消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重
增強心肺功能，促進血液循環

減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會

增強身體抵抗力，減低患病的機會

強壯骨骼，預防骨質疏鬆症

幫助改善身型，強壯肌肉

幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛

增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會

使睡眠更佳，得到更充分的休息

令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率

幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力
提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情
提供認識新朋友的機會及於群體活動中學習合作精神
解悶、消磨時間
帶俾你開心、有趣、好玩、刺激的感覺
讓你學習到更多技能，這些技能更可能畢生受用
http://www2.hkedcity.net/sch_files/a/pa/pa-woc/public_html/sport/health.htm
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006110600774
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006061900735
http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/index.php
運動的好處有好多，我們兩方面了解：一.生理；二.心理
一. 生理

運動本身可以預防疾病，不同的運動能提升身體的抵抗力。如帶氧運動可以促進新陳代謝，跑步、游泳...等就是帶氧運動。

可預防受傷，適當的運動能有較預防愛傷，如進行劇烈運動前先進行伸展運動，可減低受傷的機會。

不同的運動可鍛鍊不同的身體部位的肌肉和肌耐力，令身體強健和有力氣。

運動亦可加強本身身體能力，如平衡力、眼手協調、反應...等等。太極就能提升平衡力。

二. 心理

運動可改變一個人0既外觀和形象，提升個人形象自信心。如"痴"肥者，以運動減肥就是一個好例子。

運動亦可以幫助人建立信心，因為參與運動者可從運動中得到別人和自我認同。

建立人際關係，進行不同的運動都有機會接觸到不同的人，這是建立人際關係的其中一個途徑。

從運動中得到成功感，運動能令人得到成功感，只要你在運動中能達到自己的目標。目標可以是發揮自己的技術，或贏取奬項...等等。

運動可幫助舒緩壓力，因為運動能有較舒緩肌肉和緩和情緒
曾有一個叫Linder的人做了一個Study，叫「Sport Participation of Hong Kong Children and Youth: Relation to Academic Performance and Perceived Ability」。報告指出，學術成績和運動參與有一定的關係。事實，現在香港許多運動員的學術成績都很好。但我們不知道到底他們是本身個人能力影響學術成績和運動表現？還是運動參與影響學術成績？