肥既問題......急呀

爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

【爬樓梯瘦身方法 Beauty 美人誌】
只要使對力氣、用對方法就能瘦下半身
爬樓梯時試試一次跨2～3階
不但可以幫助結實大腿線條
還有抬臀雕塑的效果
還有上下樓梯時
盡量踮起腳跟用小腿爬樓梯
可以同時修美小腿的線條
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【爬樓梯瘦身報導 2002/01/08 民生報】
國人常以太忙、沒時間運動為藉口，衛生署長李明亮昨日帶頭示範「健康爬梯」運動，他建議民眾利用職場及公共場所隨處可見的樓梯，達到運動健身效果。專家指出，民眾只要每天爬樓梯十分鐘，一年就可減重五公斤，且爬梯運動還可增強心肺功能，強化肌力，有益骨質密度，健康效益高。

根據衛生署調查，六成民眾沒有規律運動習慣，且多以太忙、沒空為藉口，使得四分之一成人變成胖又懶得動的「麵龜族」；衛生署長李明亮說，其實爬樓梯就是方便、有效的運動，而為營造健康、愉快的爬梯環境，衛生署在樓梯間加裝照明、掛上名畫，設防滑裝置，鼓勵署內員工爬樓梯。衛生署也呼籲全國上班族加入爬樓梯行列，根據統計，爬樓梯十分鐘可消耗二百五十卡熱量，一年下來就可少五公斤肥肉；如果全國九百八十萬名勞工天天爬樓梯，一年下來即可少數十億卡路里，簡便又不花錢。

師範大學體育系教授卓俊辰也指出，爬樓梯是一種有效的運動，長期下來可促進心肺功能，且爬梯等於是利用體重對下肢進行重量訓練，有助於增強下肢肌力，對於增進骨質密度也有正面影響。不過，陽明大學復健科研究所教授蔚順華提醒民眾，樓梯前三階及最後三階處最容易發生跌倒意外，為增加爬梯運動的安全性，樓梯必須高度、深度一致，且轉折處最好有明顯標示；民眾爬樓梯時，最好不要帶太多東西或提重物，並穿著軟質、厚底鞋子。

蔚順華指出，關節炎及心肺功能不佳者，爬樓梯應量力而為。尤其膝關節炎患者，爬梯最好只上樓不下樓，以減少對膝關節的傷害；而心肺疾患爬樓梯時，則應注意保持呼吸順暢，若有任何不適，應暫停休息後再走，採漸進式爬梯以減少運動引起的副作用。
心跳過速

a.. 稍微爬坡或上樓梯，心跳就快得無法負荷，是無力的表徵。...說明
b.. 心律不整顯示出心臟有異常情形，可能為狹心症或甲狀腺機能亢進，
常伴隨盜汗、頭暈或胸悶。...說明

嚴重喘息

a.. 肺氣腫的初期症狀，輕微者發生於爬樓梯或上坡時。嚴重時連日常生
活的小動作都有問題。...說明
b.. 若合併乾咳症狀，則可能是左心室肥大症。此症由高血壓而起。...
說明噁心想吐

a.. 忽然想吐，頭部劇烈疼痛，頭暈目眩，此為腦出血的症狀。...說明
b.. 上腹疼痛，不停地打嗝，而且覺得噁心作嘔，可能是胃炎、膽囊結
石，須小心有胃癌的可能。...說明
c.. 有點發燒，沒有食慾，早上覺得噁心，可能是婦女懷孕初期的孕吐。
...說明

上下樓困難

a.. 關節僵硬、疼痛，此為變形關節症。應馬上減肥，不要勉強自己上下
樓或跑步，儘量減少膝蓋的負擔，必要時可借重拐扙。...說明
b.. 若有其他部位如：手、腰或背也感到僵硬疼痛，則為慢性關節風濕
症，此症罹患率以女性居多，會蔓延至肝臟、心臟、腸，須加以注意。根據科學測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比遊泳
多2﹒5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0﹒25倍。世界上有一超級胖子，名字叫史蒂
芬，而立之年體重就達197公斤，醫生曾警告過他，說他活不了幾年。此後，他采取節
食、跑步等各種減肥措施，但都先後失敗了。在無計可施的情況下，他苦練爬樓梯，在
9個月之後，就減肥111公斤，成為體重86公斤的健美男子，並在法國登塔比賽中打破了
世界紀錄。爬樓梯對中老年朋友，尤其是腦力勞動者和機關工作人員有著特殊的健身價
值，它能夠增強人體肌肉的活力，促進細胞的新陳代謝，發展心血管繫統和呼吸繫統的
功能，提高骨髓的造血機能，使紅血球和血紅蛋白增多，心髒輸出量和肺活量增大，使
胖者減肥，瘦人結實，小人助長，老人益壽。

有人推算過，平均每爬一層樓梯，就可增壽10秒。由此可見其中的科學道理，
因此，在西方國家，有好多人把爬樓梯當成一個健身項目而樂此不疲。

香港..中國..新加坡都有我們的點*

最有效既減肥方法係以營養去控制體重 令細胞更新才能達致不反彈 !!

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一個又健康又work又快 價錢又平 既減肥方法 *

我們公司是以一個營養去幫人控制體重 ^^
為什麼這才是一個可行又長遠 不反彈的方法呢 ?
因為以減肥藥去減肥 是減人體本來的肌肉組織 而不是減脂肪 !!
而營養則能達致這一點 ! 真係減掉脂肪

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我以前用過節食和做運動來減肥，節食雖然可以減倒肥﹝由150減到138磅、168CM高﹞，但後來發現肚餓想食野時，對住D食物有反胃的感覺，又食唔落，就知道自己有了早期厭食的徵狀。那時候立即停止節食，用了幾個月時間才沒有了厭食的反應，還有一樣後遺症，就是發覺手臂上的肌肉明顯少了(我是男的) ，樣子像個吸毒人士一樣難看，朋友見到都說我像老了和皮膚灰暗了。日子過去，自己的體重又回復了，還比以前肥了﹝最重去到165磅﹞，人重了令雙腳開始有痛証，自己空餘時間又不多，又懶做運動。有一次在網上接觸到一個健康食品，聲稱不用節食，不用做運動，都可以由改善健康從而控制體重，覺得價錢合理又方便就試下。開始食用頭15日就減倒7磅幾，用5個月時間，減左18磅，無副作用，皮膚好左，又改善了腸胃敏感！
你認真想減，可以畀個e-mail我的！
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我個fd 都減左十幾磅! 佢介紹左呢個網比我~有好多健康資訊,d人減得好好!! 睇下幫唔幫到你~ 仲有專人跟進你ge 情況~ www.yourhealthyshape.com/healthybodypro

好簡單，你如果想食d肥l利野或會增肥既野既時候，就忍住，諗住如果自己成功減到肥就會好靚，好多人溝，好受歡迎，米得lo~忍一時，靚一世wo~抵5低？你話呢？

做多d運動,,1日做一次,,,要拉筋,,"!要食多d有營養既野,,
吾好食咁多油膩野,,,例如油,,鹽,,糖小食,,,"食多d蔬菜瓜類
水果類穀／麥／米／麵類等,,"買食物個時,,,睇下有幾多卡路里先好買牙,,"
多過1000卡路里就最好吾好買,,,如果食多過7700卡路里就會重一公斤,,
年齡: 男 (卡路里) 女 (卡路里)
16 - 29 2000 - 3000 1800 - 2600
30 - 44 1800 - 2800 1700 - 2400
45 - 59 1700 - 2400 1600 - 2200
60 - 79 1600 - 2200 1500 - 1800
80+ 1700 1500

要減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。
不如試下緩步跑，又可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&patpat「豪華臀」肥，公園就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2月開始必收成效。
要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
請注意:原地跑步，Situp，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>，只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。長時間(15分鐘以上)跳繩，搖呼拉圈，行樓梯更會容易傷害腰背和膝蓋，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
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牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

2006-12-14 22:33:01 補充：
「行樓梯」來減肥，如果真係得，記得通知聲!!

少食多餐 多做運動 多飲開水

跟食物金字塔食野

油鹽糖 - 最少
蛋,肉,豆,魚 - 較少
蔬菜水果 - 較多
薯仔,飯,面,粉 - 最多

好簡單！
多做運動 and 唔好食肥利&油炸既野就ok啦~

go jogging or do sports