我想問下引體上升係用咩力？係咪２頭“機“ ＋腕力＋臂力？
同埋個姿勢應該係點？ 呼吸節奏？
我一下都做唔到，就連握住支干十秒都會跌返落黎，我應該點樣發力？
引體上升的正確姿勢為何？
2006-12-12 7:33 pm
回答 (2)
2006-12-12 7:45 pm
✔ 最佳答案
其實方法同上~ 想知你點練開...
基本上好多人誤會左練推力可以幫助到．．．其實拉力先緊要...所以一個push up 好勁既人可能引體上升都係一般...
練啞鈴彎身划船吧．．．舉的重量是其次，次數是比較緊要~ 因為是練耐力同強度，唔係爆炸力~重量用自己可拿起的極限70% 舉20-30 下．．．已經好足夠．．．初練一個月．．．一日造4,5,循環．．．至少多到５下左右~
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同埋如果你下半身重上既時候可以彎彎腰~ 一定易好多~不過唔知會唔會foul la ~ :smile_13: :smile_13:
2006-12-12 11:25 pm
引體上升係好難既, 因為幾乎要背部肌肉承受哂全身既重量.
引體上升主要係訓練背部肌肉既拉力, 另外有個手掌向自己既握法, 因為借左2頭既力,
所以會對2頭有刺激.
握法係雙手比肩寬, 個寬度同臥推舉差唔多, 伸直隻手握住條bar, 身體懸空.
然後收縮背部屈臂將個身向上, 以下巴過左條bar為標準, 上呼下吸.
其實我覺得引體上升同大拉力(LAT PULL DOWN)個感覺應該好接近.
引體上升主要係訓練背部肌肉既拉力, 另外有個手掌向自己既握法, 因為借左2頭既力,
所以會對2頭有刺激.
握法係雙手比肩寬, 個寬度同臥推舉差唔多, 伸直隻手握住條bar, 身體懸空.
然後收縮背部屈臂將個身向上, 以下巴過左條bar為標準, 上呼下吸.
其實我覺得引體上升同大拉力(LAT PULL DOWN)個感覺應該好接近.
收錄日期: 2021-04-20 23:41:58
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061212000051KK00939