點解早睡早起, 依然唔夠精神?

我諗應該同睡眠質素有關…
你是否睡醒了還是感到很累？
每晚都造很多很多夢？
睡醒後周身骨痛？

首先，先講睡眠既好處：
1.消除疲勞
2.儲存活動能量
3.增強抵抗力
怎樣才算睡眠足夠？
睡眠質素唔好既人，會出現以下現象：
早上起床後會頭暈、仍然覺得疲倦，常覺心悸、緊張、焦慮，白天嗜睡、早上到中午猛打呵欠，嚴重者會出現反應遲鈍、記憶力下退、注意力下降、功課或事業退步、力不從心，效率下降…等。
人們普遍以為一日訓8粒鐘最適當，如果訓唔夠8個鐘就係睡眠不足，其實係錯！而且無根據！因為睡眠時間足夠與否係因人而異。基本上，訓幾多個鐘係以每個人既體質、年齡、身處環境、工作量黎行量。千其唔好強迫自己訓8個鐘，因為咁樣係自尋煩惱！
如何睡好眠、提高睡眠質素？
1.固定時間入眠
如果無固定時間訓覺，身體無辦法進入睡眠狀態，更談唔上會有良好既睡眠狀態，就會經常出現淺睡狀態[表面訓左，但其實身體未完全得到休息，甚至仲運作緊。]。每晚大概10、11點入睡，習慣左之後早上6點就會自然睡醒。
2.佈置睡眠環境
當一個人既時候，即使係車上都可以訓著，但身體唔會得到應該得到既休息，亦即係純粹淺睡狀態。想製造理想睡眠天地，可以從亮度、溫度、溫度、聲音同寢具幾方面著手。微弱既亮度既不妨礙睡眠，亦可以剌激「松果體」既運作。松果體係掌管人體生理時鐘，光度可以直接影響松果體是否接受到你要睡眠既信息！溫度、濕度、聲音就要視個人喜好，有人鐘意凍既溫度，有人鐘意開少少音樂，總之自己覺得最舒服就ok。寢具如床、被鋪同枕頭既軟硬程度盡量以適中同天然為佳。
3.運用腹式呼吸
可以嘗試用鼻深深呼吸，然後用嘴緩緩呼出，可以改善身體既緊張程度。
4.睡前2小時不飲食
飲食同睡眠有直接既關係，如食太胞會發惡夢，飲coffee、茶或太餓會難易入睡。應盡量避免有剌激腦神經既飲食，睡前2-3小時應完全停止飲食。
5.保持輕鬆、愉快心情
有無試過係失眠既時候問自己點解仲訓唔著，結果就更訓唔著！唔好比自己太大壓力：點解仲未訓著？幾時無訓得著？
6.學習裸睡
值得一試既係裸睡。根據舊年既醫學報告，6成婦女失眠都係因著左過緊衣物引起；裸睡有以下好處幫助改善睡眠質素：
使血液循環更有效暢順
皮膚更能增加吸引氧氣[皮膚都需要呼吸，可以令人心情更輕鬆]，增加皮脂線同汗線分泌，加速新陳代謝
避免成為黴菌和細菌滋生既溫床
有利神經化學傳導既調節，增強抵抗力同免疫力
消除疲勞，令入睡時身體唔需要用多一倍既能量去適應同調節衣物既鬆緊，鬆弛肌肉
7.最後，可以利用沐浴。以自己可承受既最高熱度[凍水會令自己更清醒]沖約2個字，全程盡量放鬆自己身軀，唔諗任何令你煩惱、提神既野，可釋放大量負離子，有效舒緩神經作用
祝你早日康復！

p.s：全篇文親自type同編輯，請多多支持！！

睡眠質素差...唔能夠熟睡....咁咪冇精神咯....
如果唔怕肥既話....每晚臨訓前飲一杯全脂奶...之後一晚訓到大天光....
e.g. 安佳呢隻牌子都唔錯架....
如果怕肥既話呢....可以用一d浴鹽浸浴....
e.g. 巴斯克林株式會社津村
呢間公司出既產品都ok架...我只試過一次試用裝...真係幾好訓架...皮膚都幾滑架...
陣味仲幾香添播...(仲話有瘦身效果添)

如果你早睡早起
在睡夢中有發夢的話
那即表示你個腦沒有得到休息
所以第二天起身會感覺好像還沒睡夠

試下一早起身在床上休息一分鐘先，
起身飲下暖水，
洗個面跟住食早餐，
精神返晒黎。
如果再唔得的就做下運動，
跑步煩的就玩下呼啦圈啦，
都ok的。