點樣健康地減肥?

要健康&減肥收效，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助發育長高。
不如試下緩步跑，又可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&patpat「豪華臀」肥，公園就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2月開始必收成效。
要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑運動。
最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
請注意:原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Situp運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
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牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
運動後進食的時機，通常是在運動後的30分鐘至60分鐘就可以了。
但有些運動健身增肌朋友，在運動後補充高蛋白質營養品，就會趁30~60分內食用吸收蛋白質來增加身體脂肪。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

10個減肥需注意事項~


減肥的成敗除了取決於你的決心外，是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功，或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣，有助你重整減重計劃時提供新方向。

1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。

2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。

3.賞罰分明
在定下減肥目標後，必須嘗罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。

4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。

5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時會響身體吸收營養。

6.精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。

7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。

8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓，以滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。

9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少艷羡目光，吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀，減肥目標亦較易達到。

10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。


**希望幫到你啦~

你要用一d高營養, 低熱量既營養食品, 因為你要控制你的熱量, 但又唔可以無營養, 所以你可以試吓我既方法, 我一個月減了13磅, 而且依家總共減咗18磅, 幾年都無肥返, 我就係呢個網址幫到我www.yourhealthyshape.com/beauty, 我都好多朋友試過都好好

1. 每天做半小時以上有氧運動
2. 低脂, 低糖, 少油, 多菜, 少肉的食法


我用以上的方法, 減了一年多, 減了八十多磅。(有營養師幫忙).
身體現極好, 行山直走一千多級也不喘氣 ^^

消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )

第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　~減肥守則 ~
1.) 如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.) 可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.) 烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.) 蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.) 每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

其實要減肥真係好易架~!!!!
好似我咁一個星期都減左6磅
不過果6磅全部都係脂肪!!!!!

最有效既減肥方法係以營養去控制體重 令細胞更新才能達致不反彈 !!
為什麼這才是一個可行又長遠 不反彈的方法呢 ?
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美國科學博士Dr. Edison Lee李迪成中醫師答



　　閱後仍有疑難可參考下列網站，電郵[email protected]或來電話香港(852) 2772 2772，無真實姓名.性別.年齢.身高.體重.電話號碼及問題詳情恕不回覆。



你問 : 想增高...

如果日日跳繩,飲牛奶,對增高有冇幫助?
仲有,如果要增高,仲有咩辦法?



李迪成博士答:


(有人抄錄李迪成博士答案，被香港海關立案S542號，等待上門拘捕刑事檢控侵犯版權! 本文版權屬李迪成博士Dr. Edison Lee所有，模仿.翻印.抄襲.節錄.或電腦剪貼必究。)

增高秘訣


　　世界著名科學家.中醫師.增高.塑身.增減肥.排毒專家(參考1998年美國Marquis出版的世界名人錄Who is Who in the World 383頁)，應說真話:[如果你如果日日跳繩，飲牛奶，當然對增高有幫助啦! 你要增高，還有很多好辦法，李迪成博士現給你介紹非常有效的增高法。]



增高和健康大忌


　　增高最受下列因素影響1.遺傳。 2.荷爾蒙主要是腦下垂體的生長荷爾蒙HGH。 3.運動。 4.營養。5.睡眠。 5.姿勢。 6.性活動。　上述因素出問題都難增高，想增高者緊記，無論醒或睡時經常曲背.垂頭.縮肩.凸肚.彎腰，或缺運動.睡眠.營養，或手淫性交過度者，無論你怎樣努力都難正常發育增高。



增高發育期


　　李迪成博士把增高分6期，配合骨骼發育生長年齡（骨齡）評估，女較男早成熟2－4歲:



1. 胎兒倍速成長期: 從受精卵至出生，受母體及胎盤貯備人體一切營養.抗病體.生長荷爾蒙HGH等影響，體長(等同體高)每月增長若干倍。



2. 幼兒高速成長期:從出生至3歲...。



3. 兒童中速成長期:約4歲至10歲...。



4. 少年快速增高期: 約11至14歲，HGH和性荷爾蒙SH分泌旺盛，相互作用。通常少年不必繁殖後代，所以HGH佔優勢，快速增高和增重(身體和內臟要長大，這時減肥令發育不好)，每年增高四至十多公分!

　　SH令生殖系統成熟，也刺激骨生長板閉合，阻礙增高。早熟少年拍拖.手淫.性交等性活動過度，會令SH影響超越HGH，減停少年增高。



5. 青年慢速增高期:女性14至17歲，或男性15至18歲，SH更盛，機能集中生殖系統準備繁殖，減慢骨骼增長，每年只少量增高。但我們是高或矮可能是這幾年增高兩三公分或八九公分的差別! 請珍惜機會趕快增高。



6. 成熟期: 女性18至22歲，或男性19至23歲，身體完全成熟，機能集中生殖，生長板閉合，難再自然增高，性活動跟增高已無關。


　　除非遲熟或專家指導，同時服促高保健品如[美康丸]，有機會增高1－6公分。



性活動或手淫過度


　　健康青少年每星期3－4次自慰無礙，且有利成熟，年紀越大次數應越少。各人體質不同，任何年齡出現多於一種下列徵狀，可能性活動過度:



1.整天想休息或睡覺。


2.經常精神萎靡記憶衰退。


3.下體痛楚。


4.下腹兩側經常有空虛感。


5.男性腰骨疼痛(非扭傷)或女性腰脇兩側酸痛。
　　性活動消耗大量蛋白質等資源精力，減停發育增高和修復功能。所以部份性活動過度青少年發育不好，或健康.抗病力和記憶差。若然須減次數或激烈度，服[美康丸]助復原。


增高機制新理解


　　增高受生長荷爾蒙HGH等刺激脊椎和下肢骨兩端生長板軟骨增長，剛入睡3小時最快，其次是起床前1小時，身體機能活躍，骨兩端沒受壓，如關節有空隙，軟骨會生長，再吸鈣等變硬骨，令人增高長大。



　　若壓着骨兩端不動，例如負重.彎腰.坐/立不動或蜷曲睡，關節無空隙，軟骨生長受阻難增高。跳躍運動按摩刺激和斷續拉長軟骨，伸展運動減關節壓力甚至產生關節空隙，有如暫時開啟生長板，軟骨有機會生長令人增高。



[迪成拉動增高法]

(2006年11月全球首次在香港和臺灣知識＋發表)

　　美國科學博士李迪成中醫師利用上述增高機制，發明適合任何年齡健康男女的[迪成拉動增高法]，公開給個人應用，但發明內容和版權仍屬李迪成所有，未經授權不得模仿抄襲或圖利:

　　每日剛睡時利用牀墊拉長身體一次，起床前再拉一次更佳，為免身體彎曲，床墊不宜太軟:頭放薄枕仰臥床上，盡可能把肩.背.腰.腿平貼牀上。以臀為中心，腳後跟在床墊上往後爬(或用腳勾着牀尾柱)把腳拉長，另用雙手拉著牀頭拄(或兩肩往頭方向爬)把脊椎骨拉長，但慎勿拉頸以免受傷。保持5分鐘後，模擬肩和腳跟釘在床，在拉長狀態下以臀部上下左右微震動15分鐘，震幅越少越好，累了可小休。目的是入睡前拉長身體刺激關節，讓軟骨每日生長最快時段配合美康丸，減關節壓力甚至產生空隙，似暫開生長板促軟骨生長，令青少年甚至成人增高。

　　[迪成拉動增高法]易做兼有助入睡，配合美康丸能快速挺直增高，鬆開關節壓疼的神經，令某些頸.肩.背.腿痛不藥而癒，身心舒暢! 你做仰卧[迪成拉動增高法]兩星期才可加左右側卧法，關鍵是要身體直線伸長，但勿趴卧。　[迪成拉動增高法]勝其他增高運動，在於利用每日軟骨增長最快時段令軟骨減壓並刺激關節，等於聯合伸展和跳躍運動令軟骨生長，有效又不劇烈，自己拉關節不易受傷，但勿拉頭頸，如任何部位痛楚應即停止。

　　你午膳後服美康丸增HGH等分泌，睡前1小時跳繩一次，洗澡上床做[迪成拉動增高法]見效最快。



帶氧增高運動


　　李迪成博士建議你每日空肚時，做30－45分鐘帶氧跳躍和伸展運動如跳繩.游泳和打籃球。長期只打球令人左右不對稱。游泳和輕輕落地跳繩軟骨受壓少(迪成拉動增高法最少，游泳次之)，有利增高又不會有蘿蔔腿。最令你整體線條優美的增高運動是中.慢速自由泳和蝶泳，而中.高速泳最減肥，慢蛙泳豐胸，可惜不能隨地游泳。



　　李迪成博士給健康的你介紹幾乎任何地方可做，非常有效增高去腩的帶氧運動，適合平胸至B杯女性豐胸。但A杯以上須穿合身闊帶全杯胸圍穩定乳房(連胸圍塑身衣更佳)，不必束胸:



　　帶氧運動連續15分鐘開始消耗脂肪，李迪成博士建議減肥者每天跳繩一次30至45分鐘。不想減肥則每日分兩三次跳，每次5－15分鐘。第一日跳200下，每日加100下至每日約1000下，中途可小休幾分鐘喝清水或淡鹽水(每天飲礦泉水勿逾1升)。每日應跳多少下按身體狀況而定，原則是你略感辛苦出汗，心跳和呼吸略加速，吸收更多氧，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量。如喘氣已屬耗氧運動，只合比賽或運動員。你可增減跳速，跳繩高度和時間來調節。



　　房內可不持繩多跳10%，車船上可不離地模擬跳繩。雙腳齊跳震盪大。成年.體弱.乳房A以上宜換步跳甚至不離地模擬跳，病人先徵詢醫師。



　　輕力運動不會隆起肌肉，李博士建議每分鐘跳繩約90下。你聽音樂跳自然不覺辛苦，時間過得愉快! 運動適可而止，每日跳繩30分鐘等同慢跑1小時，足以提升24小時代謝率，次日或隔天運動而不致筋肌勞損。



　　運動不當會傷身，李博士建議空腹跳繩免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先不持繩慢跳200下熱身避傷害。跳繩必須前腳掌起跳和落地，勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨。跳時伸直腰骨，收腹挺胸才易收效。



發育增高飲食

　　運動配合每日飲淡水1.5-2.5升，食蔬果最少250克，加富含蛋白質.維生素A.B6.B12.C.D和鈣/鎂(約4:1)及鋅的飲食品如豆腐.肉.蛋.肝.高鈣奶.鈣片.小麥胚芽及蒸魚仔乾(代鈣片)，特別是蒸鮮魚肉(建議每日100克)，有助發育增高，又因鱼含HUFA高不飽脂肪酸，可溶解腹部硬脂肪，以便運動消腩。



　　人胎盤和臍帶貯備人體一切營養.抗病體.發育增高所需天然生長荷爾蒙HGH。紐西蘭與香港註冊中藥廠嚴格撿選，[離體培養]胎盤和臍帶，引發更多抗病體及HGH等，造成中藥保健品[美康丸]，配合運動可延遲生長板閉合促進軟骨生長，令您發育增高。



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體重控制﹕


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節食減肥應注意的事項﹕


1. 不要令自己經常處於飢餓狀態，否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除飢餓感覺，我們可以進食一些低卡路里食物。


2. 每天飲八杯水 (8 oz/杯)，除了有助排除體內毒素外，水可以填充胃容量，減低食慾。


3. 每天保持適量運動，以便提高體內新陳代謝機能，消耗體內積存的脂肪。


4. 進食足量蔬菜，取代其他產生高熱量的碳水化合物。


5. 進食時切忌閱讀，看電視或其他可分散注意力的活動，以致增加了食量而不自覺。


6. 在進食正餐前20分鐘，先進食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發出一個不感到飢餓的訊號，減低正餐時的食量。


7. 經常準備一些低熱量的小食，以便在有需要時可進食，不會產生飢餓感覺。


8. 切忌飲酒，酒在體內可立即轉化成糖進入血液，特別在空腹時。另外酒會防礙脂肪在體內被燃燒，脂肪難以消除。


9. 細讀食物上的標貼，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持體重。


10. 往市場購買食物前，先進食一些低熱量食物，消除飢餓感覺，在購物時，方可慢慢細心選擇適當的食物。


肥胖的原因﹕


1. 食量過大（吸收熱量過多）

- 卡路里﹕女士 1800-2200，男士 2000-3000

(早餐 400-600，午餐 600-800，晚餐 600-800）

每日多吸收500卡路里，一星期多吸收3500卡路里，體重就會增加一磅。


2. 食量過小（營養不足令新陳代謝減慢)

如果每日吸收少800卡路里，我們的新陳代謝就會自動降低，儲存能量備用，導致身體肥胖人體細胞有三種﹕

- 肥大的脂肪細胞

- 瘦弱的細胞

- 健康的細胞

　
人體全身的細胞更生一般需要8-12個月，而體質弱或隨著年齡增長，需要更長時間。而我們產品概念是保持足夠的營養，降低卡路里吸收。


何謂健康體重？

體質指數(BMI)是用來評估體重的工具。體質指數適合所有由18至65歲的人士使用、兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、長者及身型健碩的人士除外。


計算方法

　
體重 (公斤) e.g. 65 公斤

B.M.I. Test = ------------ ------------------- = 25.39 (過重)

身高 (米)² 1.60米 x 1.60米

　
註﹕1 公斤 = 2.2磅；1 吋 = 0.0254米


亞裔成年人計算﹕


體質指數 類別 罹病機會
&lt; 18.5 過輕 低
18.6 - 22.9 正常 中等
23.0 - 24.9 過重 增高
25.0 - 29.9 肥胖 高
= 或 &gt; 30.0 癡肥 嚴重


每天需要多少熱量？


第一步﹕

計算基本代謝率的方程式 (世界衛生組織方程式)


男 - 基本代謝率 (千卡) 年齡 女 - 基本代謝率 (千卡)
60.9 x 體重 - 54 0-3 61 x 體重 - 51
22.7 x 體重 - 495 &gt; 3-10 22.5 x 體重 - 499
17.5 x 體重 + 651 &gt; 10-18 12.2 x 體重 + 746
15.3 x 體重 + 679 &gt; 18-30 14.7 x 體重 + 496
11.6 x 體重 + 879 &gt; 30-60 8.7 x 體重 + 829
13.5 x 體重 + 497 &gt; 60 10.5 x 體重 + 596

第二步﹕

活動量份數


　 輕量 中量 大量
男 1.55 1.78 2.1
女 1.56 1.64 1.82


*活動量定義﹕

- 輕量活動﹕步行4-5公里、購物、洗衣、高爾夫球等；

- 中量活動﹕園藝、單車、網球等；

- 大量活動﹕跑步、爬山、游泳、足球等。

　
基本代謝率 x 活動量份數 = 每天熱量需要

e.g. 1675 x 2.1 = 3517.5 kcal

若需要增重，加500-1000千卡維持體重的熱量，每星期便可增加1磅或0.5公斤體重。需要減重，由維持體重的熱量減去500-1000千卡，每星期便可減去1磅或0.5公斤的體重。減低每天攝取的總熱量可用﹕

1. 控制飲食的熱量攝取；

2. 增加運動量以消耗熱量；

3. 雙管齊下，控制飲食及做適當運動。

*方法3是醫學界一致認為最健康及最有效的長期控制體重的方法，但使用者必須持之以恆。

　
注意﹕懷孕及授乳人士不宜減肥。患有長期病患、慢性疾病或有受修的人士要在醫生或營養師的拍導下減肥才安全。就算是減肥，每天熱量都不應低於1000千卡(除非在醫護人員的監控下進行)，因為可引致營養不良及身體造成損害。

　
減肥最有效的方法是控制飲食加適量運動。只是控制飲食而不做運動並非最健康的方法，而且運動可強身健體，是維持或促進健康的重要一環。


測試及建議﹕

讓我們網上體重控制顧問，為您度身設計適合您的一個健康體重控制方法。請填寫以下資料，讓我們以最佳方法創造終生美麗的您。(所有資料只作本站使用，絕對保密)

問題﹕

1. 現時身高﹕ cm
2. 現時體重﹕ kg
3. 理想體重﹕ kg
4. 您每日食多少餐？
1餐 2餐 3餐
5. 您覺得自己的體重或身型需要改善嗎？

需要 不需要

6. 您最想改善以下哪一部份？
手臂 腳 背肌 肚腩 腰 坐圍

下身 全身

7. 您曾經嘗試過以下哪一種Keep Fit方法？
運動 藥物 推脂 節食 餐單

健康食品 其他﹕

8. 您有否實踐以下各方面對健康重要的事項﹕
休息 (每天最少7小時睡覺) 有 沒有

水 (每天飲8杯) 有 沒有

均衡營養 有 沒有

9. 一個成功的體重控制方法，包括成功增減磅，改善體型，改善健康及沒有反效果，那麼您對自己用過的方法是否滿意？
十分滿意 滿意 一般 不滿 十分不滿
10. 其他健康問題﹕

做帶氣運動!例:跑步!最少超過5分鐘!
我們身體能量既來源係碳水化合物.脂肪同蛋白質!
我們最先會消耗碳水化合物既能量然後到脂肪最後到蛋日質!
但唔係話唔食野就可以!一樣要正常食野(平時既分量)!但係消耗要比進食多!(因為我地既身體需要好多唔同既野!唔但只係碳水化物!