跑步既時間？

運動30分鐘 脂肪狂燒6小時

美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘即可。不過，開業醫師蕭敦仁建議，運動最好一次做足卅分鐘，如此脂肪就能燃燒六小時。

蕭敦仁說，丹麥進行研究，在受試者手臂植入探測器，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動卅分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

蕭敦仁說，脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解。根據研究結果，蕭敦仁建議有心利用運動減重(新聞、網站)者，最好一鼓作氣，連續卅分鐘，如此就能燃燒脂肪六小時；另外，運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過卅分鐘，脂肪也只能燃燒六小時。

現代人太忙，挪不出時間，美國運動協會最近建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘，即可見效。蕭敦仁指出，以消耗熱量來說，連續運動和「分期付款」，消耗的熱量是相同的，但若能燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動卅分鐘，效果最好。

不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。蕭敦仁最常建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘一百一十次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動三次，就會有體脂下降的效果。

一星期3time....
day 1 30-40mins
day 2 10 mins w/up
4X1200km
2X800km
10mins c/d
day 3 45-55mins
keep going.......kamada!!!

隔日跑啦, 每天跑當然好, 但那有這樣空閒呀! 所以隔天, 大約星期有三天都可以,但每次不能少於半鍾, 因開始的二十分鐘是未能燃燒脂肪的. 但跑兩個鐘實在太多了, 除非你想跑馬尼拉啦! 一開始不要跑得太快, 不然會谷出乳酸, 令小腿起硬塊!

放學去跑步會好累的,我就差唔多一星期一次,多數是星期6夜晚,因為較涼爽。一個中都ok嫁la,不過你都要休息,2個中好d

其實我唔讚成人地刻意地減肥，只要飲食健康，多食菜，小食肉，小食高糖高炎及多油既野就得加，(當然係要做運動啦)。尤其是麥當當同肯德雞，食佢地事旦一樣，都包你肥兩至三膀。我地女仔18-49歲每日平均需要既熱量係2100-2700千卡，男仔18-49歲2400-3200千卡。踏單車(慢)可減6.0(熱量)千卡、踏單車(快)10.0千卡、踏單車機，低強度5.5千卡、踏單車機，中強度7.0千卡、踏單車機，高強度10.5千卡、緩步跑7.0千卡、跑步，時速5英哩8.0千卡、跑步，時速10英哩16.0千卡、羽毛球4.5千卡、籃球6.0千卡、跳繩10.0千卡、壁球12.0千卡、綱球7.0千卡、排球3.0千卡、游水，自由式，快11.0千卡、自由式，慢8.0千卡、背泳，慢8.0千卡、蛙式，慢10.0千卡、蝶式11.0千卡、家務，掃地2.5千卡、站立1.2千卡、坐下，閱讀1.3千卡、坐下，寫字1.8千卡、步行6.0千卡、騎馬4.0千卡、保齡球3.0千卡、柔道/空手道/跆拳道10.0千卡、滾軸溜冰7.0千卡、太極4.0千卡、樓梯機6.0千卡、健身舞，低強度5.0千卡、健身舞，高強度7.0千卡、劍撃6.0千卡、桌球2.5千卡及滑雪6.0千卡。我地每日既熱量係唔可以低過1000千卡，如果唔係會導至營養不退及身體造成損害。
其實我健意你應該買一本健康減肥必備手冊(卡路里計算機)，啲本書講左好多關於啲食物有幾多卡路里，做啲咩運動可以減到幾多卡路里，同埋你應該用本簿記低你每日食過啲咩，然後睇下自己有無超錶，好過你折食同食藥減肥呀。

2006-12-08 23:46:55 補充：
其實我健意你應該買一本健康減肥必備手冊(卡路里計算機)，啲本書講左好多關於啲食物有幾多卡路里，做啲咩運動可以減到幾多卡路里，同埋你應該用本簿記低你每日食過啲咩，然後睇下自己有無超錶，好過你折食同食藥減肥呀