如何擁有健康的生活?

保持心境平靜

食得健康
e.g. high fibre low fat食品
有機食品, 吸收夠營養

做運動(30min per day, 帶氧sport)

識多d朋友(益友please!)
出去玩下, 見識都會多d

睇多d有益的書

早睡早起

那你就是一個健康的人!!

2006-12-08 22:03:45 補充：
呀, 還要開開心心的, 胸襟要夠廣闊不要常常動怒得閒飲下涼茶啦!

多運動，少吃油、炸的食物，有均衡飲食，早睡早起

健康的生活習慣，對奔波勞碌的香港人，尤其重要。任何健康的生活習慣，都是建基於兩大原則：均衡飲食和適量運動。均衡的飲食，能幫助你保持理想的重量，並減低患心臟病或中風的機會。

服用市面上的減肥產品，絕對不是保持健美的良方。雖然，這些貨品可使你在短期內減去兩、三磅贅肉；不過，如果你未能同時糾正自己的飲食習慣，你的重量又會迅速回復昔日的水平。

其實，最有效的「keep fit之道」，就是清楚明白導致增磅的原因，和培養健康的飲食習慣。 每個人都會按著年齡的增長、身體狀況和活動量等需要不同的熱量。一個成年人每天平均需要2000－3000卡路里。肥胖的主要原因，是由於身體能量的吸收與消耗不平衡，引致多餘的能量以脂肪形式儲存於體內。健康的飲食原則在乎均衡營養（見飲食金字塔）。如果你想有效地減去身上多餘的脂肪，要訣是注意日常的飲食習慣和多做運動。以下七點飲食之道或許會有助你「Keep Fit」：-



多吃複合碳水化合物---飯、麵、麵包、薯仔和豆類都是熱量低、含纖維量高而又容易「飽肚」的食物。人們常誤以為吃馬鈴薯會令人肥胖，其實關鍵在於烹調方法及進食分量。100克炸薯片比起同分量的烚薯多出133卡路里，而炸過的即食麵及用油蒸的飯，都會使食物的熱量驟升。

改吃低脂食品---新鮮水果和拌了沙律醬的雜果的脂肪含量，可謂大相逕庭。瘦肉、去皮的雞肉、鮮角、蔬果和穀類食品，花些心思、簡單烹調後，都可以做出既不單調又能滿足口腹之慾的美食。

跟油脂說再見---請謹記：油脂是健美身材的頭號敵人，某些生油雖然不含膽固醇，卻含大量脂肪，應減少使用。最健康的烹調方法包括炆、白灼、焗或清蒸。堅拒零食的誘惑--戒除宵夜和邊吃零食邊看電視的壞習慣。不要把家裡看成儲存汽水或零食的貨倉。水果、脫脂奶或梳打餅都是一些健康的小點。

不要把孩子吃剩的食物灌進自己的肚裡---這樣不會令你的孩子長胖，卻會為自己添了脂肪。

多餐小吃遠勝一餐大吃---不吃早餐或午飯，只會讓飢餓的感覺推使你吃得更多。此外，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更能控制食慾。

密切留意進展---嘗試記錄一星期內的飲食，並備註分量和情緒。如果你發覺精神緊張時會按捺不住食慾，那你便應想辦法解決問題或減去壓力。

食物膽固醇含量表

食物： 卡路厘 (千卡) 膽固醇:(毫克)
中雞蛋 1隻 75 266
雞蛋白 1隻 15 0
雞蛋黃 1隻 60 266
煎蛋 1隻 105 　

鮮奶八安 1杯 163 31.2
脫脂奶八安 1杯 88 　

淡奶 1茶匙 8 　

煉奶 1茶匙 23 　

飯 1碗 263 0
蛋麵(乾) 100克 372 0
蛋麵(濕) 100克 120 0
米粉(乾) 100克 360 0
河粉 100克 203 0
通心粉 100克 368 0
牛油 1安士 216 2.6
植物牛油 1安士 216 0
芝士 1安士 96 42
豬油 1安士 270 25.5
雞油 1安士 　
32.1
植物油 1安士 265 0
花生油 1安士 265 0
魚肝油 100克 　
500
豬腦 100克 　
3100
牛腦 100克 　
2670
豬腰 100克 　
410
牛腰 100克 　
340
豬肝 100克 　
368
牛肝 100克 　
323
牛心 100克 　
145
淨瘦肉 100克 150 77
半肥瘦牛肉 100克 260 65
肥牛肉 100克 　
125
牛扒 100克 304 　

鹹牛肉 100克 240 　

煎豬扒 100克 451 　

燒豬 100克 317 　

羊肉(瘦) 100克 　
70
羊肉(肥) 100克 　
173
午餐肉 100克 335 　

香腸 100克 326 　

臘腸 100克 　
150
煎煙肉 100克 674 　

火腿 100克 389 100
燒羊 100克 355 173
白切雞 100克 198 90
燒雞 100克 195 110
龍蝦 100克 100 200
蟹肉 100克 90 145
蜆 100克 　
454
墨魚 100克 　
348
鮮魷魚 100克 　
1170
蝦 100克 90 154
鰻魚 100克 　
186
鯇魚 100克 　
81
三文魚 100克 　
86
海蜇 100克 　
24
海參 100克 　
0
白菜 100克 17 0
生菜 100克 14 0
椰菜花 100克 29 0
蕃茄 100克 20 0
紅蘿蔔 100克 37 0
洋 100克 35 0
炸洋 100克 355 0
青豆 100克 68 0
細蘋果 1個 55 0
細橙 1個 50 0
香蕉 1隻 90 0
皇帝蕉 1隻 85 0
芒果 1個 65 0
檸檬 1個 20 0
葡萄 1粒 4.6 0
花生醬 1茶匙 24 　

果醬 1茶匙 18 　

蜜糖 1茶匙 22 　

糖漿 1茶匙 20 　

白糖 1茶匙 14 　

沙律醬 1茶匙 34 　

蕃茄醬 1茶匙 5 　

蘋果批 1件(90gm) 294 　

熱狗 1隻(88gm) 255 　

漢堡包 1個(105gm) 235 　

炸薯條 1包(109gm) 350 　

炸雞 1件(154gm) 344 　

大雪糕 1杯(60gm) 109 27
克力架 1磈 32 　

甜餅 1磈 27 　

甜全麥餅 1磈 141 　

燒賣 1件 42 　

山竹牛肉 1件 96 　

蝦鉸 1件 37 　

春卷 1條 136 　

竽角 1件 113 　

牛肉腸粉 1條 79 　

雞扎 1件 45 　

魚翅鉸 1件 39 　

粉果 1件 44 　

可樂汽水 1杯 80 　

黑咖啡 1杯 5 　

香檳 1杯 190 　

鮮橙汁 1杯 108 　

啤洒 1杯 95 　

朱古力奶昔 1杯 364 　

士多啤梨奶昔 1杯 345 　

備注：
(一百克=二兩半)
(一杯=240ml)

最要注意是保持心境開朗...
定時飲食。