減肥食譜!!

I. 減肥食譜
A. 胃熱型 (飲食過度、脂肪吸收多)
山楂甘草茶
鮮百合炒香芹

B. 脾虛型 (消化力弱、脂肪代謝慢)
薏苡仁粥
山藥蒸桂魚

C. 腎虛型 (機體衰退、代謝減慢)
御膳明蝦

D. 肝鬱型 (內分泌失衡、影響機體功能)
長壽龜齡湯
天冬蘿蔔炆田雞
http://www.character s-books.com/books/tw /books/detail.jsp?bo okid=80

減肥食譜

　

　

乳酪瘦身法

維持2星期吃此午餐可減10磅

早餐︰照常
午餐︰原味乳酪1杯
晚餐︰烚菜(分量不限)、清淡白肉1碟
減肥守則
如覺乳酪太酸或無飽腹感，可伴兩、三片梳打餅、粟米片等進食。


排毒減肥餐

排毒減肥餐

連續3日進食可減4磅
第1日
早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個
第2日
早餐: 甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗
第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
減肥守則
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。


食物組合減肥餐單

一星期減三磅

早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。


下半身瘦身法

本食譜提供之營養餐單，可幫助肚腩及下身肥胖的人仕，每月約可減 4-5 磅。

早餐

A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯
B. 蘋果三個 清茶一杯
C. 香蕉二條 綠茶一杯
D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯
E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯
F. 西梅五粒 脫脂奶一杯
G. 麥包一個 西梅汁一杯

午餐

A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯
B. 雲吞麵一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯
D. 菠菜麵一碗 烏龍茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯

晚餐

A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
D. 蒸魚六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
E. 鹵水雞翼三隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
F. 油雞(去皮) 四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
G. 灼蝦八隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

瘦身小貼士：
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。

提供給你，網路最火紅的食譜

http://blog.yam.com/kitty167168/article/117751390

((減肥餐))

早餐

三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡

御飯團(1個)＋豆漿(300cc)共400~500卡

蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡

熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡

中餐

便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡

涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡

米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)共300~400卡

叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡

晚餐

蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)共100~200卡

香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

((減肥茶))

詩普塑身茶　

．以500c c熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。
．每日1至2次，最好空腹時飲用。
．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻

瘦身美腿茶

．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。
．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
．平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。



上面這個很方面喔!外食族都可以很輕鬆準備的^_^
像我同學也是這樣吃的,我會建議妳可以搭配些補給品可以加快速度喔!
其實要我吃減肥食譜我覺得有點痛苦,我是美食愛好者,有美食不吃我可受不了~
我吃御上堂的植物膠囊,這超方便的,我只要在吃飯前吞兩顆,就可以安心的吃飯了!
我吃這已經有半年的時間並沒有刻意去節食喔!已經有-7公斤的成績了~
像我同學看我吃效果不錯也一起買,不過他更殺,他是跟減肥食譜一起吃,他真的瘦超快的!第一個月就-5公斤!這食譜是他抓給我要我一起吃的~!不過還是讓給有毅力的人吧^_^

你好，我之前的情況跟你是一樣的，但是我試過吃了很多藥，可以一直都沒有什麼效果，對身體還不好。
不過後來我瘦下來了，我給你分享我自己的方法吧我當時就堅持了一個多月就瘦下來了，而且到現在也沒有反
彈，不用吃藥也沒有副作用，我覺得效果還是蠻不錯的，你可以去試試看www.tcnnsp.com希望可以幫到你！！

我之前也是很胖。不過現在瘦下了,這是我總結的一些經驗。我有通過這個方法瘦20公斤
這是我總結的一些經驗,www.slimmingcoffeel.com現在分享給你，希望對你有幫助

<10日減10磅西柚餐單 >
可以及不可以食
1.一切的飲品需為低糖（diet)及冇咖啡因
2.不可食白洋蔥、馬鈴薯、芹菜、白色蔬菜、澱粉質（例如：麵包）、糖
3.可以食青椒、胡蘿蔔、洋蔥、蕃茄、椰菜花、青瓜、紅小蘿蔔、包心菜、生菜、菠菜


餐單
緊記：依以下餐單連續十二天後停兩天（任食）


早餐：西柚半個或汁（不加糖）、蛋二隻（任何食法）、煙肉二片、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）


午餐：西柚半個或汁（不加糖）、沙律、肉（任何款式及食法）、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）


晚餐：西柚半個或汁（不加糖）、沙律或蔬菜（可加油及調味品）、肉（任何款式及食法）、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）


消夜：蕃茄汁或淡奶一杯


注意事項
以上的餐單沒有份量的限制，你大可食至完全胞肚。但不可以隨意加減餐單內的項目，例如不可以在早餐減去煙肉，午餐內減沙律。這餐單的設計是以食品的組合，達至身體自行燃燒脂肪。其中西柚十分重要，因為這是用以發動燃燒脂肪程序的催化劑。
減少飲咖啡，因為咖啡能影響胰島素的平行，妨礙脂肪燃燒的進行。請盡量以每餐一杯為限，能以清水代替更佳。
每餐之間的時間，不要進食任何食品，如你依照以上餐單的食物類別及飽肚，應不會肚餓的。緊記餐單中是避免進食糖、澱粉質，因這些都是類脂化合物，並會轉化為脂肪。食品中的肥油是不會產生脂肪的反而會幫助燃燒脂肪，所以你可以食牛油，或油炸食品。但甜品、麵飽、白色蔬菜、甜薯都不能食。


進度方面
以上的餐單組合，如你是依照各食物組合，第一天，重量不變，五天內你會發現明顯的重量減少，10天後大約可減10磅。

減肥食譜(一)　　
第一天

早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
　　第二天

早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
　　第三天

早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
減肥食譜（二）
日期 早餐 午餐 晚餐
星期一 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司一 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司一片
低糖烏龍茶兩杯
烤全麥土司一片

星期二 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司二片
低糖烏龍茶兩杯
水煮青菜一盤
茶葉蛋一顆

星期三 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司一片
蘋果一顆
低糖烏龍茶兩杯
水煮青菜一盤
茶葉蛋 一顆

星期四 咖啡一杯
茶葉蛋 一顆
綜合維他命一粒
低糖烏龍茶一杯
白菜蛋花湯一小鍋
脫脂牛奶一杯
蘋果一顆
烤全麥土司一片

星期五 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
茶葉蛋二顆
烤全麥土司一片
低糖烏龍茶一杯
蘋果一顆
烤全麥土司二 片

星期六 脫脂牛奶一杯
蘋果一顆
綜合維他命一粒
低糖烏龍茶二杯
水煮青菜一盤
蘋果一顆
咖啡一杯
白菜蛋花湯一小鍋
烤全麥土司一片
減肥食譜（四）
七日減肥湯
首先，得製作大量瘦身湯，材料是六支蔥，一罐番茄罐頭(28oz)或二至三粒新鮮番茄，一個包心菜，二個青椒，一小把芹菜，和二個超市所販賣的乾洋蔥湯或二粒新鮮洋蔥﹔
將蔬菜全切成小塊，倒入高湯微滾，再依喜好加上鹽，胡椒香菜等調味料，用小火煮到爛為止﹔
從今起七日內，減重者得遵行食譜進行，覺得餓時就喝瘦身湯，它不會增加卡路里，又會增加減重者消耗脂肪的速度，喝越多就瘦越多。
七日食譜

（ 第一天 ）

　　祇吃水果，各樣都行，除香蕉以外；哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，祇喝不加糖飲料

（ 第二天 ）

　　祇吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，可稿賞自己一個加奶油的馬鈴薯，今天別吃水果

（ 第三天 ）

　　水果，生菜，湯隨意吃！但不准吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應掉了五磅（二至三公斤）啦！

（ 第四天 ）

　　祇吃香蕉（最多三根）和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可儘量多喝水，香蕉和牛奶有較多的卡路里，不過今天身體需要它們的是豐富的鉀，醣，蛋白質和鈣，可抵擋想吃含糖食物的慾望

（ 第五天 ）

　　祇吃牛肉和番茄（howabout番茄炒牛肉！）最多可吃到十至二十盎司（870至1700公克）的牛肉和六個番茄，今天最好喝六至八杯的水，才能洗掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次瘦身湯

（ 第六天 ）

　　吃牛肉或蔬菜，可以吃個痛快，想大吃二，三塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯至少得喝一次！

（ 第七天 ）

　　吃糙米，不加糖的果汁，還有蔬菜，當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯清洗消化系統

　　如果沒有賴皮，相信七天後會有令人「刮目相看」的好身材，切記至少得放鬆兩天，才開始下一回合，此瘦湯不僅消耗脂肪，還有清理消化系統的功能。


減肥食譜(五）
每日早餐：芭樂或蕃茄一個，蛋二個及不加糖濃縮咖啡一杯。

星期 午餐 晚餐
一 水果拼盤（不限量，但不能過量）﹔
芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可
蛋二個﹔
蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可）﹔
一小盤全麥土司一片（烤過）﹔
芭樂一個﹔
咖啡一杯

二 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但需去皮）﹔
蕃茄二 個﹔
芭樂一個
瘦肉三兩（煮、蒸均可）﹔
青菜、芹 菜、小黃瓜一盤﹔
咖啡一杯

三 蛋二個﹔
蕃茄二個﹔
咖啡一杯
瘦肉三兩﹔
芹菜、胡蘿蔔、生菜 一小盤

四 同星期一
同星期一

五 蛋二個﹔
菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）﹔
咖啡一杯
魚一塊（煮、蒸均可）﹔
生菜一小盤﹔
蕃茄二個﹔
全麥土司一片（烤過）

六 同星期五
瘦肉三兩（煮、蒸均可）﹔
蕃茄 一個﹔
小黃瓜一盤﹔
咖啡一杯

日 同星期一
雞腿一支﹔
胡蘿蔔、煮包心菜一小盤﹔
蕃茄二個﹔
芭樂一個﹔
咖啡 一杯




減肥食譜(五）
每日早餐：芭樂或蕃茄一個，蛋二個及不加糖濃縮咖啡一杯。

星期 午餐 晚餐
一 水果拼盤（不限量，但不能過量）﹔
芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可
蛋二個﹔
蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可）﹔
一小盤全麥土司一片（烤過）﹔
芭樂一個﹔
咖啡一杯

二 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但需去皮）﹔
蕃茄二 個﹔
芭樂一個
瘦肉三兩（煮、蒸均可）﹔
青菜、芹 菜、小黃瓜一盤﹔
咖啡一杯

三 蛋二個﹔
蕃茄二個﹔
咖啡一杯
瘦肉三兩﹔
芹菜、胡蘿蔔、生菜 一小盤

四 同星期一
同星期一

五 蛋二個﹔
菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）﹔
咖啡一杯
魚一塊（煮、蒸均可）﹔
生菜一小盤﹔
蕃茄二個﹔
全麥土司一片（烤過）

六 同星期五
瘦肉三兩（煮、蒸均可）﹔
蕃茄 一個﹔
小黃瓜一盤﹔
咖啡一杯

日 同星期一
雞腿一支﹔
胡蘿蔔、煮包心菜一小盤﹔
蕃茄二個﹔
芭樂一個﹔
咖啡 一杯