點樣先可以增強記憶力?

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。


許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。



◎減壓與發揮記憶力



以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。



這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。


哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。


另有增強記憶力的9大方法



據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。

要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。

為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。

多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。

可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。

食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。

在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。

如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。

常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。

溫水浴。

體育活動與醫療。

心理放鬆。

- 增強記憶力既方法:
將要記既野押韻化,short form化,意義化,數字化,圖表化,分類化,程序化或邏輯化;
將要記既野視覺化(eg.抱著拍電影的手法,將過程一幕一幕攝入腦海);
將要記既野分段化,每學成了一段後就自問自答,測試自己既學習進度;
將要記既野習慣化(eg.你每一日返到屋企會將銀包,鎖匙,同電話放?邊?);
將要記既野寫落便條;
將要記既野大聲朗讀;
將你成日唔記得既野擺埋你一定記得既野度一齊記;
將曾經所學過既野重新整理,再將新既知識同舊既知識加以比較;
吸收足夠既營養,食一d可以幫助我地記憶力,思考力同腦力既野;
多作帶氧運動,令腦部既血液同氧氣更充足,使腦部功能得以大大發揮;
多思考(eg.玩拼圖,拼字,猜謎),令腦細胞長期處於活躍狀態;
對自己既記憶力有信心,只要我地跟足哂d原則去記既話;
安排自己早d起身學習,因為朝頭早個腦係會特別清醒
note: 邊種方法最好用仲要靠自己不斷去測試同發現,一旦發現到邊種方法最好,就要盡用.

用編碼表和聯想力去記去記，例如 1 的形像鉛筆，所以會聯堤想起鉛筆，如果想記{黑龍江}，就想像鉛筆像黑龍......就是多麼{單簡} ! 。_。

1鉛筆26二樓 51勞動節76氣流
2鴨仔27雙鎗 52無仔77盧溝橋
3彈弓28惡霸 53唔著衫78起跑
4旗29潤年 54誤事79忻求
5勾30三菱汽車 55糊仔80柏林
6手槍31生日 56冇路81雲南白藥
7拐杖32生意 57武器82白臉
8眼鏡33李麗珊 58舞伴83白鯊
9氣球34生性 59無救84暴食
10棒球35珊瑚 60路燈85包圍
11國慶36山鹿 61老鷹86白鷺
12狐狸37生氣 62鹿耳87巴西
13弓箭38婦女節 63浪衫88伯伯
14屋企39山狗 64歷史89巴蕉
15入伍40悉尼 65露骨90狗洞
16日落41失意 66陸路91酒意
17一齊42司儀 67漏氣92舊椅
18實發43四散 68蘿蔔93舊衫
19上世44兒童節 69獵狗94舊時
20按鈴45運動 70機靈95救火
21阿姨46細路 71便利店96狗肉
22兩耳47詩詞 72器量97回歸
23醫生48基伯父 73欺生98酒吧
24一日49死狗 74氣勢99舅舅
25聖誕50半百 75起舞100滿分

可以將需要記之事或數字形象化..

如果是一些無意思或關聯之資料..如數字或名字...可以將它們組合成一句有節奏之句子或歌詞或詩句...可能有幫助

就好似中國歷年之朝代變化...唐禺夏商周秦漢....
或者九大行星排列 ...水金地火本土天海昊

我就考試 我媽咪比左 d DHA我食.佢話可以增強記憶"