當然唔好靠食藥物啦
請問有什麼好方法能治療失眠?
或是改善夜訓的習慣?
治療失眠的最佳方法
2006-12-08 11:02 am
回答 (5)
2008-11-17 5:42 pm
2006-12-23 1:44 pm
smell or massage Lavender essential oil while put your feet into some warm water before going to bed can help too!!
2006-12-12 10:01 pm
其實我覺得，不一定要睡足一般人認為的8小時才算足够，只要日間辦事還精神便可，況且，早起的時間可以做做其他事項，比別人賺了不少光陰。以下是摘自「香港素食會」http://www.vegsochk.org 網頁的資料，希望幫到你︰
「你是不是吃出失眠？
1. 睡前2小時之內吃東西
2. 睡前2小時之內喝大量飲品
3. 晚飯9-10成飽
4. 晚飯吃難以消化的食物
5. 晚飯吃大量肉
6. 晚飯吃肥膩食品（炒、炸等）
7. 晚飯吃辛辣食品
8. 晚飯吃味精
9. 晚飯吃得急，未有好好咀嚼
10. 晚飯及睡前吃大量甜食
11. 飲酒
12. 黃昏後喝咖啡、濃茶、汽水
如果你這樣做，睡不好的話，知道是怎麼一回事啦！
想安睡，怎樣吃？
凡是令身心減壓的東西盡量多吃。
凡是增加身心壓力的東西盡量避開。
——令我們精神更緊張、身體更辛苦的食物是：
* 肉類，尤其是紅肉（要花大量精力去慢慢消化吸收）；
* 肥膩煎炸、過鹹過甜的食物（令體內各系統失衡，各器官「加辛」，又令情緒不穩定）；
* 加工食物如燒臘、罐頭、火腿、汽水、即食餐等（其中的人工化學物質會令體內各器官忙於抗毒排毒而加重負荷）；
* 酒精咖啡因（酒精是鎮靜劑、咖啡因是興奮劑，都會擾亂身體的正常化學平衡及信息輸送）。
——令我們輕鬆、舒服、心情愉快的食物是：
* 天然狀態的植物如瓜果蔬菜等（其中的酵素令全身各器官運作順暢，整個人精神爽利）；
* 最少人工處理的食物，如生吃、蒸、煮等（容易消化吸收，減少勞累）；
* 有機生產的食物（免卻身體各器官忙於抗毒）；
* 高質素的過濾水（大大有助於排毒）。
——令我們精神更緊張、身體更辛苦的吃法是：
* 趕時間；
* 明明未餓但由於種種原因（夠鐘開飯、美食當前忍不得口）仍要吃；
* 吃得太飽；
* 吃得快，咀嚼不夠；
* 吃得不專注（邊吃邊談公事、聽電話、看電視、閱讀、思想過去及未來的事情）；
* 多心事（吃時精神緊張或情緒激動，例如憎恨、恐懼、妒忌、沮喪等）；
* 在惡劣的環境（例如嘈吵、擠迫、骯髒、紛亂的地方）進食；
* 跟自己不喜歡的人一起進食。
想吃出自在，秘訣是：
* 細細嚼慢慢嚥；
* 盡量不吃飽；
* 專注進食、不做不想任何事情；
* 選擇寧靜賞心悅目的環境進食。
深夜肚餓，怎麼辦？
睡前吃大量食物、難以消化的食物都令人難以入睡、睡得不深、夜半易醒，所以想睡得好的話，必須睡前吃得清淡、不吃過量。
倘若晚餐吃得不飽，或者工作到深夜，感到肚餓（許多時候還是心理因素或習慣居多），最好選吃：
* 小量不太甜的澱粉質食物，最佳選擇是米餅（rice cake），其次是全麥克力架；
* 水果，最好是一只香蕉；
* 小量乾果，最好是無花果、圓肉、紅棗。
壓力大、經常捱夜、加班工作失眠，吃什麼好？
10大安睡飲食行動
試試無妨，坐言起行，這樣吃出安睡——
1. 早餐吃小米粥
2. 全日戒咖啡、汽水、濃茶
3. 盡量避開味精
4. 自製精力湯天天飲（見下文介紹）
5. 多多喝清水
6. 天天吃蘋果、香蕉（體質不合則改吃其他水果）
7. 細嚼紅棗或南瓜子作零食
8. 晚餐在上床之前四小時吃
9. 不吃消夜
10. 睡前1小時喝安睡茶
辦得到，
生命也漸入佳境，
因為你身心靈狀態不斷提升。
這一類「壓力一族」、「夜貓一族」需要「滋心陰、養心神」來調整體質，可早晚飲一杯溫熱的圓肉茶，因為圓肉是滋養心陰的好食物。如果有口乾舌燥等「上火」現象，就不宜吃圓肉茶，可多吃清心潤肺生津的食物如百合、玉竹。咽喉痛的可飲羅漢果茶。常過夜生活的人往往睡前吃得過飽或太油膩，以致脾胃不適無法安眠，除了睡前3小時不飽吃外，「脾虛」者宜多吃紅棗、蓮子、薏仁等補益脾胃的食物。
不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：
‧洋甘菊茶‧薰衣草茶‧迷迭香茶‧玫瑰花茶‧紫蘇菊花飲‧蓮子圓肉茶‧茯苓圓肉粥‧芡實蓮子湯‧蓮子養心湯‧棗仁圓肉粥‧紅棗蓮子粥‧蓮子雪耳羹‧玉竹百合糖水‧淮山補脾糖水
精神緊張、抑鬱、焦慮而無法入睡，吃什麼好？
易受驚嚇的人，可多吃益氣壯膽，安神定志、養陰補腎的食物如淮山、枸杞、雪耳等食物。
煙酒咖啡及濃茶只會令人更緊張，緊張抑鬱焦慮一族必須戒掉。
不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：
‧西番蓮葉荼‧蓮子百合粥‧紅棗麥米粥‧柏子棗仁蜂蜜飲‧西洋參圓肉湯‧小米粥‧蟬衣茶‧枸杞稀飯‧黑豆湯‧合桃茯苓粥‧西芹百合‧甘麥紅棗湯‧雙仁粥
長期精神緊張無法安睡，吃什麼好？
多吃含豐富鎂和鈣的食物。
鈣除了與骨骼牙齒健康息息相關外，它與神經傳達功能有密切關係，它具有緩和神經興奮或緊張的作用。鎂和鈣都是「抗壓礦物質」，鎂有助緩和焦慮的情緒和安定神經，幫助入眠。
富含鈣的食物包括：黃綠色的蔬菜（西蘭花、椰菜、西洋菜等）、芝麻、杏仁、糖蜜(molasses)、啤酒酵母、無花果、西梅、三角豆、大豆、豆腐、芝士、酸乳酪、苜蓿芽菜等。
富含鎂的食物包括：特別是蘋果、杏脯、牛油果、檸檬、香蕉、桃、綠色蔬菜、整全穀物（如小米、蕎麥）、果仁（如花生、腰果）等。
各種海藻的鈣、鎂、鐵含量很高。
鈣與米飯、薯類等碳水化合物一起食用的話，吸收力更佳。
維他命D能強化人體鈣質的吸收，適當地曬太陽很重要。
怎樣飲精力湯安睡？
睡得不好，可以精力湯令自己精神煥發，補充活力。
所謂「精力湯」，即是將新鮮蔬果打汁、混合成為可口的飲品，含有大量酵素和維他命與礦物質，可提升免疫力又安神、抗抑鬱。
做精力湯有秘訣：
* 按自己的體質、身心狀態、時辰、口味挑選材料。
* 多用杞子、圓肉、紅棗、蘋果等來調味及增加營養。
* 即打即飲。
* 合上眼，用感恩的心情慢慢呷。
* 一日之內隨時享用（睡前2小時不宜），最好在早餐之前飲一杯，約300亳升。
特別推薦以下幾種（註）——
* 睡前令自己容易入睡：＊香蕉無花果寧心特飲＊菠蘿紅蘿蔔汁
* 熬夜工作降火寧心安睡：＊合桃香蕉特飲＊杏仁紅蘿蔔蜜飲＊芝麻亞麻籽奶昔
* 防止長期失眠導致快速衰老，精神恍惚：＊鮮淮山果仁（可舒減頭痛）＊蘋果芽菜精力飲（醒神告別頭痛）＊鮮百合醒腦特飲（提神醒腦）＊牛油果什飲（增加能量精力）
（註）做法詳見周兆祥新出版的《安睡食法》，Club O 店有售。」
2006-12-15 13:53:03 補充：
再請看看以下周兆祥的文章︰「睡眠不好」就是失眠嗎？http://www.club-o.org/newsletter/CO018/希望你合用！
「你是不是吃出失眠？
1. 睡前2小時之內吃東西
2. 睡前2小時之內喝大量飲品
3. 晚飯9-10成飽
4. 晚飯吃難以消化的食物
5. 晚飯吃大量肉
6. 晚飯吃肥膩食品（炒、炸等）
7. 晚飯吃辛辣食品
8. 晚飯吃味精
9. 晚飯吃得急，未有好好咀嚼
10. 晚飯及睡前吃大量甜食
11. 飲酒
12. 黃昏後喝咖啡、濃茶、汽水
如果你這樣做，睡不好的話，知道是怎麼一回事啦！
想安睡，怎樣吃？
凡是令身心減壓的東西盡量多吃。
凡是增加身心壓力的東西盡量避開。
——令我們精神更緊張、身體更辛苦的食物是：
* 肉類，尤其是紅肉（要花大量精力去慢慢消化吸收）；
* 肥膩煎炸、過鹹過甜的食物（令體內各系統失衡，各器官「加辛」，又令情緒不穩定）；
* 加工食物如燒臘、罐頭、火腿、汽水、即食餐等（其中的人工化學物質會令體內各器官忙於抗毒排毒而加重負荷）；
* 酒精咖啡因（酒精是鎮靜劑、咖啡因是興奮劑，都會擾亂身體的正常化學平衡及信息輸送）。
——令我們輕鬆、舒服、心情愉快的食物是：
* 天然狀態的植物如瓜果蔬菜等（其中的酵素令全身各器官運作順暢，整個人精神爽利）；
* 最少人工處理的食物，如生吃、蒸、煮等（容易消化吸收，減少勞累）；
* 有機生產的食物（免卻身體各器官忙於抗毒）；
* 高質素的過濾水（大大有助於排毒）。
——令我們精神更緊張、身體更辛苦的吃法是：
* 趕時間；
* 明明未餓但由於種種原因（夠鐘開飯、美食當前忍不得口）仍要吃；
* 吃得太飽；
* 吃得快，咀嚼不夠；
* 吃得不專注（邊吃邊談公事、聽電話、看電視、閱讀、思想過去及未來的事情）；
* 多心事（吃時精神緊張或情緒激動，例如憎恨、恐懼、妒忌、沮喪等）；
* 在惡劣的環境（例如嘈吵、擠迫、骯髒、紛亂的地方）進食；
* 跟自己不喜歡的人一起進食。
想吃出自在，秘訣是：
* 細細嚼慢慢嚥；
* 盡量不吃飽；
* 專注進食、不做不想任何事情；
* 選擇寧靜賞心悅目的環境進食。
深夜肚餓，怎麼辦？
睡前吃大量食物、難以消化的食物都令人難以入睡、睡得不深、夜半易醒，所以想睡得好的話，必須睡前吃得清淡、不吃過量。
倘若晚餐吃得不飽，或者工作到深夜，感到肚餓（許多時候還是心理因素或習慣居多），最好選吃：
* 小量不太甜的澱粉質食物，最佳選擇是米餅（rice cake），其次是全麥克力架；
* 水果，最好是一只香蕉；
* 小量乾果，最好是無花果、圓肉、紅棗。
壓力大、經常捱夜、加班工作失眠，吃什麼好？
10大安睡飲食行動
試試無妨，坐言起行，這樣吃出安睡——
1. 早餐吃小米粥
2. 全日戒咖啡、汽水、濃茶
3. 盡量避開味精
4. 自製精力湯天天飲（見下文介紹）
5. 多多喝清水
6. 天天吃蘋果、香蕉（體質不合則改吃其他水果）
7. 細嚼紅棗或南瓜子作零食
8. 晚餐在上床之前四小時吃
9. 不吃消夜
10. 睡前1小時喝安睡茶
辦得到，
生命也漸入佳境，
因為你身心靈狀態不斷提升。
這一類「壓力一族」、「夜貓一族」需要「滋心陰、養心神」來調整體質，可早晚飲一杯溫熱的圓肉茶，因為圓肉是滋養心陰的好食物。如果有口乾舌燥等「上火」現象，就不宜吃圓肉茶，可多吃清心潤肺生津的食物如百合、玉竹。咽喉痛的可飲羅漢果茶。常過夜生活的人往往睡前吃得過飽或太油膩，以致脾胃不適無法安眠，除了睡前3小時不飽吃外，「脾虛」者宜多吃紅棗、蓮子、薏仁等補益脾胃的食物。
不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：
‧洋甘菊茶‧薰衣草茶‧迷迭香茶‧玫瑰花茶‧紫蘇菊花飲‧蓮子圓肉茶‧茯苓圓肉粥‧芡實蓮子湯‧蓮子養心湯‧棗仁圓肉粥‧紅棗蓮子粥‧蓮子雪耳羹‧玉竹百合糖水‧淮山補脾糖水
精神緊張、抑鬱、焦慮而無法入睡，吃什麼好？
易受驚嚇的人，可多吃益氣壯膽，安神定志、養陰補腎的食物如淮山、枸杞、雪耳等食物。
煙酒咖啡及濃茶只會令人更緊張，緊張抑鬱焦慮一族必須戒掉。
不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：
‧西番蓮葉荼‧蓮子百合粥‧紅棗麥米粥‧柏子棗仁蜂蜜飲‧西洋參圓肉湯‧小米粥‧蟬衣茶‧枸杞稀飯‧黑豆湯‧合桃茯苓粥‧西芹百合‧甘麥紅棗湯‧雙仁粥
長期精神緊張無法安睡，吃什麼好？
多吃含豐富鎂和鈣的食物。
鈣除了與骨骼牙齒健康息息相關外，它與神經傳達功能有密切關係，它具有緩和神經興奮或緊張的作用。鎂和鈣都是「抗壓礦物質」，鎂有助緩和焦慮的情緒和安定神經，幫助入眠。
富含鈣的食物包括：黃綠色的蔬菜（西蘭花、椰菜、西洋菜等）、芝麻、杏仁、糖蜜(molasses)、啤酒酵母、無花果、西梅、三角豆、大豆、豆腐、芝士、酸乳酪、苜蓿芽菜等。
富含鎂的食物包括：特別是蘋果、杏脯、牛油果、檸檬、香蕉、桃、綠色蔬菜、整全穀物（如小米、蕎麥）、果仁（如花生、腰果）等。
各種海藻的鈣、鎂、鐵含量很高。
鈣與米飯、薯類等碳水化合物一起食用的話，吸收力更佳。
維他命D能強化人體鈣質的吸收，適當地曬太陽很重要。
怎樣飲精力湯安睡？
睡得不好，可以精力湯令自己精神煥發，補充活力。
所謂「精力湯」，即是將新鮮蔬果打汁、混合成為可口的飲品，含有大量酵素和維他命與礦物質，可提升免疫力又安神、抗抑鬱。
做精力湯有秘訣：
* 按自己的體質、身心狀態、時辰、口味挑選材料。
* 多用杞子、圓肉、紅棗、蘋果等來調味及增加營養。
* 即打即飲。
* 合上眼，用感恩的心情慢慢呷。
* 一日之內隨時享用（睡前2小時不宜），最好在早餐之前飲一杯，約300亳升。
特別推薦以下幾種（註）——
* 睡前令自己容易入睡：＊香蕉無花果寧心特飲＊菠蘿紅蘿蔔汁
* 熬夜工作降火寧心安睡：＊合桃香蕉特飲＊杏仁紅蘿蔔蜜飲＊芝麻亞麻籽奶昔
* 防止長期失眠導致快速衰老，精神恍惚：＊鮮淮山果仁（可舒減頭痛）＊蘋果芽菜精力飲（醒神告別頭痛）＊鮮百合醒腦特飲（提神醒腦）＊牛油果什飲（增加能量精力）
（註）做法詳見周兆祥新出版的《安睡食法》，Club O 店有售。」
2006-12-15 13:53:03 補充：
再請看看以下周兆祥的文章︰「睡眠不好」就是失眠嗎？http://www.club-o.org/newsletter/CO018/希望你合用！
2006-12-10 11:31 am
如果失眠，你可以試下睇書，睇左一約你想睇0既一半之後就煲/叮杯熱鮮奶飲，
因為專家講過，飲熱鮮奶除左可以治療失眠之外，仲可以令自己好訓ｄ，亦冇咁容易紮醒。
至於改善夜訓呢個壞習慣其實比較難，最主要係因為你唔夠疲倦～
或者你試下逼自己一晚早訓，第２日就會自然早起，當你慣左早起，亦都會比較容易
早ｄ累，咁應該可以幫到你慢慢改善夜訓。
因為專家講過，飲熱鮮奶除左可以治療失眠之外，仲可以令自己好訓ｄ，亦冇咁容易紮醒。
至於改善夜訓呢個壞習慣其實比較難，最主要係因為你唔夠疲倦～
或者你試下逼自己一晚早訓，第２日就會自然早起，當你慣左早起，亦都會比較容易
早ｄ累，咁應該可以幫到你慢慢改善夜訓。
2006-12-08 11:25 am
失眠原因很多
這裡不作深究....
治療失眠的方法
可嚐試睡前泡一個熱水浴
之後做一些專注而輕鬆的娛樂
如看書玩數獨等....
當有點倦意才入睡..
會較易安睡
這裡不作深究....
治療失眠的方法
可嚐試睡前泡一個熱水浴
之後做一些專注而輕鬆的娛樂
如看書玩數獨等....
當有點倦意才入睡..
會較易安睡
收錄日期: 2021-04-23 16:24:47
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061208000051KK00399