邊D情況低下做運動會比較有效 或 無效?

做運動臨訓做運動好D, 因為你剛食完晚飯,做運動可以消耗能量,而且易入睡.
如果你朝頭早做運動既話都未尚壞,因為朝早有充既氧氣,對身體好
如果練肌肉舉重野做30分鍾帶氧運動或做40-50都無所謂,要視乎你的體質而定,不過時間長,能量消耗愈多
做運動前應該食d野,因為做運動會消耗能量,食物係能量來源,如困唔食野會易暈
做運動前應該熱身,唔係好易受傷,運動後亦要拉筋,因為有乳酸積聚

運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
1.晨間運動時︰
吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
2.午間運動時︰
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
3.晚間運動時︰
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
修身運動：

纖腰
運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動
首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間；
然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉。

運動 2 : 雙腳張開，伸直，彎腰。
左手伸直觸碰 右腳尖。站直，然後右手伸直掂左腳尖。
輪流交替做十次。對減腰有幫助。

運動 3 : 雙腳張開與肩同寬，站直，手持一條長毛巾，
拉直放於兩肩上。然後利用腰力，左右扭動上身，但下身不可移動，
做三十次，可扭出纖腰。


收細臀部
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；
再將小腿揚起；再放下。 左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；
左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，
這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；
慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，
然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直， 用力將右腳往後方抬起，
將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次

減手臂
運動 1: 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊；
然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做 20 次。

運動 2 : 手持 2 磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，
手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直；然後用力向上舉，
再慢慢回到原位，左右手各做 5 次。

運動 3 : 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，
另一隻手持啞鈴或水樽；然後慢慢向後伸直，又回到原位，
背要保持挻直，不可彎曲，左右各做 5 次。

運動 4 : 身體站直/坐直，雙腳張開，單手向上伸直；
然後手肘彎曲，靠近腦後；再用另一隻手把手肘
向內拉緊，待5秒，左右輪流做 10 次。.

消除大腿內側
步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線，

步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。
彎 起 在 上 方 的 那 條 腿，把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。

步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。

步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，
在 最 高 點 稍 停 一 下，

步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度，
將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。

此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，
不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。
抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。
在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，
注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。
做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。
休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加，等 到 體 力 可 以 適 應 了，
做 三 到 五 組 最 理 想。

消除大腿前後，外側脂肪訓練

步 驟 1. 身 體 站 直，雙 腳 打 開 約 六 十 公 分( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。
要 注 意 腳 尖 朝 前 雙 手 放 在 頭 上。

步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋，臀 部 往 下 蹲
( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度，臀 部 夾 緊，
大 腿 用 力，把 身 體 重 新 站 直。

此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。
對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。


注 意 事 項：蹲 下 及 起 身 時，上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢，
不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為，不 必 蹲 太 低，
大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度，以 免 關 節 負 荷 太 大。
站 來 時，膝 蓋 不 必 撐 得 太 直，微 彎 即 可。
運動前應注意的事項

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現在越來越多人知道做運動的好處，而持續做運動的人也越來越多了。據統計所得，約三分一的馬來西亞和星加坡人以及三成的菲律賓人有持續地做運動，可是其中卻有七分之一的人每年會因做運動而受傷。其實這些運動時的傷害是可以避免的，下面就是一些我們在做運動之前應該注意的事項，從而減少受傷的機會︰

第一，做運動時要穿著合適的保護用具，例如在踩自行車時需要戴頭盔，跑步時要穿合適的運動鞋。有了這些準備，我們才能安全以及有效地做運動，事半功倍。

第二，做運動之前需要熱身，但做完運動後也需要做熱身運動令肌肉放鬆，千萬不要立刻休息，因為身體的肌肉會在做運動後二十分鐘內收縮。若我們能做一些伸展的動作，便能促進血液循環以及消耗在運動時積聚在肌肉中的脂肪酸。如果不做這些伸展運動，我們的肌肉便會變得很緊，不再柔軟，而受傷的機會也大大地增加了。

第三，要留意自己身體的改變，這些都是身體給我們的訊息，而且可能是發生問題的先兆。當我們察覺到時，便需要做出適當的治療，例如充分的休息和物理治療。若果我們至之不理，只會令問題惡化，使情況更嚴重。過量的訓練也會令肌肉容易疲倦，因為身體不能在同一時間內負荷太大的運動量。當發覺食慾減少，難以入睡和身重突然下降等徵狀，便需要適當減少訓練的次數了。

第四，當剛開始做運動時，我們應選擇一項自己有興趣以及適合自己的運動。之後便定一些實際的目標給自己，然後慢慢將難度增加，給身體充分的時間去適應，從而減少受傷的機會。

運動應是一項對身體有益的活動，能防禦一些慢性病，如心臟病等，也能令骨骼強壯，若能配合均衡的飲食，便能保持健康的身體。對於均衡的飲食，足夠的碳水化合物是很重要的，特別是在進行一些比較劇烈的運動例如飯，麵，麵包，麥皮，水果等。我們也需每隔十五至二十分鐘喝大約二百五十毫升的水，這樣便能有效地止渴。最後，也需要在每日正常的飲食內加入奶類食品，如低脂牛奶、芝士或乳酪，這樣便會補充我們身體所需要的鈣了。