掌上壓可以練二, 三頭肌

先重質，後重量，掌上壓宜隔日做。每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。

所以舉凡舉重、掌上壓、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，不同部位的肌肉可以輪替做。根據「加拿大健身標準測試操作手冊」刊載：體能狀況良好的少男，能做到40下/分鐘掌上壓已是頂尖好手；一般男子平均也只做到20下左右而已。要拼個上百個，那是強人所難，超出了體能極限，自會做出毛病來，遺憾終身。

但是掌上壓並非如想像中的那麼簡單，以為持之以恆，努力鍛鍊便行，若行之不當，是會造成運動傷害的。像因過度操練掌上壓，導致手腕勞損，肌肉麻痺，實在遺憾。

介紹有關掌上壓的一些正確觀念與做法如下：

一、先做跑步暖身，再做掌上壓。運動可分為增強心肺功能、增加柔軟度、增強肌肉等三大類。第一類的運動又稱有氧運動，如跑步、健行、跳繩、游泳、騎單車等；第二類的運動如柔軟體操、瑜珈等；第三類如舉重、啞鈴、掌上壓等是。運動開始的暖身運動宜做緩和的第一類運動，先運用大腿的活動，帶動全身血液的活絡與含養量的增加後，再去做第二、三類關節與肌肉的活動，才不易導致運動傷害和因缺氧而生的疲勞。

二、掌上壓的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌與軀幹的肌肉。

首先你想要咩效果先~要肌肉定係線條?

如果係要肌肉既話,掌上壓既效果的確係冇咁理想,會有~不過唔明顯.

如果係玩線條,以我既經驗來睇,效果會唔錯,D線條會出到黎~
初時可每日做20-30下(只要之前做足熱身同之後做返伸展,每日做係冇問題)
之後可隨個人能力增加次數,我而家會每日做60-80下

順帶一提~掌上壓可以練到三頭肌,胸肌同肩膊三角肌,就係練唔到二頭肌.....

2006-12-08 22:37:04 補充：
動作姿勢方面可參考這個網址:http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/home4.htm

你係咪做得好急呀? 急係冇用架~

我細佬教我, 唔好限住自己做幾多下, 舉個例, 當你一日做五十下, 久而久之你會習慣左, keep住五十下就變左冇用, 一係就不斷咁加, 六十, 七十..... etc.

最好係慢慢做, 越慢越好, 一定要有攰既感覺 (做運動唔攰, 做黎做乜~), 慢得黎要有節奏, 落到底停一停, 上到最高又停一停, 學跆拳既人都係咁練架~