很work的減肥方法

減肥或增肥方法一般會由食物控制或做運動方法去調節身體熱量,但由食物控制體重的人仕同做運動控制體重的人仕有很大的分別,兩種方法都可以達到控制體重的目的,但由食物控制體重的人仕面色及身體狀況會比較差的,最明顯精神比較容易疲勞。不要墮進減肥,陷阱(二) 別掉進生菜沙拉的減肥,陷阱. 減肥,陷阱之運動篇. 警惕「纖體熱」陷阱 ... 減肥餐單
減少每天所需熱量，可減少食物攝取，或做運動消耗身體的熱量。

減少一磅脂肪需要消耗3500卡路里 ，每天多消耗500卡路里，每星期會減少一磅脂肪，

注意：

如用節食方法減去越熱量，身體新陳代謝率會減慢，所以減肥速度會續漸減慢。

如用運動方法減去熱量，每次的運動，身體新陳代謝率會比平時加快會維持10小時，所以用運動方法減肥會快。

減肥或增肥方法一般會由食物控制或做運動方法去調節身體熱量，但由食物控制體重的人仕同做運動控制體重的人仕有很大的分別，兩種方法都可以達到控制體重的目的，但由食物控制體重的人仕面色及身體狀況會比較差的，最明顯精神比較容易疲勞。

而由運動控制體重的人仕皮膚及面色都會有彈性及光彩，精神飽滿及充足，(指合適的運動量，有些人仕為減肥做了過度的運動會反效果)，但有些人仕是由於身體狀況 (有病)，而不能做運動只可選擇其他途徑控制體重，但大部份人不想做運動的原因是因為【懶】。

做運動是最理想的控制體重方法，如果做完運動暴飲暴食是不能控制體重的，如果覺得做完運動不能達到理想的效果應注意是否吸收過高的熱量或運動量不足。

1.高蛋白飲食減肥法
特　　點：耐餓，增加代謝速率，可減輕體重。
專家的話：對心臟病、高血壓等不適宜，會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。仍須配合部分碳水化合物及蔬果的攝取，以免造成極度營養不均衡。

2.吃肥肉減肥法%L
特　　點：容易酸中毒，影響食慾，攝食熱量自然會減低。
專家的話：非一般人能適應，容易營養不良，易造成腹瀉脫水，導致疾病的產生。若是愛吃肥肉的人，這種方式可能無法奏效，反而可能造成更胖的後果，不要輕易嘗試。 e|;
3.減肥茶或減肥糖
特　　點：食慾下降，飲食量減少。
專家的話：引起營養不良、虛弱，不能持續長久，不服用時體重又恢復原狀。沒有辦法養成良好的飲食習慣，只可治標，無法根本解決問題，當不使用此產品時，體重仍會回復，突然增加身體脂肪的堆積而已。
4.乳酸菌減肥法nh
特　　點：持續一週只食用酸乳酪（５００ｃｃ）、酵素飲料（１００ｃｃ）、蔬菜汁（８００ｃｃ）及瀉藥、水（８００ｃｃ）。5T2Pq
專家的話：因每日熱量攝取量很少，屬於極低熱量飲食，體重減輕快速。可是，減少的是肌肉層，而不是脂肪層，因此容易復胖。
5.辛辣料減肥法,
特　　點：每週吃１－２次的辛辣大餐，即可減去１－２公斤。q

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緊記：有恆心有耐性d減肥就一定減到，要堅持到底!

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