如何進行冥想？

盤坐，坐直，雙手放在雙膝蓋上，攤開手向天，手指公及食指頭貼著成一圈，心裡只想著自己呼吸，什麼也別想

2006-12-05 14:57:27 補充：
呼吸深而長

心裡只想著自己呼吸，什麼也別想

最好的冥想環境及時間
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最好是剛睡醒或黃昏時分﹐騰出約20分鐘﹐并要使之成為一种習慣才有效﹒
找一個清靜而溫度适中的位置﹐可選取擇坐著或躺著﹐坐著時雙手放在大腿﹑膝蓋上﹐手掌向下﹐或雙掌朝天﹐食指和拇指接触（像做OK手勢）﹒有些人喜歡以音樂﹑水晶﹑燃眉之急點精華油或夢香作為輔助﹐但我認為這些都不是必需的﹒另外﹐太累或太飽時靜坐容易中途入睡﹐不過這不是問題﹐只是失卻靜坐的意義罷了﹒

步驟
漸進式肌肉松馳法﹕

1. 閉上眼睛﹑先收緊﹑后放松﹐

2. 由頭頂至腳的第一組肌肉﹐如頭皮﹑臉夾﹑下巴﹑頸﹑肩﹑腳等﹐這個程序的目的是令我們重新對不自覺長期處于緊張狀態的肌肉獲得知覺﹒

3. 專注地呼吸﹐或將意念集中于兩眉之間﹐或丹田（上腹）的位置﹐此時腦中若有出現雜念﹐不必刻意不去想﹐只要專心致志﹐雜念便會自然溜走﹐或者可嘗試想象雜念是一團云﹐然后漸漸散去……

4. 就在這潛意識開放地間刻﹐想像在面前的是一個健康﹐充滿自信和愉快的你﹒更可預先為构思一些具激勵性名句子﹐然后將信息輸入自己腦海﹐秘訣是這些信息必須簡單﹑正面及用現在式的句﹐例如不說“我將會很自信”這种愿望式的﹐而說“我是一個自信的人”讓潛意識接收這個積极的信息﹒

有助提升自信的信息（舉例）
a 我愈輕松便愈了解自己的优點﹒
b 每天我都可以控制自己的生命﹒
c. 我的自信是源自我的天才﹑干勁和自信﹒

有助安眠的信息（舉例）
a. 當要睡眠的時候﹐我的身体和思想都完全放松﹐
昨天及明天的事已不重要﹐我感到昏昏欲睡﹒
b.經過一夜安眠﹐我早上醒來覺舒暢無比﹐充滿活力的迎接新一天﹒
c. 我看到熟睡中的我﹐像嬰孩一樣﹐甜蜜而安祥﹒

有助健康的信息（舉例）
a. 思想和身体是一致的﹐我的肌肉得到松弛后﹐
我的免疫力增強﹐神經放松﹐每一個細胞都活躍起來﹒
b.我對自己有很高的評价﹐積极的態度帶來健康﹒

在冥想過程中﹐意識是清醒的﹐但由于意念高度集中于一點﹐故此完成整個過程后﹐應在心理從10倒數至1﹐告訴自己到達1的時候便會酣醒﹐精神暢快及充滿活力——這過程可讓自己慢慢适應﹐然后再次投入平日生活狀態﹒

冥想的好處
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針對不同心理或生理的問題﹐向潛意識貫輸适當的信息﹐透過摒除雜念﹐可獲得相應的幫助﹐對身体有不少的好處﹗

身体上﹕紓緩因壓力而引起的多种病症﹐如胃病﹑冠心病﹑失眠﹑消化不良﹑肌肉緊張﹑疼痛等﹐總括來說﹐冥想﹑靜坐可鎮定情緒﹑平衡內分泌及提高免疫力﹒

心理上﹕藉著輸入的信息﹐可增強自信﹑提升自我形象﹐令我們更加積极﹐從而改善人際關系﹒

工作上﹕增加創意及感應力﹐使精神更集中及增強記憶力﹒
冥想的疑惑﹖﹖﹖

很多人誤解冥想會導致精神失控﹐因害怕不敢去做﹒其實﹐一個身心沒有大問題的人以平常心去做是不會有什么危險的﹐況且以上提及的都是入門的方法﹐較為顯淺﹐目的是改進自己﹐保進身心健康﹒

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006090301610

2006-12-05 20:34:37 補充：
冥想是要放下所有雜念，但不等如什麼也不想!!!