運動後吃什麼?

首先要看你運動的目的，是強身健體？還是瘦身？
我由2002年開始，每星期游2 次水，每次一小時。我覺得身體健康左。
一年到晚都極小傷風感冒。
但體重則視乎我那段時間吃得多，小而影響的。
吃得多便較重。吃得小便較輕。
你最好在運動後一小時才吃東西，份量和平時差不多。因為一運動完馬上吃東西，特別容易吸收。
運動後改吃十穀粥，和吃其他食物沒有什麼關係的。

十穀粥少甜量小都ok。

注意: 有甜十穀粥算係高熱量高卡路里，高澱粉質食物，同一碗飯熱量差不多。

減肥目的為「減磅」做任何「帶氧運動」，最好前後是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)和澱粉質食物，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙肥脂，減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收尤其含醣的澱粉質食物，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
運動後進食的時機，通常是在運動後的30分鐘至60分鐘就可以了。
但有些運動健身增肌朋友，在運動後補充高蛋白質營養品，就會趁30~60分內食用吸收蛋白質來增加身體脂肪。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

做運動真係對身體好好

我已經跳左健康舞有一年半喇
由最初一星期三晚每晚一個鐘
到宜家一星期五晚都跳, 其中三晚仲跳兩個鐘添

有d人做左運動之後會瘦到
but有d人反而會肥
原因係因為佢地飲食習慣轉變左

我會係跳舞之前一個鐘食野
生果一個, 麥方包一片, 奶一盒或芝士一片
如果你想減肥
跳完舞之後一個鐘千萬唔好食野
如果唔係會勁吸收
起碼一個鐘之後先好食野
其間可以飲暖清水或寶礦力
一個鐘之後我會飲湯同埋食生果

我估唔係人人都可以好似我食咁少野
but如果你真係好肚餓
食d清淡o既野, 好似: 米粉, 菜, 少量肉類, 千其唔好食d煎炸多油野

不過提一提你
就算有做運動
唔好諗住一定可以好快減到肥瘦到
一定要有恆心
同埋飲食方面要清淡, 少食零食
咁就又健康又可以減到肥

我三個月減到十五磅
宜家keep左成半年都無反彈
完全唔需要靠食藥做機呢d野
只係做運動同埋食得清d就可以了

有問題可以聯絡我
msn / email : [email protected]
ICQ: 77192909

希望幫到你

您可以食一些低糖又低脂食物, 如生果 / 粟米片之類. 千萬不可以食太飽. 同時, 您亦可以回家後先行洗澡. 等待一回才吃一點點小食.

其實運動後個一個至兩個鐘係最最最absorb的..
最好就肚餓時食d生果頂頂肚先...飲d好似寶礦力之類的飲品因為可以補充你流汗時失去左既minerals
同埋如果真係肚餓就食米粉不過唔好加d好肥既送
不過唔好食河粉..因為河粉勁肥

有瑩養的食物