點樣先可以令到自己既pat pat 又細 又滑又令牙

美臀從你培養生活的好習慣開始：

　　坐姿～

　　只坐椅子2／3處是良好的坐姿，
背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。

　　盡量合併雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。

　　站姿～

　　挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲！

　　良好的生活習慣～

　　早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發洩一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。

　　良好的飲食習慣 ～

　　低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥。

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經絡按摩創造誘人臀型～～


　根據中醫典籍所記載，串連穴道之「經絡」，內連臟腑、外絡肢節，任何一條經絡阻塞不順，都會影響到臟腑機能的運作，反之，五臟六腑的病變或機能低下，也將會導致經絡堵塞。

　　如何以經絡指壓的方式，來塑造美化臀線呢？基本上主要是按摩膀胱經的「八膲」穴道與膽經的「環跳」穴。

　　八膲穴位於背部腰椎以下尾骨以上的「薦穴」骨孔上，顧名思義共有八個穴道。環跳穴則左右各一，各位於兩側臀部的正中間，這兩個穴道針對大而扁的臀部特別有效。由於穴位位於人體背部，所以需要另一人來協助指壓按摩，按摩時以指力緩緩下壓，停三秒後再放鬆力量，每一個穴位重複八次左右，特別要注意指壓的同時必須達到酸、麻、漲、痛、熱的感覺，才會達到效果。

　　至於要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為「承扶」。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。此穴道還可治療痔瘡、坐骨神經痛、便秘等疾病。

　　此外，你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法，來使你的臀線更加迷人，就是「掂腳尖走路」。採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。

　　針對解決臀部下垂的問題，由此延伸而來的掂腳尖運動也很有效：首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。

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辦公室美臀～～

要想擁有理想的臀形，也不是沒有辦法，下面就為你度身準備了一套美臀操，而且站立著就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉。
　
　　站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。　

　　１．左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。
　　２．左膝向外轉動至極限，髖部放鬆，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。　
　　３．站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。
　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重複8～12次。
　　穿不穿低腰褲，已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的。

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美臀運動～拱橋


今次為大家介紹一款針對各位臀部線條的「拱橋」運動。



初級～

* 仰臥，兩手放在兩側，膝蓋成九十度，腳貼地，放鬆頸和頭部。

*開始，收緊腹部和臀部肌肉，身體挺直，吸氣，慢慢將臀部挺起，同時呼氣，頭部和膊頭貼地，慢慢放下臀部，吸氣。

*重複做十五次。

*注意不宜將臀部挺得太高，否則使腰椎受壓，亦會減低腹部收縮的壓力。

*不可用手將臀部挺起。


高級～

*仰臥，兩手放在兩側，膝蓋成九十度，腳貼地，放鬆頸和頭部。

*開始，收緊腹部和臀部肌肉，身體挺直，吸氣，慢慢將臀部挺起，同時呼氣，頭部和膞頭貼地。

*慢慢將右腳小腿伸直，使大腿和小腿成一直線，放鬆腳部，停五秒。

*吸氣，慢慢放下右腳，再將臀部放下，回到開始時的預備姿勢。

*重複十五次，再做左腳。

*注意不宜將臀部挺得太高，否則使腰椎受壓，亦會減低腹部收縮的壓力。

*不可用手將臀部挺起。

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再來美臀運動~~

文職人員坐著工作的時間較長，臀部的肌肉較少活動，容易形成「大臀」。因此，我為大家介紹一連串的美臀運動。今期先介紹簡單的臀部運動，適合平常很少運動的人士學習。


一．提腿動作

先臥在地上，用雙手墊著頭部，腹部用枕頭墊著，腳尖貼地，腹部肌肉收縮
開始動作，慢慢將右腳提起，毋須過高，提起時呼氣，停留約兩秒
慢慢放下，並吸氣；再造左腳
提起腳時，忌太高，會傷腰部
保持大臀肌肉拉緊
每腳做十次，做一組。

二．後踢動作

先臥在地上，用雙手墊著頭部，腹部用枕頭墊著，右腳屈伸成九十度角，左腳腳尖貼地，腹部肌肉收縮
慢慢提起右腳，直至與臀部成一直線，提起時呼氣，維持兩秒
慢慢放下，並吸氣；再造左腳
每腳做十次，做一組。
練習一段時間及感到適應後，可增加至每組十二次，和增至兩組。

好多人都話我patpat好有彈性同好(曉)

其實我係個懶人唔做運動 咁點先可以令到patpat線條靚呢?

就係每晚臨瞓前用力夾住個patpat大概數十下掛 咁就瞓覺la~~

咁樣其實已經幫patpat做左運動 咁咪唔會肌肉鬆弛而線條唔靚lo!!!

你可以用磨砂 最後搽返個body lotion 咁就真係又白又滑又靚la~~~~

想firm d就要做運動la
e.g. 企係度,隻腳往後向上慢慢提升,重覆來回做

想滑d可以用body scurb & after bath 用body lotion 搽身

drink milk, have milk-bath,

and 做運動